Ce sunt aminoacizii esențiali EAA
EAA, numiți și aminoacizi esențiali, devin din ce în ce mai populari în ultima perioadă. De ce? Vă explicăm asta în blog
Aminoacizii sunt indispensabili metabolismului, deoarece componentele proteice preiau funcții vitale în organism. Există aminoacizi esențiali și neesențiali. Acesta din urmă poate fi produs de corpul însuși, astfel încât să nu fie necesar să-i fie furnizat în mod regulat. Cu toate acestea, organismul nu poate produce în sine aminoacizii esențiali. Prin urmare, este esențial ca acestea să fie luate prin alimente sau suplimente adecvate. Dacă există un deficit, sunt favorizate diferite boli ale civilizației. Aminoacizii joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor.
Aminoacizii esențiali sunt vitali
Aminoacizii esențiali (formă scurtă EAA) sunt esențiali pentru viață, dar organismul nu îi poate produce singur, așa că trebuie să fie ingerați prin alimente. Sunt foarte importante pentru organism. Aminoacizii esențiali includ:
Corpul nu poate supraviețui fără acești aminoacizi vitali. Acestea joacă un rol important în metabolismul proteinelor și în structura proteinelor din corp, sunt utilizate pentru a genera energie și sunt implicate în producția de substanțe de apărare și mesagerie. Triptofanul aminoacid esențial este transformat împreună cu vitamina B6 în hormonul fericirii serotonină. La rândul său, fenilalanina este importantă pentru sinteza insulinei, melaninei și a hormonilor tiroidieni. Metionina este necesară pentru procesele de detoxifiere, iar lizina face parte din țesutul conjunctiv. Structurile țesuturilor nu se pot dezvolta dacă aminoacizii esențiali nu sunt furnizați în mod adecvat organismului. Fiecare dintre aminoacizii esențiali își asumă funcții importante.
Sportivii au o nevoie crescută de aminoacizi
Aminoacizii esențiali se găsesc în principal în alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate și leguminoasele. Cu toate acestea, nevoia nu poate fi întotdeauna satisfăcută prin dietă. La sportivi, de exemplu, este mult crescut. Aici este important să acoperim acest lucru, deoarece aminoacizii sunt necesari pentru construirea și menținerea masei musculare. Acestea sunt materialul de construcție și stimulează sinteza proteinelor musculare, care activează construirea musculară slabă. Dacă organismul nu are suficient aminoacizi esențiali disponibili, nu pot avea loc procese de construire a mușchilor. Prin urmare, se recomandă suplimentarea dietei cu preparate de aminoacizi, de exemplu sub formă de pulbere, capsule sau lichide. De asemenea, trebuie remarcat faptul că sportivii acordă o mare importanță unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și, prin urmare, preferă suplimentele alimentare sau o combinație a acestora, deoarece carnea și produsele lactate sunt deseori bogate în grăsimi.
Când trebuie luați aminoacizi esențiali?
Produsele de aminoacizi sunt disponibile sub formă lichidă și sub formă de pulbere, tablete sau capsule. Tabletele și capsulele pot fi dozate foarte bine, în timp ce EAA și pulberile lichide sunt de obicei absorbite mult mai repede de către organism, astfel încât aminoacizii își pot dezvolta efectul complet mai devreme. De exemplu, un shake proteic poate fi luat înainte și după sesiunea de antrenament, astfel încât organismul să fie alimentat cu suficienți aminoacizi. Practic, cel mai bun moment pentru suplimente este după antrenament, deoarece corpul este acum mai stresat și capabil să absoarbă mai mulți aminoacizi. Luarea acestuia înainte de antrenament este menită să prevină deficiența și oboseala prematură. În funcție de greutatea corporală și de intensitatea antrenamentului, este recomandabil să luați zilnic 10-20 de grame de aminoacizi. Multe produse conțin, de asemenea, vitamine și minerale care nu numai că susțin metabolismul, dar sunt importante și pentru utilizarea proteinelor și pot optimiza obiectivele de antrenament.
Concluzie cu privire la EAA`s
Putem sintetiza aminoacizi neesențiali, dar nu aminoacizi esențiali. Prin urmare, este important să satisfaceți cererea în cantități suficiente. Un supliment EAA este cea mai bună sursă de proteine vreodată, datorită efectului său de promovare a creșterii musculare, în special pentru sportivi de fitness, sportivi de forță și culturisti. Dacă cererea crescută nu este satisfăcută, există un sold negativ al azotului. Drept urmare, corpul descompune proteinele și, prin urmare, mușchii. În cele din urmă, totuși, toți sportivii beneficiază de suplimentarea cu produse EAA, de exemplu, sportivii de rezistență care au un program de antrenament ridicat. Persoanele care urmează o dietă săracă în proteine, cum ar fi veganii și vegetarienii, ar trebui, de asemenea, să acorde mai multă atenție alimentării adecvate a corpului lor. Efectele secundare ale unui consum crescut de EAA nu sunt cunoscute, deoarece excesul de EAA este excretat în urină