Ce sport recomandă medicii sportivi
Ce sport este bun?
medicamente pentru sportivi tratează în profunzime cu ale noastre sănătate. Aici vă arătăm ce sporturi sunt recomandate:
Sporturile de anduranță, în special înotul și aqua aerobica, deoarece protejează articulațiile și sistemul cardiovascular.
Cât de des și cât timp?
La început, sunt suficiente 2-3 unități de antrenament de 10 minute pe săptămână. Creșteți treptat la 30 de minute, dacă este posibil.
De asemenea, interesant: Obezitatea chiar rănește inima?
Ce ar trebui să evitați?
O supraîncărcare a articulațiilor. Deci sărituri, sărituri sau mișcări bruște ca în sporturile de minge rapidă.
La ce ar trebui să fii atent?
Aveți orice boli concomitente (de exemplu, diabet) clarificate de către un medic.
De asemenea, interesant: Stresul constant crește riscul de diabet
Ce sport este bun?
Toate sporturile care antrenează spatele și mușchii abdominali. Pe lângă gimnastica specială, înotul pe spate este ideal.
De asemenea, interesant: Ajutor blând pentru spate
Cât de des și cât timp?
Un curs înapoi (45 de minute) o dată pe săptămână ameliorează adesea simptomele. Dacă practici spatele de două ori pe săptămână timp de 30 de minute și faci 10 minute de exerciții pe spate pe zi, vei simți rapid îmbunătățirea.
De asemenea, interesant: Spatele tău va fi în formă maximă!
Ce ar trebui să evitați?
Toate sporturile cu mișcări rapide, sacadate. De asemenea, ar trebui să evitați înotul cu sân, deoarece gâtul este foarte întins și vă faceți spatele gol.
La ce ar trebui să fii atent?
Dacă aveți dureri de spate constante, cereți medicului dumneavoastră să verifice în prealabil deteriorarea discurilor intervertebrale sau a posturii. Cel mai bine este ca un fizioterapeut să vă arate secvențe de mișcare favorabile și slabe și, de asemenea, să acordați atenție mișcărilor prietenoase cu spatele din viața de zi cu zi.
De asemenea, interesant: Aveți întrebări despre durerile de spate?
Ce sport este bun?
Toate sporturile cu mișcări calme, care curg uniform, care sunt asociate cu stres scăzut la nivelul articulațiilor. Deosebit de bun: mersul pe bicicletă sau nordic walking - utilizarea stâlpilor ameliorează articulațiile cu până la 30%.
De asemenea, interesant: Nordic walking
Cât de des și cât timp?
La început, de 2-3 ori pe săptămână, 30 de minute sunt suficiente, crescând încet la 60 de minute.
Ce ar trebui să evitați?
Salturi, sărituri sau mișcări rapide, bruste (de frânare) care implică forțe puternice care acționează asupra articulațiilor. Deci, nu faceți jogging pe podele dure (de ex. Stradă) sau sporturi rapide cu minge.
La ce ar trebui să fii atent?
Mergeți la limita durerii, dar nu dincolo de ea. Când mergeți cu bicicleta, se aplică următoarele: Alegeți de preferință trepte mici! O succesiune rapidă de pași cu utilizare moderată a forței previne supraîncărcarea.
De asemenea, interesant: Sucul dă putere
Ce sport este bun?
Chiar și efortul de rezistență, cum ar fi mersul în combinație cu exerciții de relaxare, cum ar fi yoga, este bun.
Cât de des și cât timp?
Multe centre de educație pentru adulți oferă cursuri de yoga. Ar trebui să faci exercițiile acasă de 2-3 ori pe săptămână. O plimbare rapidă este la fel de utilă.
Ce ar trebui să evitați?
Fii atent cu antrenamentele de forță intensive sau sporturile rapide! Aici pot apărea creșteri ale tensiunii arteriale, care sănătate acorda.
La ce ar trebui să fii atent?
Înainte de a putea începe antrenamentul, tensiunea arterială trebuie să fie suficient de bine ajustată de către un medic!