Ce sport să slăbești Top 7 exerciții de SUPERNUTRITIE
A fi supraponderal și obez poate fi dăunător pentru sănătatea dvs., acestea cresc riscul boli cardiovasculare și diabetul de tip 2.
Pentru a slăbi trebuie a arde mai multe calorii decât consumi câteva săptămâni sau luni în funcție de greutatea pe care trebuie să o pierzi, indiferent dacă ești femeie sau bărbat.
Sportul este o modalitate excelentă de a vă spori Cost energetic și forțându-ți corpul să se bazeze pe rezervele sale de grăsime.
Exercițiile cardiovasculare, exercițiile de fitness și sporturile de echipă consumă mai multe sau mai puține calorii.
Daca vrei slăbi, coapse sau doar mai subțiri, este important să înțelegem că nu este posibil să slăbești doar pe o parte a corpului cu exerciții vizate.
Va trebui să vă micșorați rata masei grase în general. Pentru a slăbi rapid, alege sporturi care consumă cele mai multe calorii.
O dietă sănătoasă combinată cu următoarele sporturi vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Amintiți-vă, este important să rămâneți activ pe tot parcursul zilei.
1 HIIT (300 calorii - 30 min)
Antrenamente de intervale sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbit.
HIIT este perioade foarte scurte de exerciții intense alterna cu perioade de recuperare. Principalul avantaj al acestui tip de antrenament este că durează puțin, între 15 și 30 de minute și poate arde de două ori mai multe calorii decât exercițiile de intensitate redusă.
Exercițiile de fitness, cum ar fi genuflexiuni, burpees, salturi, flotări și exerciții cu kettlebell sunt antrenamente HIIT.
Studiile științifice au arătat că antrenamentele HIIT vă cresc rata metabolica (cantitatea de energie consumată) la câteva ore după antrenament. Acest tip de antrenament promovează și utilizarea grăsimilor ca combustibil pentru organism.
Un studiu a constatat că persoanele care au efectuat antrenamente HIIT de trei ori pe săptămână pentru 20 de minute ați pierdut două kilograme de grăsime corporală în 3 luni fără a-și schimba dieta.
2 mers pe jos (110 calorii - 30 min)
Mergând la plimbare este o modalitate excelentă de a vă crește cheltuielile de energie. Este o activitate care nu necesită Nu echipament deosebit și foarte ușor pentru persoanele care se întorc la sport.
O persoană de 70 kg arde în medie 220 de calorii pe oră pentru o plimbare lentă și 353 calorii pentru nordic walking.
Nordic walking se practică cu stâlpi pentru a vă mări pasul și a vă proiecta înainte. Este o activitate foarte completă care mobilizează ușor aproape toți mușchii corpului.
Un studiu realizat cu 20 de femei supraponderalitatea cu un IMC mai mare de 25 s-a arătat că mersul între 50 și 70 de minute De 3 ori pe săptămână circumferința taliei redusă cu 2,8 cm comparativ cu grupul de control care nu s-a angajat în nicio activitate fizică.
3 Alergare (250 calorii - 30 min)
Alergatul sau joggingul este cu siguranță cel mai popular sport. popular a pierde in greutate. Arderea caloriilor depinde de intensitatea alergării și de durata antrenamentului.
Un jogging de 60 de minute la 8 km/h poate arde 500 de calorii, sau echivalentul unei mese.
Studiile au arătat că exercițiile cardiovasculare de intensitate moderată ajută la reducerea grăsime abdominală mai rapid decât mersul sau joggingul de intensitate redusă.
Dacă sunteți nou la jogging, începeți cu sesiuni scurte de 20-30 de minute de trei ori pe săptămână pentru a oferi corpului tău timp să se obișnuiască cu noua ta disciplină.
Joggingul este, de asemenea, minunat pentru sănătatea ta. Un studiu efectuat pe mai mult de 55.000 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 100 de ani a constatat că alergarea chiar și de 5 până la 10 minute pe zi a redus risc de mortalitate de 30% și riscul de boli cardiovasculare cu 45% și o speranță de viață mai mare de 3 ani.