Ce sunt alimentele satisfăcătoare pentru furculiță și bikini

Când Hulk se ascunde în stomacul nostru .

Când Hulk ajunge în stomacul nostru ...

Deci, nimic mai bun decât să calmezi acest mic monstru furios înghițind ceva! Atenție însă, unele alimente sunt mai sățioase decât altele și nu toate au aceeași senzație de plenitudine ... Senzația pe care o primim atunci când am mâncat suficient. Alegerea mâncării rămâne importantă, deoarece vă permite să vă țineți între fiecare masă și, prin urmare, să evitați gustarea !

Care sunt cele mai bune alimente pentru satietate ?

Pentru a obține sațietatea pe termen lung, cel mai bine este să mâncați o masă care să conțină carbohidrați (amidon, pâine, cartofi), proteine (carne, pește, ouă, produse lactate), fibre (fructe, legume) și puține lipide (grăsimi) . Această masă completă vă va permite să evitați poftele și strigătele de suferință din stomac până la următoarea masă. !

Ceea ce mărește sațietatea ?

Aportul de fibre permite o creștere mai lentă a nivelului zahărului din sânge, fibrele difuzând treptat nivelul zahărului. Punctele de hiperglicemie (niveluri ridicate de zahăr din sânge) sunt cele care declanșează senzația de foame. Fibrele se umflă în stomac, motiv pentru care fructele și legumele au avantajul de a crește dimensiunea mesei fără aport caloric.
Proteinele sunt bune pentru sațietate, deoarece sunt digerate încet
Lipidele încetinesc golirea gastrică, adică evacuarea conținutului stomacului în intestin și, prin urmare, promovează sațietatea.
Nu este recomandat să omiteți mesele, cu riscul de a mânca în exces și prea repede la următoarea masă. Prin urmare, este important să se evite o anumită perioadă de timp care este prea lungă între două mese.
De asemenea, este indicat să mâncați în liniște, așezându-vă, fără a face altceva (uitându-vă la televizor, citind etc.), astfel încât creierul să devină conștient de un aport alimentar și să nu mai ceară alimente. Când am mâncat suficient, stomacul trimite un semnal de plinătate creierului. Acesta este un semnal care este trimis creierului la aproximativ 20 de minute după începerea mesei. Din acest motiv, este recomandabil să mâncați încet pentru a permite creierului să-și dea seama că stomacul este plin.