Ce sport să practici când ești gravidă

Asociația asigurătorilor francezi care deservesc prevenirea riscurilor cotidiene.

când

Atitudine Prévention Route Home - iStock.jpg

Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg

Prevenirea atitudinii Sănătate timp liber casa3- iStock.jpg

Ești aici

Sarcina nu este un obstacol în calea practicării unui sport, lucru recomandat și. Există diferite moduri de a face mișcare în timp ce ai grijă de corpul tău și fără să-ți faci griji cu privire la rănirea ta sau a copilului tău. Panorama sporturilor recomandate și contraindicate.

De ce să continuați să faceți mișcare în timpul sarcinii ?

Sarcina schimbă corpul unei femei într-un mod care aduce beneficii activității fizice: capacitatea de respirație și debitul cardiac cresc, tensiunea arterială scade, iar organele beneficiază de o mai bună circulație a sângelui. Aceste semne seamănă cu cele obținute prin antrenament fizic regulat.

În timpul sarcinii, activitatea fizică poate ajuta la combaterea creșterii în greutate, a insomniei, a constipației, a scurgerilor urinare și a durerilor de spate. Cu toate acestea, este necesar să se evite exercițiile traumatice sau exercițiile cu risc de cădere.

Cât de des vă exersați când sunteți gravidă ?

Programul unei femei însărcinate obișnuite să facă mișcare poate fi:

  • primele două luni: antrenament aproape normal;
  • a treia lună (risc crescut de avort spontan): gimnastică de întreținere foarte blândă;
  • din a patra până la a opta lună: activitate sportivă ușoară;
  • luna a noua: odihna.

Sporturi permise în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, activitățile autorizate sunt în general foarte blânde, legate de odihnă, relaxare și munca respirației. Activitățile recomandate sunt mersul pe jos, ciclismul, înotul, gimnastica ușoară, stretchingul și aerobicul acvatic.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este un exercițiu excelent și poate fi practicat de toate mamele însărcinate, chiar și de cele mai puțin atletice, fără a necesita echipamente specifice. Mersul ajută la activarea circulației sanguine și în special a picioarelor. Un punct bun pentru femeile însărcinate care suferă de picioare grele. Preferați un teren stabil și ușor abrupt, pentru a nu vă transforma plimbarea într-o drumeție.