Ce se întâmplă cu sportivii de rezistență atunci când fac un timp fără carbohidrați?
Amicul meu vrea să slăbească și începe o dietă care elimină aproape complet carbohidrații.
Cu toate acestea, el este și un atlet de anduranță (alergare).
Ce consecințe ar putea avea această dietă pentru sportul său?
Performanța va scădea
Dacă ești norocos, prietenul tău va slăbi - dar, din păcate, se va datora cu siguranță performanței sale atletice. Atleții de anduranță și alergătorii, în special, au nevoie de carbohidrați, în special pentru a performa bine.
Slăbiți și alergați fără carbohidrați
Bună! Am slăbit 20 de kilograme la o dietă fără carbohidrați! După 3 luni am avut un dor teribil de cartofi, pâine, orez și pizza. Așadar, nu este ușor să țineți pasul, dar cu siguranță ajută.
Desigur, am făcut și sport în acea perioadă. Aceasta a făcut parte din programul de dietă. Dar nu am acordat atenție performanței, pentru că era vorba în primul rând de slăbit.
@ kevin92
Sunt foarte interesat de asta! Chiar nu ați făcut carbohidrați sau doar carbohidrați?
@ nicki39
Este mai probabil să fie scăzut în carbohidrați. Dar asta este și mai bine, deoarece aveți nevoie de carbohidrați nu numai pentru a alerga, ci și pentru a gândi: Creierul nostru nu poate face nimic cu grăsimi sau proteine. Are nevoie de carbohidrați.
Când aleargă, corpul poate obține energia de care are nevoie din proteine musculare și tampoane de grăsime, dar creierul nu poate.
Energia nu trebuie extrasă din proteina musculară! Drept urmare, mușchii sunt slăbiți, ceea ce duce, printre altele, la arderea mai slabă a grăsimilor, deoarece acest lucru are loc doar în mușchi. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui, prin urmare, să preveniți această descompunere a mușchilor adăugând o mulțime de proteine în dieta dumneavoastră.
Cât de adevărat! Și exact asta se realizează cu o dietă fără carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați! La urma urmei, nu numai că nu consumați carbohidrați, ci îi înlocuiți cu mai multe proteine și mai multe grăsimi. Deci, dacă doriți să pierdeți cât mai mult în greutate, activitatea cu conținut scăzut de carbohidrați și activitatea fizică ar trebui să se completeze bine.
Sukkah: Întrebarea nu era cum să slăbești cel mai bine, ci mai degrabă cum afectează o dietă săracă în carbohidrați performanțele de alergare. Și există răspunsul: rău!:-(
Scrie un răspuns
Creați un subiect nou în categoria Nutriție sportivă
Mai multe contribuții pe această temă
Ar trebui să faceți antrenamente la nivel de țară cu o ușoară senzație de foame?
Alerg cu un club de alergare de câteva săptămâni acum. Ieri am vorbit despre obiceiurile alimentare. Cei mai mulți mănâncă în fața la. citiți mai multe>
Ce alimente au un efect deosebit de pozitiv asupra antrenamentelor de rezistență și rezistență?
Tocmai am început antrenamentul de forță și rezistență și în prezent îmi schimb dieta. Până acum am mâncat o mulțime de fast-food. citiți mai multe>
Cum puteți profita de efectul post-arsură după ce ați făcut antrenament prin nutriție?
Alerg regulat de un an și am slăbit deja câteva kilograme. Dar vreau să slăbesc mai mult și vreau așa-numita noapte. citiți mai multe>
Cum te pregătești pentru o alergare de 15 km dimineața cu mâncare?
Duminică am alergare de 15 km în fața mea și startul este deja la ora zece. Cum mă pregătesc cu mâncare? Ce ar trebui să . citiți mai multe>
Ce minerale ar trebui adăugate din nou după o durată lungă de rezistență?
Fac jogging de un an și rezistența mea este din ce în ce mai bună și acum pot gestiona 15 KM. Din moment ce transpir mult, întreb. citiți mai multe>
În ce sporturi sunt necesare niveluri deosebit de ridicate de carbohidrați?
Din câte știu, sportivii de rezistență au nevoie de mulți carbohidrați (am citit într-o carte de maraton). În care sport. citiți mai multe>
Ce s-a întâmplat cu conceptul nutrițional de maltodextrină - altcineva îl folosește în competiții?
În prezent alerg într-un grup de alergători. Există câțiva alergători cu experiență și în timpul unei conversații așa-numitul „maltodextrin-er. Citiți mai multe>
Consumați cât mai mulți carbohidrați înainte de a rula un maraton?
Sunt în mijlocul fazei de antrenament pentru prima mea cursă de maraton și mintea mea se învârte constant în jurul acestei zile. M-ar interesa. citiți mai multe>
Ce ar trebui să mănânci înainte, în timpul și după antrenamentul de rezistență?
Fac o mulțime de antrenamente de anduranță (în special alergări pe distanțe lungi). M-ar interesa acum ce nutriție în anumite momente. citiți mai multe>
De asemenea, sportivii de rezistență hobby trebuie să fie atenți la dieta lor?
Mania de fitness a izbucnit în Freundeskreis și mulți fac acum sporturi de anduranță (ciclism, alergare). Cu toate acestea, din probleme nutriționale. citiți mai multe>