Ce sunt clementinele 6 motive pentru a mânca acest citric 🥇 Medicină - Fitness - Dietă

Clementinele sunt una dintre cele mai populare citrice de pe piață. Nu numai că sunt mici, ușor de curățat și gustoase, dar sunt, de asemenea, pline de vitamine, minerale și antioxidanți.

În plus, acestea au fost legate de o listă lungă de beneficii pentru sănătate. De fapt, studiile arată că aceste citrice puternice pot ajuta la prevenirea calculilor renali, la combaterea celulelor canceroase și la protejarea împotriva bolilor și infecțiilor.

Iată ce trebuie să știți despre clementine, inclusiv avantajele și dezavantajele - împreună cu câteva modalități ușoare de a le include în dieta ta.

Structura postului

Ce sunt clementinele?

Clementinele sunt un tip de citrice care este preferat datorită pielii sale subțiri, cu coaja și a segmentelor ușor de separat. Au tendința de a avea un exterior strălucitor, cu o nuanță portocalie profundă și pot conține sau nu semințe în funcție de soi.

Unele dintre cele mai frecvente tipuri de clementine sunt:

Clemenule
Fina
algerian
Clementine Caffin
Clementine din Calabria

Haloanele sunt clementine? Și care este diferența dintre mandarină și clementină, clementină și mandarină și mărci populare de clementină, cum ar fi portocalii halo sau portocalii cutie?

La fel ca mandarinele, clementinele sunt considerate un tip de mandarină. Ambele sunt dulci, suculente și ușor de curățat, făcându-le alegeri populare pentru gustări portabile.

Cuties și Halos sunt două mărci obișnuite de mandarine, care pot fi clementine sau variații precum Clemenules sau Murcotts în funcție de sezon.

Sezonul clementinei durează până la iarnă, copacul clementin rodind de obicei între octombrie și ianuarie. Fructul poate fi găsit pe culoarul majorității magazinelor alimentare, alături de alte fructe citrice, cum ar fi portocale, lămâi, tei și grapefruit.

Informatii nutritionale

Dietele cu clementină sunt sărace în calorii, dar sunt încărcate cu substanțe nutritive importante, cum ar fi fibrele și vitamina C. Clementinele conțin, de asemenea, micronutrienți precum potasiu, acid folic și tiamină în fiecare porție.

Un fruct de clementină (aprox. 74 grame) conține următoarele substanțe nutritive:

35 de calorii
9 grame de carbohidrați
0,6 grame de proteine
0,1 grame de grăsime
1,3 grame de fibre
36,1 miligrame de vitamina C (60% DV)
131 miligrame potasiu (4% DV)
17,8 micrograme de acid folic (4% DV)
0,1 miligrame tiamină (4% DV)
0,1 miligrame de vitamina B6 (3% DV)

În plus față de nutrienții enumerați mai sus, fiecare porție conține o cantitate mică de magneziu, fosfor, cupru și calciu.

Beneficii pentru sănătate

Există multe motive pentru care ați putea dori să includeți aceste citrice dulci pe următoarea listă de cumpărături. Iată câteva dintre beneficiile cheie ale clementinelor.

1. Sprijină pierderea în greutate

Cu doar 35 de calorii într-o singură clementină, acest fruct gustos poate fi un plus excelent în dieta dvs. dacă doriți să aruncați câteva kilograme în plus. Nu numai că are un conținut scăzut de calorii, dar este, de asemenea, plin de fibre, care se mișcă încet prin corp pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și pentru a promova sentimentele de plenitudine și sațietate.

În plus, un studiu din 2015 realizat în PLoS One a urmărit dietele a peste 133.000 de adulți timp de până la 24 de ani și a constatat că consumul regulat de fructe - și, în special, de citrice - era asociat cu o scădere în greutate.

2. Sporește funcția imună

Portocalele cu clementină sunt o sursă excelentă de vitamina C, un nutrient esențial care joacă un rol cheie în sănătatea sistemului imunitar. De fapt, studiile arată că obținerea suficientă a acestei vitamine solubile în apă în dieta zilnică poate îmbunătăți simptomele și reduce incidența bolilor respiratorii, cum ar fi răcelile.

În plus, nivelurile de vitamina C din organism scad rapid în timpul bolii și infecției. Este cu atât mai important să vă îmbunătățiți consumând multe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi clementinele.

3. Bogat în antioxidanți

La fel ca alte citrice, clementinele sunt o sursă excelentă de antioxidanți. Acești compuși ajută la combaterea deteriorării radicalilor liberi pentru a preveni stresul oxidativ și inflamația. Studiile in vitro sugerează că clementinele sunt deosebit de bogate în antioxidanți puternici precum hesperidina, narirutina, didamina și diosmina.

Se crede că antioxidanții au un impact imens asupra sănătății și bolilor. Unele cercetări au constatat că poate ajuta la prevenirea bolilor autoimune și a afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul.

4. Combate creșterea celulelor canceroase

Datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți, cercetările promițătoare sugerează că clementinele ar putea ajuta la blocarea creșterii și răspândirii celulelor canceroase.

De fapt, studiile arată că aportul mai mare de citrice ar putea fi legat de un risc mai scăzut de cancer de stomac, sân, esofag și pancreatic.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări privind efectele clementinelor pentru a determina modul în care acestea pot afecta creșterea cancerului.

5. Previne pietrele la rinichi

Pietrele la rinichi sunt o afecțiune dureroasă cauzată de acumularea de depozite minerale dure în rinichi sau tractul urinar. Există diferite tipuri și cauze ale pietrelor la rinichi, dar unele pot fi cauzate de niveluri scăzute de citrat urinar.

Adăugarea mai multor citrice la dieta dvs. poate ajuta la creșterea nivelului de citrat urinar, care poate ajuta la prevenirea calculilor renali. Interesant este faptul că un studiu din 2014 publicat în Urology a arătat chiar că consumul regulat de citrice a fost legat de un risc mai mic de a dezvolta pietre la rinichi în timp.

6. Promovează regularitatea

O singură clementină conține 1,5 grame de fibre, care acoperă până la 6% din necesarul zilnic de fibre, cu o singură porție. Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale și menținerea nivelului constant al zahărului din sânge, fibrele sunt, de asemenea, implicate îndeaproape în menținerea sănătății digestive.

În plus, fibrele s-au dovedit a beneficia și de alte probleme digestive, variind de la hemoroizi la diverticulită la reflux acid și ulcere gastrice .

Riscuri și efecte secundare

În ciuda numeroaselor beneficii asociate mandarinelor, cum ar fi clementinele, există și unele riscuri de luat în considerare.

În primul rând, amintiți-vă că este întotdeauna cel mai bine să alegeți clementine întregi ori de câte ori este posibil, deoarece sucurile de fructe pot să nu ofere aceleași beneficii ca fructele întregi. Sucul de fructe nu conține doar mai puține fibre, ci și mult mai mult zahăr.

Unele persoane pot fi, de asemenea, alergice la citrice și pot avea simptome precum roșeață, umflături și furnicături ale buzelor, gâtului și limbii. Dacă aveți reacții adverse după ce ați consumat clementine, încetați imediat să le utilizați și discutați cu medicul dumneavoastră.

Acidul citric care se găsește în clementine poate, de asemenea, eroda smalțul dinților în timp, crescând riscul apariției cariilor. Menținerea moderată a aportului și combinarea acestuia cu o varietate de alte fructe și legume pot ajuta la minimizarea acestor efecte și la optimizarea sănătății dumneavoastră orale.

Unii oameni se întreabă, de asemenea: pot câinii să mănânce clementine? Deși clementinele nu sunt considerate toxice pentru câini, ele au un conținut ridicat de zahăr și acid citric, care pot provoca iritații și probleme digestive dacă sunt consumate în cantități mari.

Prin urmare, cel mai bine este să limitați consumul și să consultați medicul veterinar pentru a răspunde oricăror preocupări înainte de a face modificări în dieta câinelui dumneavoastră.