Ce sport alegeți 8 sfaturi pentru a vă alege

Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate

Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.

În acest articol, vă voi ajuta să alegeți sportul potrivit pentru dvs. Indiferent de vârsta sau situația dvs., veți putea face alegerea în funcție de preferințe.

Pentru a face acest lucru, trebuie să reușești să găsești sportul care te atrage cel mai mult, care este cel mai bun pentru sănătatea ta și care se potrivește cel mai bine programului tău.

Așadar, vă voi ajuta, de asemenea, să vă puneți întrebările corecte, pentru a determina ce sport este potrivit pentru dvs.

1) Ce sport este potrivit pentru mine ?

Practicarea sportului este cel mai bun medicament de pe piață pentru a vă trata, a preveni bolile, a pierde în greutate și a câștiga mușchi.

Primul pas este să alegeți tipul de activitate potrivit pentru dvs. Cel mai important lucru de reținut este să alegeți un sport care vă place.

Pentru a alege sportul care vi se potrivește, puteți utiliza următorul chestionar:

• Preferi să petreci timp în interior sau în aer liber? ?

• Singur sau mai bine zis într-un grup ?

• De ce vrei să faci sport? Care sunt obiectivele tale ?

• Care sunt cele mai dezvoltate și accesibile sporturi din apropiere? ?

• Ce investiții personale și financiare sunteți dispus să cheltuiți pentru sportul dvs.? ?

• Ai prieteni care ar putea face sport cu tine? ?

Faceți-vă timp pentru a răspunde la aceste întrebări înainte de a alege sportul potrivit pentru dvs.

Pentru a vă ajuta, puteți utiliza următoarele sfaturi:

• Alegeți o activitate în interior dacă locuiți într-o zonă cu vreme umedă sau rece.

• Alegeți o activitate care vă place, nu una pe care oamenii o plac sau este la modă.

• Gândiți-vă la ce activități ați încercat sau ați văzut în copilărie, cum ar fi ciclismul sau baschetul, înotul, care v-au determinat să mergeți. Dacă da, știi care sport este cel mai potrivit pentru tine.

• Nu uitați să vă calculați bugetul. Anumite activități fizice, precum ciclism, golf sau navigație, pot necesita o investiție financiară mare.

• Fii sincer cu tine în legătură cu starea ta de sănătate și stare fizică actuală. Dacă sunteți începător, începeți cu sporturi non-traumatice, astfel încât să nu vă răniți rapid.

2) Ce sport este recomandat pentru sănătate ?

Orice formă de activitate fizică este recomandată pentru sănătatea dumneavoastră. În general, împărțim activitatea fizică în 2 categorii:

• Sporturi cardiovasculare: mers rapid, alergare, ciclism, înot, fotbal, tenis, canotaj, sport de luptă, rugby ...

• Întărirea musculară: culturism, crossfit, ridicare de greutăți, sală interioară.

Indiferent de sportul pe care îl alegeți, este important să respectați următoarele recomandări pentru fiecare săptămână:

• Minim 150 de minute de activitate cardiovasculară la intensitate moderată sau intensă.

• 2 sesiuni de construire a mușchilor.

• Nu urmați sesiuni intense în fiecare zi, care ar trebui să fie distanțate de sesiuni mai ușoare.

• Rămâneți activ zilnic, inclusiv mersul pe jos pentru a limita ședința, 4000 de pași pe zi sau mai mult.

Acestea sunt recomandările care vă vor permite să obțineți cele mai multe beneficii pentru sănătatea dvs. și forma dvs.

Urmărindu-le, poți evita în mod special să te rănești sau să pierzi motivația pentru a face sport din cauza dificultății.

3) 8 sporturi în detaliu pentru a alege

1) Plimbare rapidă sau drumeție

Mersul pe jos este o activitate ideală, cu impact redus, pentru cineva care este nou în domeniul sportului, vrea să revină în formă și are de pierdut în greutate.

De asemenea, vă permite să nu vă răniți și să faceți sport când aveți durere.

Când auziți despre beneficiile mersului pe jos, este mersul plin de viață. Pentru ca acest lucru să fie sport, trebuie să mergi repede, între 5 și 7 km/h în apartament.

2) bicicleta

Ciclismul este un sport uzat, potrivit pentru persoanele cu articulații slabe sau care sunt supraponderali. Arde multe calorii și îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.

Puteți alege între bicicleta staționară, bicicleta rutieră sau bicicleta montană. O bicicletă de bună calitate poate fi costisitoare, deși nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe prima dvs. bicicletă dacă sunteți nou la ea.

3) Sala de sport

Abonarea la o sală de sport oferă multe avantaje:

• Programul de deschidere vă permite o anumită flexibilitate pentru a vă antrena.

• O gamă largă de activități între culturism, cardio, lecții de grup și echipamente disponibile.

• Sfaturi pentru a fi ghidat de un educator sportiv.

• Un aspect ușor de utilizat, care poate fi plăcut sau nemulțumit în funcție de preferințele fiecăruia.

• Posibilitatea de a vă antrena indiferent de vreme.

• Urmați un program echilibrat și complet, datorită varietății de activități oferite.

4) Sport acasă

Este foarte posibil să faci sport acasă, indiferent dacă este vorba de slăbit, pentru forma ta sau pentru a câștiga mușchi.

Fără echipament, puteți face antrenamente cardio, antrenamente pentru construirea mușchilor și întinderi în același timp.

Dacă alegeți această opțiune, vă sfătuiesc să urmați un program structurat, în special folosind conținutul disponibil online.

5) Alergare

Este un sport foarte accesibil care poate fi practicat oriunde. Cu toate acestea, este foarte solicitant pentru corpul dumneavoastră și favorizează dezvoltarea leziunilor.

Cu toate acestea, este una dintre cele mai bune activități pentru sistemul cardiovascular, rezistența și pentru pierderea în greutate.

Pentru a începe să alergi, trebuie să fii foarte progresiv și să urmezi în plus un program de construcție musculară.

---