Ce sport după 60 de ani
Nu am fost niciodată atletic
Nu contează ! Chiar dacă a început târziu, activitatea fizică protejează împotriva bolilor cronice și a declinului cognitiv. Nu este nevoie să căutați performanță.
EU PRACTIC… Mersul pe jos La îndemâna tuturor, este benefic pentru sistemul cardiovascular, mușchii, echilibrul, oasele și moralul. Tempo corect? Treizeci de minute pe zi cu o rată de 4 până la 5 kilometri pe oră. Este posibil să împărțiți efortul (de trei ori zece minute sau de șase ori cinci minute). Pentru a face acest lucru, lăsați mașina în garaj ... și faceți cumpărăturile pe jos. Gimnastică moale Ideal pentru revenirea la o activitate, creșterea reflexelor, coordonării și mobilității. Puteți combina construirea musculară, echilibrul, flexibilitatea și cardio în același timp. Puteți practica sala de sport blândă acasă pentru a vă păstra tonul.
Inima mea este fragilă
Mușchiul inimii este, de asemenea, menținut. Bine antrenat, frecvența bătăilor sale în repaus și în timpul exercițiilor va fi mai mică. Ca urmare, tensiunea arterială va scădea, precum și riscul de atacuri de cord. Favorizați activitățile de rezistență și evitați eforturile intense și ocazionale. Cu un stent sau un stimulator cardiac, sporturile de șoc sunt interzise.
EU PRACTIC… Nordic walking Mai tonic decât mersul tradițional, întărește funcția cardiovasculară. Alternarea terenului plan și neuniform reglează efortul. În ceea ce privește stâlpii, aceștia îmbunătățesc postura și absorb șocurile articulațiilor. Vâslitorul Acest dispozitiv îmbunătățește sănătatea inimii, întărește întregul corp și arde calorii. Un alt avantaj, forța de tragere reglabilă vă permite să lucrați în ritmul propriu. Bine de stiut Federația Franceză Sport pentru Toți a creat un program Heart & Fitness, condus de educatori specializați și destinat persoanelor cu patologie cardiacă controlată (sportspourtous.org sau 01 41 67 50 70).
Am osteoporoză
Doar pentru că osul este fragil nu înseamnă că nu trebuie să te miști! Mai ales că exercițiile fizice reduc rata pierderii osoase. Dar numai mișcările care exercită stres pe oase sunt eficiente. Aveți grijă să vă alegeți disciplina.
EU PRACTIC… Alergare Presiunea generată la fiecare contact cu solul stimulează regenerarea osoasă, întărește scheletul și menține masa musculară. Minitrampolina Nu există limită de vârstă pentru a folosi această mașină distractivă! Atâta timp cât eviți arcuri metalice dure care sunt periculoase pentru genunchi. Și să adopte Bellicon pentru țesătura sa flexibilă cu benzi elastice (bellicon.com). Putem sări la fel de ușor ca să sarem ușor.