Ce să mănânci pentru a promova un somn sănătos - un număr bun de rețete sănătoase
Ce să mănânci pentru a promova un somn bun ?
Dacă ai putea alege alimente care te-ar putea ajuta să dormi cât mai bine, nu?
A mânca anumite alimente pentru a dormi mai bine înseamnă mai mult decât a evita cofeina și alimentele grele. Anumite alimente și băuturi vă pot ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine. Iată câteva articole de pus pe lista dvs. de cumpărături pentru nopțile viitoare liniștite.
Nuci și migdale
Migdalele și nucile conțin triptofan, o vitamină care produce melatonină pentru a vă regla ciclul de somn. Consumul lor poate crește nivelul hormonilor din sânge, ajutându-vă să dormiți mai bine.
Nucile au mulți nutrienți, oferind peste 19 vitamine și minerale, dar și magneziu, fosfor și cupru. În plus, nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și pot îmbunătăți sănătatea inimii. Au fost studiați pentru capacitatea lor de a reduce nivelurile ridicate de colesterol, care sunt un factor major de risc pentru bolile de inimă.
Migdalele sunt un tip de semințe oleaginoase cu multe beneficii pentru sănătate. Acest lucru este legat de conținutul lor de grăsimi, fibre și antioxidanți. S-a susținut că migdalele pot contribui la îmbunătățirea calității somnului, deoarece sunt o sursă de triptofan. În plus, pot ajuta la scăderea nivelului de hormon al stresului, despre care se știe că întrerupe somnul. Le puteți consuma chiar și în lapte.
Ceai de plante
O ceașcă de ceai de plante seara (fără cofeină, desigur) poate fi un ritual de culcare. Mușețelul și floarea pasiunii sunt cele mai bune alegeri !
Ceaiul de mușețel este popular deoarece este bine cunoscut pentru proprietățile sale unice care pot îmbunătăți calitatea somnului. De asemenea, conține flavone, o clasă de antioxidanți care reduc inflamația. Mai exact, ceaiul de mușețel conține apigenină, un antioxidant care se leagă de anumiți receptori din creier care pot promova somnolența și reduce insomnia.