Ce să mănânci pentru a slăbi Alimente care promovează l; pierderea în greutate și produsele interzise
Nu există nicio îndoială că dieta, în afară de activitatea fizică, este baza procesului de slăbire. Numai stabilirea unor obiceiuri alimentare permanente garantează pierderea în greutate eficientă și durabilă. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a slăbi și de ce alimente ar trebui să fii precaut? Verificați citind acest articol !
Cuprins
Caracteristicile unei diete bune de slăbit
Mai mult sau mai puțin, știm cu toții că, atunci când încercăm să slăbim, ar trebui să evităm alimentele grase și prăjite, dulciurile și alimentele ultra-procesate, pâinea albă și mâncarea rapidă. Meniul nostru trebuie să conțină cantități mari de legume și unele fructe, cereale integrale, pește și carne slabă, iaurt natural și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și semințe și nuci.
Dar nu este terminat. De asemenea, este interesant de știut că există alimente care reglează procesele digestive și contribuie direct la pierderea în greutate. În același timp, furnizează numeroși nutrienți esențiali pentru sănătate. Aceste produse spus Grozav sunt în general sărace în calorii și în același timp bogate în substanțele nutritive cele mai valoroase care nu se găsesc în alimentele procesate, de exemplu.
Super-produsele, prin promovarea procesului de slăbire, întăresc, de asemenea, sistemul imunitar și reduc la minimum riscul majorității bolilor civilizației. Acestea includ miere, usturoi, varza murata, broccoli, mei, peste de mare, nuci, oua.
Ce să mănânci pentru a slăbi ?
Legume
Legumele sunt cu siguranță cel mai valoros instrument în lupta împotriva supraponderalității. Sarace in calorii si bogate in vitamine, minerale si fibre, acestea stau la baza piramidei alimentare moderne. Nu numai că ne satisfac perfect apetitul, dar au și un efect calmant asupra intestinelor noastre, iar fibrele pe care le conțin susțin pierderea în greutate.
Anumite legume, cum ar fi linte, chiar împiedică dezvoltarea obezității abdominale. Altele, cum ar fi broccoli, datorită abundenței lor de antioxidanți, au un puternic efect anticancerigen. În plus față de cele menționate, morcovi, roșii, spanac, țelină, pătrunjel verde, sfeclă, dovlecei, cartofi, castraveți și conopidă ar trebui să fie incluse în dietă.
Alimentele fermentate joacă un rol special în alimentația sănătoasă care susține pierderea în greutate. De exemplu, varza murată (nefermentată în oțet) este o sursă naturală de vitamina C și o serie de alte vitamine, minerale și antioxidanți. Întărește imunitatea, purifică intestinele, susține digestia, scade nivelul colesterolului, blochează pofta de mâncare.
Fructe
Dietetica contemporană recomandă consumul de legume cât mai des posibil, în timp ce proporția dintre fructe și legume este ușor mai mică (¾) decât cea a fructelor (¼). De asemenea, este mai bine să mănânci fructele nu mai târziu de după-amiază, deoarece este posibil ca organismul dvs. să nu poată arde carbohidrați înainte de odihna nocturnă.
Merele obișnuite pot juca un rol important în procesul de slăbire. Atunci când sunt consumate ca starter, acestea reduc conținutul de calorii al mesei principale, scad apetitul și, datorită prezenței fibrelor, au un efect pozitiv asupra digestiei. Un fruct important pentru pierderea în greutate este grapefruitul, deoarece accelerează metabolismul și, mai mult, curăță în mod eficient corpul de toxine. În dieta de slăbit, merită, de asemenea, să includeți pere și căpșuni, zmeură, fructe de pădure, kiwi, ananas, avocado.