Ce să ne amintim despre dieta gravidelor

Postat de: Dr. Nicolas Evrard (02. noiembrie 2015)

gravidelor

Pe parcursul a 9 luni hrănirea gravidei asigură creștere și bine dezvoltarea bebelușului. Nu este vorba de a mânca pentru doi, ci de a mânca de două ori mai bine. sarcina fiind ocazia de a vă reconecta cu obiceiuri alimentare bune.

aport nutritiv recomandate variază în funcție de nivelul de activitate fizică a femeii însărcinate, dar sunt între aproximativ 2000 kcal/zi în primul trimestru și 2200 kcal/zi în al doilea și al treilea trimestru (15-20% proteine, 30% lipide, 55% carbohidrați ).

Sub 1600 kcal/zi, creșterea fetală poate fi compromisă. Dieta gravidelor trebuie să includă în fiecare zi: 4 produse lactate sau echivalent (1000 mg de calciu), 5 fructe sau legume, 2 porții de proteine, 15 până la 30 ml de uleiuri diferite, 1,5 litri de apă.

Dacă știm acum că o femeie însărcinată nu ar trebui să mănânce de două ori mai mult decât în ​​mod normal, acest lucru nu schimbă faptul că va câștiga un anumit număr de kilograme în timpul sarcinii - ceea ce este esențial pentru ea și pentru bebelușul ei care continuă să crească în pântecele ei, zi dupa zi. De fapt, creștere în greutate recomandat este de 11 kilograme sau 1 kg pe lună, plus 1 kg în ultimele două luni. Totuși, totul depinde de morfologia femeii înainte de sarcină: o femeie slabă are mai multe șanse să aibă un copil cu greutate redusă, așa că va trebui să mănânce mai mult decât o femeie puternică care are mai mult.