Ce se află în spatele unei diete #Dieta - JULIAN MOSER

Ce se află în spatele unei diete?

află

Practic, este un tip de dietă care este urmată de obicei pe o anumită perioadă de timp. Există foarte multe tipuri diferite de diete și oricine intenționează să urmeze o dietă ar trebui să o studieze cu atenție în prealabil. În acest fel pot fi evitate erori precum deficiența unui micronutrienți sau riscul poate fi redus semnificativ.

Tipuri de diete:
• Sărac în carbohidrați
• Dieta ketogenică
• Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
• Dieta cu intervale
• Dieta zero
• Combinarea alimentelor
• Dieta Glyx
• Și mult mai mult.

În niciun caz acest lucru nu poate fi generalizat și trebuie să fie decis individual pentru dumneavoastră. Toată lumea are viața de zi cu zi în care ar trebui să se încadreze dieta pentru a o menține o anumită perioadă de timp. În plus, fiecare organism reacționează diferit la diferitele diete. Unii oameni pot mânca mult și nu câștigă nici o uncie, iar altora chiar nu li se permite să privească alimentele cu conținut ridicat de calorii pentru a nu se îngrășa. Toate tipurile diferite de persoane au nevoie de diete personalizate sau de modificări ale dietei!

Practic, fiecare dietă are același obiectiv: deficit de calorii! Aceasta înseamnă că ard mai multe calorii decât consum în cele din urmă în timpul zilei. Ideea este că corpul nostru cade înapoi pe rezervele de grăsime, deoarece nu este alimentat cu suficientă energie. Cu toate acestea, ar trebui să mă asigur că mănânc în continuare suficientă mâncare, altfel, pentru a o spune simplu, corpul se bazează pe puterea de urgență și încearcă să cadă înapoi pe rezerve cât mai puțin posibil. Scopul unei diete este totuși să distrugă cât mai multe rezerve posibil. Prin urmare, în opinia mea, ar trebui să stați departe de dietele care prescriu mult prea puțină energie și le preferă pe cele mai serioase.

Recomand oricui dorește să meargă pe o dietă să o studieze extensiv în prealabil și nu doar să lase ceva deoparte. Acest lucru poate duce la deficite de micronutrienți foarte repede, pe care vrem absolut să le prevenim!

Care este diferența dintre o dietă și o modificare a dietei? Practic, o dietă trebuie înțeleasă ca o renunțare sau un tip special de nutriție, care, totuși, este de obicei respectat doar pentru o anumită perioadă de timp. O schimbare a dietei este un proces de modificare a diverselor roți dințate care ar trebui ancorate permanent în dietă. Acest lucru nu trebuie neapărat utilizat pentru pierderea în greutate, dar servește și în general pentru un stil de viață mai sănătos în ceea ce privește nutriția.

Efectul yo-yo descrie creșterea în greutate după pierderea în greutate cu succes prin dietă sau prin alte evitări de calorii. Singura întrebare este: De ce există acest efect urât universal și de unde provine?
Corpurile noastre pot face mai mult decât credem adesea. Se adaptează foarte repede la noile circumstanțe. Deci, dacă sunt furnizate mai puține calorii într-o dietă, acest lucru înseamnă pentru organismul nostru că primește și mai puțină energie și că trebuie să o obțină din rezerve. În acest fel, corpul nostru încearcă să folosească mai puțină energie decât rata metabolică bazală (consumul de calorii pe care corpul nostru îl consumă pe zi când se odihnește) și astfel să se adapteze la deficitul nostru caloric. Dacă în cele din urmă încheiem dieta peste noapte, corpul stochează excesul de energie (excesul de calorii) sub formă de grăsime și ne îngrășăm din nou. Ca recompensă pentru consistență, se întâmplă adesea să se consume mai multe calorii după final decât înainte. Aceasta înseamnă că excesul de energie și efectul yo-yo sunt pre-programate.

După o dietă, nu ar trebui să creșteți pur și simplu cantitatea de calorii la cantitatea de energie pe care ați consumat-o înainte de dietă, ci să o măriți puțin câte puțin. Acest lucru oferă organismului timpul necesar pentru a regla corect rata metabolică bazală. Un alt punct important de prevenit este factorul de exercițiu. Acest lucru nu trebuie neglijat nici în dietă, nici după aceea. Acest lucru arde calorii importante și acumulează mușchi în timpul antrenamentului de forță.

Mai presus de toate, după dietă, oricât de ciudat pare, nu trebuie să uitați să mâncați. A mânca suficient este extrem de important pentru corpul nostru! De asemenea, ar trebui să vă asigurați că consumați suficiente proteine. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru are nevoie de proteine ​​pentru a-și menține și construi mușchii.

• Rata metabolică bazală - acestea sunt caloriile de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile în stare de repaus ⇒ aceasta este influențată de factori precum greutatea, vârsta, înălțimea sau sexul ⇒ rata metabolică bazală a bărbaților este mai mare decât cu mai multă masă musculară și mai puțină țesut adipos (în medie) femei

• Cifra de afaceri a performanței - este consumul de energie care este implementat în timpul oricărei activități de-a lungul zilei. Aceasta înseamnă că persoanele cu un loc de muncă solicitant fizic au o cifră de afaceri de performanță mai mare decât cele cu un loc de muncă predominant sedentar. Activitatea sportivă suplimentară, care crește semnificativ necesarul zilnic de energie, se revarsă, de asemenea, în categoria performanței.

• Vanzari totale - Aceasta rezumă rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței și corespunde consumului de energie care este implementat pe parcursul întregii zile, inclusiv toate activitățile

În opinia mea, cel mai eficient mod de a slăbi pe termen lung este să vă schimbați dieta permanent. La început este nevoie de mult timp, efort și consecvență, dar în cele din urmă puteți vedea rezultatele. Nu doar în ceea ce privește pierderea în greutate. Cu o dietă sănătoasă, corpul este mai energic și mai activ, lucru pe care îl observi foarte repede. Capacitatea de concentrare și productivitatea cresc și mă simt mai confortabil.

Antrenorul tău personal în Viena,
Julian

BULETIN INFORMATIV
Înregistrați-vă acum pentru newsletter-ul gratuit de mai jos pentru a primi și mai multe sfaturi și informații direct!