Rezistența ar trebui să te antrenezi pe stomacul gol
Antrenamentul dimineața devreme poate fi util, dar este o modalitate bună de a îmbunătăți performanța? Iată ce spun studiile și explicațiile unui specialist.
Din ce în ce mai mulți sportivi se antrenează fără să fi mâncat, deoarece postul intermitent este în creștere, dar și pentru că studiile au arătat modificări metabolice pozitive atunci când rezervele de glicogen sunt scăzute, în special expresia crescută a genelor implicate în mobilizarea grăsimilor.
Există un număr limitat de studii care au comparat antrenamentul pe stomacul gol cu antrenamentul convențional, care urmează unei mese sau gustări. Iată concluziile lor și lecțiile care trebuie învățate pentru pregătirea ta.
Antrenament scurt (mai puțin de o oră)
Nu există nicio diferență de performanță între post și mâncare înainte.
Antrenament prelungit (peste o oră)
Datele pledează pentru a mânca înainte de antrenament, dacă doriți performanță.
Cu toate acestea, mai multe grăsimi sunt mobilizate la post și acest lucru are ca rezultat un conținut mai mare de acizi grași în sânge. Nivelurile de adrenalină, norepinefrină, dopamină și hormon de creștere sunt, de asemenea, crescute, ceea ce are sens, deoarece promovează arderea grăsimilor pentru energie. Această mobilizare a grăsimilor poate fi benefică nu numai pentru a îmbunătăți raportul masă slabă/masă grasă, ci și în competiție.