Ce sunt picăturile și cum contribuie acestea la creșterea musculară cu MYPROTEIN ™
Ce sunt propozițiile drop? Și cum contribuie acestea la creșterea musculară?
Sunteți familiarizați cu problemele de construcție musculară? Ei bine, poate este timpul să începeți să adăugați seturi de picături în planul dvs. de antrenament.
Următorul conținut vă așteaptă în acest articol:
Ce este un set de picături?
Un set de picături este o tehnică de antrenament în care faci un set de antrenament regulat, dar în loc să faci o pauză după aceea, greutatea este redusă din nou, astfel încât să poți adăuga un al doilea set, care este adesea se efectuează până la eșec.
Este important ca pauza dintre seturi să fie menținută cât mai scurt posibil - doar suficient timp pentru a scădea greutatea. Din acest motiv, exercițiile pe turnul de tracțiune, mașinile și ganterele sunt deosebit de potrivite pentru antrenamentele de fixare a picăturilor, deoarece de obicei pierd mai puțin timp și nu sunt ocupate cu îndepărtarea plăcilor de greutate de pe bara.
Tipuri de seturi de picături
Există două modalități populare de a încorpora picături în planul dvs. de antrenament:
- Decuparea plăcilor
- Sus stiva
Ambele variante împărtășesc aceeași idee, prin care îl scoateți pe ultimul reprezentant din mușchii care lucrează. Asigurați-vă, totuși, că faceți un singur exercițiu pentru fiecare sesiune de antrenament.
Marele lucru legat de această metodă este că poate fi integrat în orice antrenament - de la antrenamente la picioare, până la antrenament abdominal și cardio!
1. Îndepărtarea plăcilor
Decaparea plăcilor este o metodă de utilizare a seturilor de picături atunci când faceți exerciții cu bara, îndepărtarea plăcilor de greutate între seturi pentru a reduce greutatea pe bara - de unde și denumirea de „strip stripping”.
Pentru a face această variantă de formare a seturilor de picături, aveți nevoie de un partener de formare care să vă asigure că nu faceți o pauză între seturi, deoarece imediat ce ați terminat numărul corespunzător de repetări și bara se odihnește, partenerul de antrenament îndepărtează plăcile de greutate. Apoi finalizați un al doilea set de eșec, după care partenerul dvs. îndepărtează din nou felii - etc. etc. până când nu mai există greutăți pe bară.
Exemplu de presă pe bancă:
| Repetiții | Greutate |
| 6 repetări. | 80 kg |
| 8 repetări. | 60 kg |
| 10 repetări. | 40 kg |
| 12 repetări. | 20 kg |
| Pauză | Pauză |
2. Ridicați teancul
Acesta este probabil cel mai simplu mod de a integra un set de picături în antrenamentul dvs., deoarece nu aveți nevoie de o a doua persoană sub forma unui partener de formare. Așadar, data viitoare când vă așezați la o mașină, puteți oferi o șansă de antrenament setului de picături imediat.
Antrenamentul pe mașini este deosebit de potrivit pentru seturile de cădere, deoarece trebuie doar să mutați știftul din „stivă”. Deci, nu aveți nevoie de un partener de antrenament sau echipamente suplimentare sau gantere pentru a vă antrena conform acestei metode.
Această formă de formare a setului de cădere este, de asemenea, mult mai sigură, deoarece nu riscați să cădeți necontrolat atunci când vă antrenați până la eșec.
Exemplu de extensie a piciorului:
| Repetiții | Greutate |
| 6 repetări. | 100 kg |
| 8 repetări. | 80 kg |
| 10 repetări. | 54 kg |
| 12 repetări. | 45 kg |
| 14 repetări. | 35 kg |
Care sunt avantajele seturilor de cădere în planul de instruire?
Seturile de picături vă permit să maximizați creșterea musculară (hipertrofie) activând fiecare fibră musculară într-un singur set. De multe ori nu este cazul în timpul unui set de antrenament regulat cu 8-12 repetări. Unele fibre rămân nerecrutate.
Dacă treceți la seturi de picături, vă asigurați că fiecare fibră musculară trebuie să lucreze din greu din cauza stresului mecanic suplimentar.
Cu această metodă vă puteți împinge mușchii dincolo de limitele normale, și anume prin creșterea volumului de antrenament și a timpului sub tensiune - și aceștia sunt factori importanți pentru creșterea musculară.
Amintiți-vă: Datorită intensității mari, nu ar trebui să faceți seturi de picături prea des. Un exercițiu pe unitate de antrenament este complet suficient - în caz contrar, riscul de antrenament excesiv poate crește.
Luați mesajul acasă
Antrenamentul cu picături este o modalitate excelentă de a adăuga varietate antrenamentului și de a profita la maximum de antrenament. Și nici pompa nu trebuie neglijată!
Seturile de picături sunt instrumentul perfect pentru a deveni mai mari și mai puternice - indiferent de abilitatea sau nivelul tău actual. Rețineți, totuși, că forma corectă și tehnica adecvată sunt încă importante atunci când vine vorba de epuizarea completă a unui mușchi fără a risca rănirea. Nu neglijați execuția - și folosiți partenerul de antrenament sau batjocura ca ajutor suplimentar.
Dacă în prezent nu aveți un partener de antrenament, ar trebui să căutați unul rapid și să integrați seturi de picături în planul dvs. de antrenament pentru a afla dacă puteți depăși platoul încăpățânat în acest fel.
S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole: