Ce și cât ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră
Copiii încă cresc. De aceea au nevoie de toți nutrienții importanți în cantități suficiente. Dar ce este suficient? Aici veți găsi o prezentare generală a cantității de pâine, legume sau lapte pe care copilul dumneavoastră ar trebui să le mănânce pe zi.
Alimentație sănătoasă pentru copiii preșcolari
De obicei, preșcolarii pot mânca și dieta pentru adulți. Cu toate acestea, copiii de trei până la șase ani nu pot tolera alimentele greu de digerat, cum ar fi leguminoasele sau alimentele prăjite puternic, deoarece întreaga lor zonă digestivă este matură, dar încă nu este complet rezistentă. Institutul de Cercetare Dortmund pentru Nutriția Copilului a elaborat un tabel cu valori orientative, care ar trebui să ajute mamele și tații cu întrebarea de ce substanțe nutritive are nevoie de fapt un preșcolar.
Dieta mixtă optimizată pentru copiii de 4-6 ani
Aportul de energie recomandat: 1.450 kcal pe zi
Și asta ar trebui să mănânce în fiecare zi un copil de 4-6 ani:
O multime
Băuturi: 800 ml
Pâine, cereale: 170 g
Cartofi, paste, orez: 180g
Legume: 200 g
Fruct 200 g
Moderat
Lapte și produse lactate: 350 ml
Carne, cârnați: 40 g
Ouă: 2 bucăți (săptămână)
Pește: 50 g (săptămână)
Economic
Margarina, ulei, unt: 25 g
Alimente tolerate
Tort, dulciuri: 50 g
Gem, zahăr: 10 g
Sursa: Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului, Dortmund
Alimentație sănătoasă pentru copiii școlari (7-9 ani)
Relativ vorbind, nevoile lor sunt mai mari decât cele ale unui adult: școală, teme, petrecere în timpul liber, toate acestea consumă energia copiilor. Metabolismul dvs. formează constant celule noi. În plus, un copil școlar are o capacitate de stocare mai mică decât un adult. Este extrem de important pentru școlari ca mesele să fie consumate într-un anumit ritm. Institutul de Cercetare Dortmund pentru Nutriția Copilului recomandă: trei mese principale și două gustări pe zi. Mesele principale nu trebuie să fie prea bogate, sărate sau grase; Gustările dintre mese ar trebui să conțină o mulțime de fructe sau legume proaspete.
Dieta mixtă optimizată pentru copiii de 7-9 ani
Aportul de energie recomandat: 1.800 kcal pe zi
Și asta ar trebui să mănânce în fiecare zi un copil de 7-9 ani:
O multime
Băuturi: 900 ml
Pâine, cereale (fulgi): 200 g
Cartofi, paste, orez: 220 g
Legume: 220 g
Fructe: 220 g
Moderat
Lapte și produse lactate: 400 ml
Carne, cârnați: 50 g
Ouă: 2 bucăți (săptămână)
Pește 75 g (săptămână)
Economic
Margarina, ulei, unt: 30 g
Alimente tolerate
Tort, dulciuri: 50 g
Gem, zahăr: 10 g
Sursa: Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului, Dortmund
Alimentație sănătoasă pentru copiii școlari (10-12 ani)
Aportul de energie recomandat (kcal/zi): 2150
Dieta mixtă optimizată pentru copiii de 10-12 ani
Aportul de energie recomandat: 2.150 kcal pe zi
Și asta ar trebui să mănânce în fiecare zi un copil de 10-12 ani:
O multime
Băuturi: 1.000 ml
Pâine, cereale (fulgi): 250 g
Cartofi, paste, orez: 270 g
Legume: 250 g
Fructe: 250 g
Moderat
Lapte și produse lactate: 420 ml
Carne, cârnați: 60 g
Ouă: 2-3 bucăți (săptămână)
Pește 90 g (săptămână)
Economic
Margarina, ulei, unt: 35 g
Alimente tolerate
Tort, dulciuri: 50 g
Gem, zahăr: 10 g
Sursa: Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului, Dortmund
Alimentație sănătoasă în timpul pubertății (13-14 ani)
Tinerii suferă adesea de simptome de carență. Deficiențele de vitamine sunt deosebit de frecvente cu acestea. Explicația: mănânci prea multe fast-food, prea multe grăsimi, zahăr și sare. Vitamina B1, care este conținută în produsele din cereale integrale, poate ajuta pe oricine este obosit în mod constant; Metabolismul este stimulat de vitamina B2 (gălbenuș de ou, lapte, drojdie, pește, carne). Dar oboseala poate fi și un semn al deficitului de fier.Nucile, fructele și legumele verzi pot ajuta. În plus, oamenii de știință au descoperit din ce în ce mai mult în ultimii ani că adolescenții nu consumă suficient calciu, iod și zinc, de exemplu, consumând prea puțin lapte, brânză, quark sau pește de mare. Soluția mică, lipsită de probleme, a deficitului de iod: folosiți doar sare de masă iodată în bucătărie!
Pericol: Următoarele informații sunt diferențiate în funcție de nevoile fetelor și băieților (bărbați/femei).
Dieta mixtă optimizată pentru 13-14 ani
Aportul de energie recomandat: 2.200 kcal pe zi (fete), 2.700 kcal pe zi (băieți)
Și asta ar trebui să mănânce în fiecare zi un copil de 13-14 ani:
O multime
Băuturi: 1.200 ml (l)/1.300 ml (m)
Pâine, cereale (fulgi): 250 g (l)/300 g (m)
Cartofi, paste, orez: 270 g/330 g (m)
Legume: 260 g (l)/300 g (m)
Fructe: 260 g (l)/300 g (m)
Moderat
Lapte și produse lactate: 425 ml (l)/450 g (m)
Carne, cârnați: 65 g (l)/75 g (m)
Ouă: 2-3 bucăți (săptămână)
Pește 100 g (săptămână)
Economic
Margarina, ulei, unt: 35 g (l)/40 g (m)
Alimente tolerate
Tort, dulciuri: 80 g
Dulceață, zahăr: 20 g
Sursa: Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului, Dortmund