Ce să mănânci seara pentru a slăbi capcanele și alimentele de ales
Sunteți aici: Sixactualités> Sănătate> Masa de seară pentru a slăbi: capcane, alimente de evitat, sporturi de ales
Pentru a pierde în greutate, este important să favorizați mesele echilibrate care au un aport caloric limitat. Fiecare moment al zilei necesită intrări specifice și acestea ar trebui luate în considerare la compunerea meniurilor zilnice. Vom studia în special importanța regulilor de urmat și veți ști în cele din urmă că mâncați noaptea pentru a slăbi.
O dietă echilibrată pe tot parcursul zilei, baza unei diete eficiente
Cel mai bine este să distribuiți cantitatea de mâncare zilnică pe mai multe mese, în mod ideal patru.
Mic dejun
Trebuie să includă: o băutură fierbinte neîndulcită (cafea sau ceai), un produs lactat și o sursă de proteine, cum ar fi șuncă sau ou, care trebuie completată cu o cantitate mică (30 g) de pâine „colorată”: cu cereale, pline sau mixt. Preferă mai degrabă o puțină unt tradițional decât o lingură de gem. Zaharurile rapide consumate dimineața tind să te umple prea repede și să provoace o creștere a insulinei după două ore, generând o senzație de foame care poate fi mulțumită de gustări.
Masa de pranz
Acesta trebuie să fie alcătuit din legume, de preferință fierte, și proteine, indiferent dacă sunt animale (carne albă sau pește și, dacă doriți, o porție de carne roșie o dată pe săptămână) sau vegetale (leguminoase, cereale etc.). Completați cu un amidon, cum ar fi pâinea colorată, cartofii sau pastele.
Ceai de după-amiază
Acum este momentul să vă răsfățați și să vă permiteți un tratament dulce: fructe (proaspete sau uscate) sau două pătrate de ciocolată - de preferință întunecate.
Cina
Va consta în principal din legume și amidon. Vom vedea de ce.
Compoziția unei cine în timpul unei diete de slăbit
Prin masă de seară ne referim la ultima cină consumată înainte de perioada dedicată somnului. De cele mai multe ori, va fi destul de târziu, majoritatea oamenilor având o activitate în timpul zilei și dormind noaptea. Pentru cei care au un ritm invers și lucrează noaptea pentru a se odihni în timpul zilei, aceleași reguli se vor aplica și pentru masa de dimineață.
În timpul zilei corpurile noastre au fost active și au consumat un număr mare de calorii pe care le-am absorbit. Prin urmare, va fi în interesul nostru să distribuim cea mai mare parte a consumului nostru în primele două sau trei mese și să oferim o cina usoara. De fapt, în timpul nopții, nu ardem calorii și acestea sunt stocate de organism. Riscă să se transforme în grăsime.