Ce spune ritmul cardiac despre tine
Acasă »Fitness» Ce spune ritmul cardiac despre tine - inima ta, cu ajutorul benzilor de fitness
Cine nu o știe: entuziasmul dinaintea unui examen îți face palpitațiile inimii. Mânia pentru un bilet nerecunoscător face ca pulsul să fie accelerat. În ambele situații, schimbarea nu trebuie să fie vizibilă din exterior. Cu toate acestea, ritmul cardiac aduce la lumină „funcționarea interioară” a ființei umane. Starea fizică sau mentală se schimbă și odată cu aceasta inima.
Datorită tehnologiei progresive, există acum brățări de fitness moderne, ceasuri inteligente și articole portabile care îți verifică automat pulsul de dimineață până seara folosind senzori de lumină de pe încheietura mâinii și astfel îți determină ritmul cardiac.
Dar ce aduce efectiv măsurarea de 24 de ore? O perspectivă asupra problemei pulsului ar trebui să aducă clarificări.
Frecvența vieții
Inima bate de aproape patru miliarde de ori în viața umană. Durata de viață rezultă dintr-un număr mare de factori interni și externi influențabili și neinfluențabili. Inima reacționează foarte sensibil la orice schimbări din corp, care sunt înregistrate cu ajutorul măsurării HF a unui HR Vivosmart.
Cu ajutorul înregistrării de 24 de ore, sunt determinate condițiile normale. Abaterile de la aceasta pot fi recunoscute direct pentru a reacționa imediat în funcție de situație. Dar nu numai în caz de urgență, ci și în situațiile de zi cu zi, propriul puls vă ajută să acționați corect. În principiu, condiția fizică individuală poate fi întotdeauna măsurată cu pulsul.
Dacă nervozitatea este mare și inima bate puternic, ar trebui, de exemplu, să renunțați la cafea și să luați doar apă sau ceai. Cu toate acestea, când ziua scade după prânz, o plimbare în aer curat ajută adesea.
Starea ta de sănătate
O valoare importantă pentru starea de sănătate este, de exemplu, ritmul cardiac în repaus. Valorile trebuie măsurate dimineața, de preferință chiar înainte de a se ridica. O comparație regulată vă poate arăta propria stare de sănătate. De exemplu, dacă ritmul cardiac de odihnă este mai mare decât de obicei dimineața, ar trebui să fii atent. Deoarece această neregulă poate indica o boală iminentă sau o supraîncărcare anterioară.
Febra, stresul sau lipsa de lichide sunt, de exemplu, declanșatoare ale valorilor crescute ale ritmului cardiac în repaus, care sunt dăunătoare organismului. În aceste cazuri, cu siguranță ar trebui să faceți o pauză sau să umpleți din nou rezervele de apă ale corpului, deoarece pulsul crescut pune o presiune asupra inimii. Dacă valorile ritmului cardiac nu scad din nou, acesta reprezintă un anumit risc de infarct.
Cu toate acestea, o rată a pulsului care este prea mică nu trebuie ignorată, deoarece ar putea fi un semn al unei inimi slabe. Cu ajutorul înregistrării vivosmart HR, pulsul poate fi verificat non-stop. Aceste valori sunt colectate și comparate pe platforma Garmin Connect. În caz de urgență, sfatul medicului poate fi solicitat în timp util.
Reduceți ritmul cardiac prin antrenament
De regulă, persoanele instruite au o frecvență cardiacă mai mică decât persoanele neinstruite. Frecvența cardiacă în repaus scăzută indică faptul că mușchiul inimii a crescut în masă prin exerciții fizice și, prin urmare, poate transporta mai mult sânge pe bătăi de inimă. Aceasta înseamnă că nevoia organismului de odihnă poate fi deja satisfăcută cu o frecvență cardiacă mai mică. În același timp, capacitatea maximă de încărcare este mai mare!
Antrenamentul de anduranță regulat și sănătos poate reduce permanent pulsul. O măsură sensibilă pentru a începe în fiecare zi cu mai multă putere și energie!
Ritmului cardiac de repaus ...
... pentru bărbați:
| 18 - 35 de ani | 36 - 55 de ani | 56 - 65+ ani | |
| atlet | 49-55 | 50-57 | 51-55 |
| in medie | 70-74 | 71-76 | 72 - 75 |
| Neinstruit | 82 + | 84 + | 82 + |
... pentru femei:
| 18 - 35 | 36 - 55 | 56-65+ | |
| Atlet | 54 - 59 | 54 - 60 | 54 - 59 |
| in medie | 74-78 | 74-77 | 73-76 |
| Neinstruit | 85+ | 84+ | 84+ |
Pierderea în greutate pentru sănătate
Dacă vrei să scapi de kilogramele tale, nu numai că îți poți îmbunătăți ritmul cardiac cu un antrenament sănătos, dar și poți pierde în greutate în același timp. Vivosmart HR ajută la atingerea obiectivelor zilnice de antrenament, numărând automat minutele active ale zilei și, de asemenea, recompensând urcarea scărilor!
Fitness trackerul reacționează la schimbarea ritmului cardiac și numără singur minutele atletice din timpul zilei! Așadar, dacă sprintezi la metrou dimineața sau îți iei ritmul cardiac urcând activ scările, nu mai trebuie să apeși pe start și să te oprești pentru ca activitatea să fie recunoscută ca „activă”.
Valoarea care trebuie atinsă se bazează pe specificațiile Organizației Americane a Sănătății, dar poate fi, de asemenea, setată individual în orice moment. Valorile sunt sincronizate pe platforma online Garmin Connect, iar succesul general din ultimele zile poate fi urmărit în orice moment. Recompensa pentru programul activ este afișată pe scară sau ritmul cardiac îmbunătățit în repaus.
Găsiți centrul sănătos
Cu ajutorul unui ceas inteligent modern, atât cei instruiți, cât și cei neinstruiți pot citi limitele rezistenței rezonabile folosind ritmul cardiac. Mai ales cei care sunt noi într-un sport se supraestimează adesea la început. Monitorizarea regulată a ritmului cardiac în timpul antrenamentului, dar și verificarea ritmului cardiac de odihnă dimineața poate ajuta la găsirea unui nivel bun de început.
Temperaturile foarte scăzute sau foarte ridicate au, de asemenea, o influență asupra performanței exercițiului, care este adesea subestimată. Rezultatul este un corp slăbit, care este semnificativ mai susceptibil la boli. Măsurarea ritmului cardiac este, prin urmare, un însoțitor valoros, care indică exact în ce măsură inima este stresată și dacă este necesară o pauză.
Ritm cardiac de antrenament optim
Dacă te antrenezi în zona de încărcare optimă, inima ta se va întări fără să o strecoare. Acest interval poate fi calculat ca procent folosind ritmul cardiac maxim. Pulsul optim de antrenament este în intervalul 50 - 75% din ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim reprezintă limita superioară a propriei încărcări.
Acest lucru poate fi găsit în unități de instruire deosebit de intensive. În intervalul pulsului de antrenament optim, starea și inima pot fi antrenate pentru a reduce ritmul cardiac într-un mod sănătos.
Dar nu doar exercițiile fizice regulate sunt importante pentru „inima” organului vital. O dietă sănătoasă și alți factori joacă, de asemenea, un rol important.
Tehnologia face posibil acest lucru
Un dispozitiv Garmin purtabil cu măsurarea ritmului cardiac la încheietura mâinii folosește tehnologia optică pentru a măsura fluxul sanguin. Cu ajutorul mecanismelor interne și hardware-ului extern, frecvența poate fi măsurată în mod optim. Mecanismele interne optimizează raportul semnal-zgomot.
Hardware-ul extern este responsabil pentru proiectarea luminii direct în încheietura mâinii cu o poluare minimă a luminii ambientale.
Măsurarea este, de asemenea, îmbunătățită de algoritmi care au fost special concepuți pentru utilizarea de zi cu zi și în timpul antrenamentului pentru monitorizarea HF. În acest fel, o precizie ridicată a ritmului cardiac poate fi măsurată pentru toate utilizările.
Tehnologia este în ton cu vremurile. Cu cele mai recente evoluții, o brățară simplă pe încheietura mâinii poate verifica acum starea de sănătate timp de 24 de ore.
Și nu numai asta. Oricine lenește și nu își face temele sportive va fi informat acum într-o manieră prietenoasă de fitness tracker. Și asta e bine.
Pentru că dacă stați ore în școală sau la serviciu în fiecare zi și ar trebui să vă concentrați, aveți nevoie de un echilibru sportiv pentru a vă menține propria sănătate.
Trackerul de fitness este ca nodul modern dintr-o batistă. Vă amintește de porțiunea zilnică de exerciții și în același timp evaluează starea de sănătate actuală. Ei bine, la o viață lungă!
Ne tot punem multe întrebări despre ritmul cardiac. Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să utilizați funcția de comentariu. Toate întrebările la care s-a răspuns până acum pot fi găsite în următoarea „Întrebări frecvente despre inima”
Ce este ritmul cardiac?
La om, inima bate și este motorul circulației noastre sanguine. Inima este un mușchi mai mare, așa-numitul organ muscular gol. Prin contractare, inima noastră pompează sânge în jurul corpului, în jur de 5 litri pe minut la un adult. Cu efortul fizic, aceasta crește de aproximativ cinci ori. Activitatea inimii poate fi auzită și prin bătăile inimii. Ritmul cardiac este numărul de bătăi ale inimii într-o perioadă de timp. Acest interval este perioada de 60 de secunde, adică un minut.
Cum se măsoară ritmul cardiac?
Există mai multe moduri în care vă puteți măsura ritmul cardiac. Pentru „uz casnic” puteți utiliza o combinație de curea portabilă și curea pentru piept. Cureaua de piept este pusă astfel încât să poată măsura efectiv ritmul cardiac. Portabilul poate procesa aceste valori de pe cureaua de piept în mod corespunzător și vă poate arăta ritmul cardiac. Ritmul cardiac este dat în bătăi pe minut, adică bătăi pe minut.
Cu portabile moderne puteți măsura, de asemenea, ritmul cardiac, convenabil direct pe încheietura mâinii. Ritmul cardiac este determinat de senzorii de pe încheietura mâinii. Portabilele afișează datele în timp real. Acest lucru vă permite să controlați sarcinile de antrenament, să vă antrenați în zonele de ritm cardiac și astfel să vă aliniați în mod optim antrenamentul.
Astfel puteți măsura pulsul
Pulsul este rezultatul contracției inimii. Strict vorbind, pulsul corespunde consecințelor contracției inimii, adică expulzarea sângelui din inimă. Pentru a-ți lua pulsul, așează două degete pe artera carotidă. De preferință cât mai aproape posibil de maxilarul inferior. Acum vă concentrați asupra celor două degete și observați cum palpită artera carotidă. Luați un cronometru sau un ceas cu afișaj de secunde și numărați numărul de pulsații în 60 de secunde. Acum ți-ai măsurat pulsul. Pulsul poate fi echivalat cu ritmul cardiac la persoanele sănătoase. Deci, aveți ritmul cardiac în BPM.
Cât de mare este frecvența cardiacă normală?
Ritmul cardiac la om depinde de mai mulți factori. Vârsta, capacitatea fizică și stresul joacă un rol. Inima unui bebeluș bate de aproximativ 120 de ori pe minut, un vârstnic măsoară probabil 70. La persoanele sănătoase, valorile de 50 până la 100 de bătăi pe minut sunt denumite de obicei frecvențe cardiace normale. Există ghiduri care pot fi folosite ca ghid. Dar ca întotdeauna cu subiecte medicale: Dr. Google nu este un specialist. Dacă doriți o opinie solidă din punct de vedere tehnic cu privire la subiectul dvs. individual, trebuie să mergeți la un profesionist medical. Numai el poate intra în problemele dvs. personale prin examene și consiliere.
Există un tabel al ritmului cardiac pe care îl puteți folosi pentru a vă orienta?
Într-adevăr există. Tabelul conține valori de la până la ritmul cardiac, defalcate pe sexe. Valorile sunt generale și nu iau în considerare circumstanțele personale individuale sau bolile anterioare. Ele oferă o orientare. Diagrama ritmului cardiac vă poate ajuta să determinați o direcție. Datele se referă la o stare de repaus.
| Ritmul cardiac normal | |
| copil | 140 |
| Copil de la 2 ani | 120 |
| Copil de la 4 ani | 100 |
| Tineret de la 14 ani | 90 |
| Femeie peste 18 ani | 60-75 |
| Bărbat de la 18 ani | 65-80 |
| Senior | 80-85 |
| atlet | 40-60 |
Care este ritmul cardiac maxim?
După cum sugerează și numele, ritmul cardiac maxim este exact valoarea ritmului cardiac pe care o puteți obține cu cel mai mare efort fizic posibil. Inima ta nu poate bate mai repede decât această valoare maximă. Frecvența cardiacă maximă este de obicei prescurtată ca HRmax.
Valoarea maximă a ritmului cardiac depinde de vârsta dvs. și de condiția fizică individuală. Dar nu este la fel pentru persoanele de aceeași vârstă și stare fizică. Pe de o parte, există diferențe specifice sexului. Femeile au o frecvență cardiacă maximă ușor mai mare decât bărbații. Pe de altă parte, ritmul cardiac maxim poate fi diferit pentru același nivel de performanță. Ca urmare, nu este potrivit ca indicator al performanței. Acest lucru poate fi exprimat mai degrabă în termeni de ritm cardiac în repaus.
Cum puteți determina ritmul cardiac maxim?
Pentru a determina frecvența cardiacă maximă, există posibilitatea finalizării unui diagnostic de performanță. Acesta este de obicei un traseu complex, dar și util pentru sportivii ambițioși. O altă posibilitate este autotestarea, care nu este, desigur, la fel de fiabilă ca diagnosticul. Dar funcționează destul de bine: după o încălzire suficientă, aduceți corpul la viteză cu intervale. Este important să mergeți la limita de performanță în ultimul interval (trei până la patru sunt suficiente). Imediat la sfârșitul ultimului interval vă măsurați pulsul pe artera carotidă timp de 15 secunde. Înmulțiți această valoare cu 4 (pentru că ați măsurat doar un sfert de minut) și acum ați determinat ritmul cardiac maxim.
Care este diferența dintre ritmul cardiac și puls?
Frecvența cardiacă și pulsul sunt adesea utilizate sinonim, ceea ce se potrivește și în multe cazuri. Deoarece pentru mulți oameni și în „condiții normale”, pulsul și ritmul cardiac sunt de fapt identice. Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să știți următoarele: Ritmul cardiac descrie bătăile inimii, adică acțiunea mușchiului cardiac. Mușchiul pompează mult sânge prin corpul uman. Toate arterele și vasele sunt alimentate cu sânge. Și momentul în care sângele ajunge în aceste vase, din care sunt îndepărtate pe scurt. Acesta este exact momentul în care simți când, de exemplu, ții degetul arătător de artera carotidă. Deci, puteți simți cum artera carotidă se extinde datorită bătăilor inimii. Există însă situații în care pulsul nu este identic cu ritmul cardiac. De exemplu, în cazul unei boli cum ar fi contracția cardiacă frustrată, nu se poate măsura pulsul.
Îți poți calcula ritmul cardiac?
Mai presus de toate, sportivii vor să știe cum să-și optimizeze antrenamentul. Pentru aceasta este important să puteți calcula ritmul cardiac. Pentru că până la urmă se reduce la determinarea zonelor de ritm cardiac. Pentru aceste zone puteți stabili în ce interval se află ritmul cardiac. Pentru antrenament, este apoi un avantaj să alergi cu o curea pentru piept și un ceas sport. Multe ceasuri Garmin afișează ritmul cardiac în timp real și îl atribuie zonei corespunzătoare. Acest lucru vă permite să aliniați sarcina la ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Acesta este un mare avantaj.