Ce să mănânci și ce să eviți în timpul; Revista de sănătate care alăptează
Mamele care alăptează au adesea întrebări cu privire la dieta lor, pentru a-i oferi bebelușului cât mai mulți nutrienți posibil. În timp ce unele alimente sunt recomandate și altele nerecomandate, principalul lucru este să ai grijă de tine.
Când sunteți gravidă, există anumite alimente pe care ar trebui să le încercați să le evitați. Dar aceste reguli se aplică și alăptării? Aromele alimentare trec prin lapte. Potrivit experților, o dietă echilibrată din partea mamei, precum și durata maximă a alăptării ajuta copilul sa adopte o dieta variata. Dar, de asemenea, subliniază că cantitatea de alimente este la fel de importantă ca și calitatea: necesită aproximativ 500 de calorii în plus pe zi a face lapte.
O alimentație slabă în timpul alăptării nu va schimba neapărat aportul de lapte matern, dar ar putea vă afectează nivelul de energie, starea de spirit și sentimentul general de bunăstare. Când primești suficiente substanțe nutritive, și bebelușul tău le primește. Iată câteva exemple de alimente pe care ar trebui să le consumați.
acizi grasi omega-3
Un studiu din 2009 a constatat că mamele care consumă alimente bogate în acizi grași esențiali omega-3 promovează funcționarea sănătoasă a creierului bebelușului lor. În timp ce studiile sunt amestecate dacă acest lucru are ca rezultat copii mai inteligenți sau o creștere mai bună a dezvoltării neurologice și a creierului, puteți încerca întotdeauna. Așadar, nu ezitați să vă aprovizionați sardine, de Somon și de hering. Pentru vegetarieni, ulei de alge marine, ulei de ficat de cod sau un supliment de ulei de pește poate fi, de asemenea, potrivit.