Ce sporturi sunt de fapt bune pentru podeaua pelviană; blogul buggyFit
Dar, desigur, există și alte câteva sporturi care fac din nou acest mușchi foarte bine, mai ales după sarcină și naștere.
Ca regulă de bază, trebuie să evitați așa-numitele sarcini cu impact mare în prima dată după naștere (aproximativ 6-9 luni). Impactul ridicat înseamnă că ambele picioare părăsesc solul în același timp pentru un scurt moment. Acesta este cazul, de exemplu, la sărituri, sărituri sau jogging. Datorită „impactului” după salt, podeaua pelviană trebuie să reziste mult în acest moment. În perioada postpartum, acest lucru este adesea prea mult. De aceea, sporturile care implică așa-numitele sarcini cu impact redus sunt mai potrivite. Impact scăzut înseamnă că un picior este întotdeauna la sol. Acesta este cazul, de exemplu, cu mersul rapid sau cu mersul normal. Dar acest lucru se aplică și multor exerciții în timp ce stați în picioare.
Deosebit de potrivite sunt:
Cursuri speciale pentru zona prenatală și postnatală:
„Potriviți prin sarcină” și
„Mers după sarcină”
Pilates și yoga pentru femeile însărcinate și mame
Aqua aerobic, înot
Mers, nordic walking
Pentru a merge cu bicicleta
Antrenament ușor de forță (pentru femeile gravide: consultarea medicului)
Pe de altă parte, următoarele nu sunt atât de potrivite:
a alerga
Sporturi cu minge în echipă (adesea combinate cu jogging)
Schi, snowboarding (în special pentru femeile însărcinate)
În general, sporturile cu un risc ridicat de accidentare trebuie evitate.
Prezentarea generală a sportului nu este desigur completă, dar este menită doar să vă ofere o mică imagine de ansamblu și să vă ajute. Deoarece nu orice femeie însărcinată sau mamă este la fel și are cerințe diferite, ar trebui să vă ascultați și corpul. De obicei, îți spune exact ce este bine pentru el sau nu. Pentru unele femei, podeaua pelviană nu mai cauzează probleme după câteva luni și pentru unele este nevoie doar de timp - uneori mai mult de nouă luni. Eliberați-vă de aceste „norme”, pentru că fiecare persoană este foarte individuală. Stabilitatea planseului pelvian depinde și de situația dumneavoastră hormonală, care la rândul său este influențată de alăptare. Abia după ce ați înțărcat hormonii dvs. vor reveni la nivelurile lor înainte de sarcină. Dacă aveți dubii, ar trebui, desigur, să cereți sfatul medicului.
Sper să vă bucurați de mișcare,
P.S. Este vorba despre jogging pentru tine și vrei să afli mai multe despre jogging după naștere? Apoi, așteptăm cu nerăbdare următoarea noastră postare 😉
Sarcina aduce multe schimbări. Nu numai că viața este cu capul în jos atunci când totul se învârte în jurul bebelușului după naștere, dar și corpul înnebunește.
De multe ori kilogramele nu vor să se topească după naștere. Întrebări după întrebări îți trec prin cap: Cum slăbesc femeile în mod specific după sarcină? Ce este sănătos? Când puteți începe să vă exercitați din nou după sarcină? Există ceva de luat în considerare? Există restricții la exerciții? Ce sport este cel mai bun pentru a slăbi eficient după sarcină? Există sporturi care nu sunt potrivite?
Există multe teorii și multe mituri despre cum să slăbești după sarcină. Multe întrebări rămân fără răspuns și persistă unele mituri nutriționale. Antrenor personal de fitness cu calificare certificată TÜV-Rheinland și buggyFit manager de zonă Christina de la buggyFit Kassel curăță și răspunde la cele mai importante întrebări despre pierderea în greutate după sarcină:
Exercițiu după sarcină:
Ce spune de fapt specialistul nostru:
Da, există sporturi care nu sunt recomandate niciunei noi mame. Aceasta include sporturile care pun prea mult stres pe podeaua pelviană, cum ar fi joggingul și saltul cu trambulina. Sporturi care implică sărituri și alergări foarte multe, cum ar fi baschetul sau fotbalul. Mișcările rapide și sacadate ar trebui să fie tabu cel puțin în primul an după sarcină. Nu numai că podeaua pelviană ar fi stresată prea mult, dar obiectivul de a pierde în greutate după sarcină ar fi atins doar cu probleme majore, dacă este cazul. Nu trebuie să fie!
După naștere, femeile ar trebui să înceapă exercițiile fizice încet și să își asculte întotdeauna cu atenție corpul. Se simte bine? Atunci este corect. Se simte ceva prost? Atunci nu mai face asta. Corpul semnalează ce este bine și ce este prea mult.
Moașa ar trebui să înceapă întotdeauna cu regresia. Acolo femeile au din nou o senzație pentru podeaua pelviană și își dezvoltă o anumită stare de fitness. Există programe de fitness post-sarcină care sunt blânde, dar eficiente - și vă ajută să pierdeți în greutate după naștere. Mișcarea în apă, de exemplu, este foarte blândă la nivelul articulațiilor. Cei care înoată de două ori pe săptămână își dezvoltă metabolismul și construiesc mușchii. Prin urmare, înotul te ajută să slăbești după sarcină.
Patinajul în linie este de asemenea eficient pentru pierderea în greutate după naștere. De asemenea, mișcarea în timpul patinării este ușoară pe articulații și rezistența este antrenată. Metabolismul este stimulat și pierderea în greutate după naștere aproape că se duce de la sine.
Pierderea în greutate după sarcină este posibilă și cu buggyFit. buggyFit este un antrenament eficient, în special pentru mamele după sarcină pentru a se potrivi și a fi din nou puternic. Și când vine vorba de slăbit după naștere, funcționează aproape ca un leac miraculos. Marele avantaj față de alte sporturi: bebelușul este întotdeauna cu tine în cărucior și mama nu trebuie să-și facă griji cu privire la o babysitter. buggyFit este deja disponibil în multe orașe din Germania în multe locații diferite.
Puteți găsi mai multe articole despre subiectele pierderii în greutate, fitness și sănătate pe blogul
Christina Then Personal Fitness Kassel