Ce sporturi arde cel mai mult calorii
Pentru mulți oameni, există în primul rând o motivație pentru exerciții fizice regulate (vezi Blogul Sport & Fitness). Vrei să slăbești câteva kilograme de greutate corporală. Dacă aveți această dorință, ar trebui să vă exercitați cât mai regulat posibil.
Dar nu doar frecvența, ci și lungimea unităților de antrenament joacă un rol important.
Un consum ridicat de calorii prin sporturile de anduranță
Sportul de anduranță s-a dovedit de multă vreme ca un sport cu un efect deosebit de ridicat de ardere a grăsimilor. Multă vreme, însă, a persistat zvonul că procesul de ardere a grăsimilor a început doar după aproximativ o jumătate de oră de antrenament. O condiție prealabilă importantă a fost ca pulsul să fie în intervalul moderat de ardere a grăsimilor. Dar ambele afirmații au fost acum respinse.
Cu cât sportul este mai intens, cu atât arderea grăsimilor este mai mare
Fie din depozitele de grăsimi, fie din depozitul de carbohidrați. Pentru pierderea de grăsime din corpul uman, este complet irelevant din ce sursă își obține corpul energia. Deoarece glucidele pot fi, de asemenea, convertite automat în grăsimi, echilibrul general este singura componentă decisivă. La urma urmei, singurele persoane care slăbesc sunt cele care consumă mai multă energie decât consumă în schimb.
Cu alte cuvinte, cu cât ne exercităm mai mult, cu atât arderea grăsimilor este mai extinsă și astfel pierderea de grăsime.
În schimb, este important însă să nu vă depășiți propriile limite atunci când doriți să slăbiți. Următoarele cinci sporturi sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru.
Înotul și ciclismul sunt deosebit de bogate în calorii
Un mare beneficiu al înotului este că sportul întărește venele și mușchii inimii. Înotul este, de asemenea, foarte bun pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate. Dacă înoți prin apă în stil de târâtoare timp de o jumătate de oră, vei arde în jur de 350 de kilocalorii. Acest stil de înot este solicitant, dar este, de asemenea, ușor de învățat. Un alt avantaj al acestui sport nautic este că este ușor pe articulații. Același lucru este valabil și pentru stilul delfinilor, care este din punct de vedere tehnic mai solicitant.
Cei care pedalează în mod regulat, pot, de asemenea, pierde kilogramele cu acest sport. Cei care ating o medie orară de aproximativ 26 km/h pot arde grăsimea în mod deosebit de eficient. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să adopte o abordare pe îndelete a ciclismului și să mărească antrenamentul pas cu pas. Ciclismul nu doar antrenează rezistența, ci și mai ales mușchii picioarelor și fesierii.
O dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, ca supliment
Dacă doriți să vă sporiți consumul de calorii, indiferent de condițiile meteorologice, puteți profita de nenumărate posibilități în sala de fitness. Sportivii hobby ard aproximativ 400 de calorii pe oră. Dacă și sportivii mănâncă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și echilibrat, cu siguranță vor pierde în curând câteva kilograme. Pentru pierderea eficientă în greutate, este recomandabil să faceți unitățile de antrenament de trei până la patru ori pe săptămână.
Coarda de sărituri: un joc pentru copii cu efect pozitiv asupra consumului de calorii
Dacă doriți să vă ajutați linia subțire cu jogging obișnuit, ar trebui să parcurgeți distanțe mai mici doar la început. Apoi, este logic să creșteți treptat lungimea și gradul de dificultate al traseului de alergare. Un obiectiv bun de antrenament este atins la doisprezece kilometri pe oră. Pentru începători, este recomandabil să începeți mai întâi pe o pistă de 400 de metri. Pentru că atunci alergătorii știu exact câți kilometri au parcurs și astfel pot crește antrenamentul cu o jumătate de tur sau un tur complet.
Chiar dacă poate părea puțin plauzibil pentru mulți oameni care doresc să slăbească la început. Dar chiar și cu coarda sărită, consumul de calorii este stimulat semnificativ. La urma urmei, săritura cu coarda este unul dintre jocurile pe care sportivii le pot folosi pentru a arde grăsimile în mod eficient. Cu toate acestea, acest sport nu este nici pe deplin sigur pentru persoanele neinstruite. Pentru că oricine suferă de dureri articulare sau supraponderal ar trebui să înceapă cu sesiuni scurte de antrenament atunci când sare cu coarda. Atunci este suficient la început să te antrenezi de maxim trei ori pe săptămână timp de cinci minute.