Ce sporturi sunt bune pentru rezistența la antrenament? O prezentare generală!
Ce sporturi sunt bune pentru antrenamentul de rezistență? O imagine de ansamblu!
Mulți oameni nu numai că vor să piardă în greutate cu exercițiile fizice, dar vor și să se potrivească. Mai ales când urcați la etaj sau când faceți drumeții, veți observa imediat o rezistență îmbunătățită.
Acest articol vă va ghida prin câteva sporturi de anduranță grozave.
A alerga
Unul dintre cele mai importante sporturi din întreaga lume este alergarea - astfel puteți construi mușchii picioarelor și vă puteți întări starea. Aici este important să primiți sfaturi atunci când cumpărați pantofi. Cumpărarea online este adesea mai ieftină, dar nu neapărat cea mai bună alegere în acest caz. În schimb, ar trebui să încercați pantofii în magazin și să simțiți care talpă și care pantof vi se potrivește cel mai bine. De asemenea, este indicat să obțineți jambiere, un sutien sport (pentru femei) și un top potrivit. Dacă vrei să alergi și iarna, ar trebui să cumperi o jachetă subțire care să protejeze împotriva frigului.
Mulți alergători recomandă alergarea pe teren moale, cum ar fi în pădure sau în parc. Joggingul pe stradă este mai puțin prietenos cu articulațiile și poate avea un efect negativ asupra articulațiilor genunchiului.
Dacă doriți să aveți o imagine de ansamblu mai bună a pașilor pe care i-ați făcut și doriți să vă măsurați pulsul și ritmul cardiac, ar trebui să aflați mai multe despre diferiții trackere de fitness. Pentru a obține o imagine de ansamblu, puteți citi articolul despre cele 4 ceasuri sport testate.
înot
Înotul este unul dintre cele mai populare sporturi, mai ales vara. Dar chiar și iarna poți înota ture în piscina interioară. Dacă nu ați luat niciodată o lecție de înot și nu sunteți sigur cum să o faceți, urmați o clasă care vă va învăța corect tehnicile. Acest sport este atât de sănătos, deoarece este bun pentru articulații și antrenează întregul corp.
Patinaj în linie
Dacă ai vrea să faci sport cu prietenii, ai putea încerca patinajul în linie. Dacă parcul din orașul tău are străzi frumoase asfaltate, acesta este un loc minunat pentru a arunca în aer, a arde calorii și a-ți consolida rezistența.
excursie
Dacă locuiți într-o zonă muntoasă frumoasă, ar trebui să profitați de ocazie și să faceți drumeții afară. Acest lucru nu necesită doar sănătate mintală, ci și rezistență. Aerul proaspăt este deosebit de bun pentru tine.
Pentru a merge cu bicicleta
Dacă nu aveți atât de mult de lucru, puteți juca la birou cu bicicleta. Bicicleta este nu numai foarte populară ca mijloc de transport ecologic, ci și pentru îmbunătățirea rezistenței. Dacă doriți să vă antrenați corect, ar trebui să alegeți ture mari, care nu sunt prea obositoare, dar totuși exigente.
Antrenează-te acasă
Dacă nu îți vine să faci mișcare afară, poți să-ți iei și o mașină eliptică sau o bandă de alergat. Pentru persoanele care au nevoie sau doresc să aibă grijă de articulații, vă recomandăm să achiziționați un antrenor transversal în loc de o bandă de alergat. Corpul se mișcă într-un mod similar cu alergatul, dar este mai blând pe genunchi și articulații. Veți obține același rezultat pe banda de alergat ca și când ați fugi afară. De asemenea, puteți cumpăra o bicicletă de exerciții pentru camera dvs. de zi. Aici vă puteți parcurge kilometrii în vânt și ploaie.
Cum începi să faci mișcare?
Înainte de a începe antrenamentul greu, ar trebui să abordați încet sportul respectiv. O combinație de diferite tipuri de antrenament poate fi, de asemenea, bună. Primele unități de antrenament nu trebuie să fie prea obositoare, astfel încât pulsul să nu fie constant prea mare la început. Acest lucru nu este bun pentru corp și, mai presus de toate, este foarte obositor. Această suprasolicitare se observă de obicei prin faptul că data viitoare nu îți vine să te antrenezi și astfel renunți la tot.
Mulți oameni prezintă simptome fizice - în acest caz este important să discutați totul cu medicul dumneavoastră.
Concluzie!
Există suficiente sporturi de anduranță în lumea noastră modernă - deci există ceva pentru toată lumea. Dacă nu sunteți sigur, discutați cu un antrenor de fitness despre cele mai importante greșeli pentru începători.