Bucurați-vă subțire de sărbători și rămâneți în continuare în formă - cu aceste sfaturi funcționează; s!
Cu sfaturile noastre inteligente de nutriție, sezonul de dinainte de Crăciun va fi o bucată de tort. Și cel mai bun dintre toate: nu trebuie să mergeți fără (aproape) nimic, deoarece gustarea este permisă în mod expres
Pe un curs de alintare și în plăcere gourmet, dar nu câștigați în greutate? Aceste sfaturi o fac posibilă
1. Rămâi subțire cu ceai verde
Dovedit științific: ingredientele sale diminuează apetitul pentru gustări.
Ce aduce: Ceaiul verde stimulează metabolismul și crește consumul de energie datorită conținutului său de cofeină și substanțe amare. De asemenea, stabilizează nivelul zahărului din sânge și astfel diminuează senzația de foame. Cercetătorul Dr. Michael Boschmann de la Berlin Charité a reușit să demonstreze că ingredientul epigallocatechin gallate (EGCG) este în special responsabil pentru arderea grăsimilor. De altfel, există o proporție deosebit de mare de EGCG în soiurile de ceai verde Sencha și Oolong.
Cum functioneaza: Cinci până la șase căni pe zi sunt ideale și cel mai bine este să bei ceaiul între mese. În timpul Adventului, puteți sări peste cafea, suc sau smoothie dimineața (ceea ce economisește și câteva calorii) și să preparați o oală în birou - începând cu după-amiaza târziu, persoanele sensibile ar trebui să fie mai prudente din cauza cofeinei. „Ceaiul nu numai că umple depozitele de lichide, ci scade și apetitul pentru gustări”, spune expertul în nutriție Dr. Christoph Klotter de la Universitatea din Fulda. Se evită pofta de după-amiază după o batonă de ciocolată (500 kcal) și mărul confitat (aprox. 230 kcal) de la piața de Crăciun are un gust de două ori mai bun. Sfat: Ceaiul este uneori contaminat cu pesticide, deci alegeți produse organice (de exemplu, de la Sonnentor).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru cine este ideal: Pentru toată lumea, deoarece pe vreme înghețată nu există cu greu un program de încălzire mai bun și în perioada agitată de dinaintea Crăciunului, chiar și strângerea unei cupe calde este un ritual de simțire. Cura de băut este o bucată de tort pentru fanii ceaiului verde. Dacă gustul este prea amar pentru dvs., încercați varianta mai blândă: ceaiul verde, care este aromat cu flori de iasomie.
2. Mănâncarea cu pauze: postul de intervale
Abstinența regulată crește pierderea de grăsime.
Ce aduce: Metabolismul este adaptiv și o lecție pe care o putem învăța este cum să trăim în rezervele sale. Exact acest lucru se întâmplă cu postul intermitent. Aceasta înseamnă pauze regulate de consum de cel puțin 16 ore. Oamenii de știință apreciază că acest tip de post promovează în special sănătatea, deoarece așa-numita grăsime viscerală se topește în special în abdomen. Acest lucru crește riscul de boli cardiovasculare, diabet și accidente vasculare cerebrale. Expert Klotter: „Prin faptul că nu mănânci, grăsimile sunt mobilizate, transportate în ficat și transformate acolo pentru a genera energie în organe.” Echipa de cercetare condusă de biochimistul Frank Madeo de la Universitatea din Graz a putut, de asemenea, să demonstreze că postul intermitent reglează tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge și că nivelurile de inflamație se scufundă în sânge.
Cum functioneaza: Există mai multe variante din care puteți alege. Cu metoda 16: 8, mănânci în mod normal timp de opt ore în cursul unei zile și postesc în restul de 16 ore. Deoarece noaptea contează, ai mai puțină senzație că trebuie să te descurci fără ceva. Pentru că este suficient să omiteți micul dejun sau cina. Cu metoda 1: 1, oamenii mănâncă normal pentru o zi, a doua zi există doar apă și ceai de plante. Pe de altă parte, cu metoda 5: 2, mănânci normal timp de cinci zile și apoi rămâi fără mâncare solidă timp de două zile.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru cine este ideal: Pentru toată lumea căreia îi plac lucrurile direct. Deoarece versiunea 16: 8 în special poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Adesea, oricum luați micul dejun non-stop și vă puteți bucura de un prânz care a fost avansat mult mai mult. Dacă ai nevoie de ceva în stomac dimineața, bea ceai verde (vezi stânga). Gustarii pe termen lung au nevoie de puțină voință pentru a începe - și câteva manevre de distragere a atenției atunci când jieperul „acum este masa” vine seara: de ex. Mergeți la plimbare, urmăriți o serie, faceți un exercițiu de yoga. Sfat: Începeți postul în weekend, apoi vă puteți obișnui fără stres. După două sau trei zile, metabolismul s-a schimbat. „Deoarece corpul uman este obișnuit cu perioade mai lungi de foame din cauza evoluției, metoda este inofensivă pentru sănătate”, spune expertul în nutriție Klotter. Dacă doriți, puteți intermite post pentru o perioadă mai lungă de timp, atâta timp cât vă asigurați că aveți suficiente vitamine și fibre în timpul fazelor alimentare.
3. Opriți pofta cu homeopatia
Globulii ar trebui să acționeze ca o frână la mâncare și să stimuleze metabolismul grăsimilor.
Ce aduce: Aaah, aici miroase minunat a vin fiert, acolo, mmh, sunt bine înfundate - cedarea poftelor tale din când în când este distractiv. Este mai puțin probabil să le lăsați să dicteze meniul. Aici intervine homeopatia: de exemplu cu remediul Madar împotriva poftelor. „Calotropis gigantea” se obține din scoarța de rădăcină uscată a arbustului Madar, care crește în principal în India și Africa de Vest. Într-un studiu homeopatic pe termen lung, au fost examinate eficacitatea și tolerabilitatea Madar. La 71% dintre pacienți a existat o reducere semnificativă a dorinței de a mânca. Combinația altor globule ar trebui, de asemenea, să influențeze metabolismul grăsimilor astfel încât să vă mențineți greutatea. Medicul naturist Dr. Markus Wiesenauer explică efectul: „Organele excretoare sunt activate și astfel purificarea”.
Cum functioneaza: Homeopatia este un medicament empiric, medicamentele sale ar trebui să funcționeze la nivel energetic. Dr. Wiesenauer recomandă împotriva globulelor tipice Jieper Madar D4 de după-amiază - ingredientele active ar trebui să regleze zona creierului în care se află centrul nostru de foame și sațietate. Doză: cinci globule de trei ori pe zi. Pentru activarea metabolică generală, el recomandă o cură de cinci săptămâni cu trei globule diferite (în farmacii, de ex. De la DHU): Pentru o săptămână, luați cinci globule de la Nux vomica D6 de trei ori pe zi după ce ați mâncat. Apoi Berberis vulgaris D6 timp de o săptămână. Ulterior, cinci globule Okoubaka D3 sunt adăugate de trei ori pe zi timp de trei săptămâni.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru cine este ideal: Pentru oricine este deschis la terapii alternative. Încearcă-l! Există puține lucruri care pot fi făcute greșit, deoarece planul de metabolism homeopatic este simplu și nu se cunosc efectele secundare. Dar aceasta nu este o licență de utilizare fără ezitare: dacă medicamentul este luat în mod continuu, corpul poate fi supraestimulat și simptomele care se presupune că ar fi reduse pot fi mai pronunțate.
Text: Sabine Knapp
Puteți găsi mai multe sfaturi despre cum să vă mențineți în formă, în ciuda plăcerii în noul freundin, numărul 25/2017, care va fi disponibil în ziare de ziare din 15 noiembrie 2017. Accesați magazinul cu abonamente aici