Ce sunt trigliceridele și de ce ar trebui să le coborâți Compania grasă

Butoane încorporate HTMLB

Butoane elegante

Dacă țineți evidența tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, ar fi trebuit să fi auzit de trigliceride până acum. Deoarece un nivel ridicat de trigliceride din sânge vă poate crește riscul de boli de inimă. În această postare vă vom arăta ce sunt trigliceridele, pentru ce sunt utilizate și cum le puteți reduce cel mai bine

Ce sunt trigliceridele?

Trigliceridele sunt un tip de grăsime (lipide) care se găsește în sânge. Mai precis, acestea sunt o combinație de trei acizi grași (adică grăsimi saturate, grăsimi nesaturate sau ambele) combinate cu glicerină, o formă de glucoză. De aici rezultă „Tri” în „trigliceridă”.

La ce se folosesc trigliceridele?

Când mănânci, corpul tău transformă toate caloriile pe care nu trebuie să le folosească imediat în trigliceride. Acestea sunt absorbite în intestinele noastre și apoi ambalate în particule numite lipoproteine (cunoscute sub numele de chilomicroni). Aceste lipoproteine transportă trigliceridele în țesuturile noastre, astfel încât acestea să poată fi utilizate imediat pentru producerea de energie sau stocate. Dacă trigliceridele sunt stocate, acestea sunt eliberate ulterior de hormoni pentru producerea de energie între mese.

Cât de ridicate sunt nivelurile mele de trigliceride?

Un simplu test de sânge de la medicul dumneavoastră poate arăta dacă nivelul trigliceridelor este într-un interval sănătos. Acest test se face, de asemenea, ca parte a unui test de colesterol și este uneori numit profil lipidic. Pentru o măsurare precisă a trigliceridelor, unii medici recomandă postul cu 10-14 ore înainte de a extrage sânge

Valorile sunt de obicei clasificate aproximativ după cum urmează: В

normal - mai puțin de 150 de miligrame pe decilitru (mg/dL) sau mai puțin de 1,7 milimoli pe litru (mmol/L)
Limită ridicată - 150 până la 199 mg/dl (1,8 până la 2,2 mmol/L)
Înalt - 200 până la 499 mg/dl (2,3 până la 5,6 mmol)
Foarte inalt - 500 mg/dL sau mai mult (5,7 mmol/L sau mai mult)

Care este diferența dintre trigliceride și colesterol?

Trigliceridele sunt adesea confundate cu colesterolul. Trigliceridele și colesterolul sunt diferite tipuri de lipide și au funcții diferite

În timp ce trigliceridele stochează caloriile neutilizate și oferă organismului energie, colesterolul este utilizat pentru a construi celule și anumiți hormoni. Colesterolul joacă astfel un rol important și în funcțiile corpului, cum ar fi digestia. Pe lângă faptul că este produs de organism, colesterolul provine din alimentele de origine animală.

O altă diferență este că colesterolul pur nu se poate amesteca sau dizolva în sânge. Prin urmare, ficatul împachetează colesterolul cu trigliceride și proteine în purtători numiți lipoproteine. Lipoproteinele transportă acest amestec de grăsimi în zone ale întregului corp.

•De ce nivelurile trigliceridelor sunt prea mari acum dăunătoare?

Nivelurile ridicate de trigliceride pot întări arterele sau îngroșa pereții arterelor (ateroscleroză), crescând riscul de accident vascular cerebral, atac de cord și boli de inimă

Un nivel crescut de trigliceride poate provoca, de asemenea, inflamație acută a pancreasului (pancreatită)

Nivelurile ridicate de trigliceride pot fi, de asemenea, un semn al:

Diabet de tip 2 sau pre-diabet
Sindromul metabolic - o supraponderalitate puternică, cu depozitare mai mare de grăsime abdominală (obezitate), hipertensiune arterială, un nivel crescut de zahăr din sânge (adesea datorită insensibilității sau rezistenței la insulină) și un metabolism perturbat al grăsimilor
Niveluri scăzute de hormoni tiroidieni (hipotiroidism)
Anumite boli genetice rare care afectează modul în care organismul transformă grăsimile în energie

Uneori, totuși, nivelurile ridicate de trigliceride sunt pur și simplu un efect secundar al anumitor medicamente, cum ar fi:

Diuretice
Estrogen și progestin
Retinoizi
Steroizi
Blocante beta
Unii imunosupresori
Unele medicamente HIV

Cum pot reduce nivelul trigliceridelor?

Fă sport regulat

Trigliceridele sunt invers legate de colesterolul HDL „bun”, ceea ce înseamnă că nivelurile ridicate de colesterol HDL pot ajuta la scăderea trigliceridelor.

Știm cu toții deja că exercițiul este un lucru bun. Dar aici devine puțin complicat fără cunoștințele de bază necesare. Antrenamentul - în special antrenamentul aerob (adică necesarul de oxigen în timpul antrenamentului este îndeplinit în mare parte prin respirație) - poate crește așa-numitul nivel de colesterol HDL (colesterolul „bun”) din sânge și acest lucru poate duce la Reduceți nivelul trigliceridelor. Puteți găsi mai multe despre colesterol și despre diferența dintre colesterolul „bun” și „rău” în articolul nostru despre grăsimile trans

Exemple de exerciții aerobice includ sporturi de anduranță, cum ar fi jogging, ciclism și înot. Este important să nu vă epuizați prea mult, ci să fiți afară și într-un ritm confortabil

Evitați zahărul și prea mulți carbohidrați

Noi, oamenii, iubim zahărul. Dar, din păcate, consumăm în medie mai mult de două ori cantitatea recomandată. Adesea acest lucru se întâmplă inconștient; deoarece zahărul este adesea ascuns, de exemplu în dulciuri, băuturi răcoritoare și sucuri de fructe

Un studiu de 15 ani a constatat că cei care au consumat cel puțin 25% din caloriile din zahăr au de două ori mai multe șanse să moară de boli de inimă decât cei care au consumat mai puțin de 10% din caloriile din zahăr.

Vestea bună: există o soluție. Din fericire, mai multe studii au arătat că o dietă săracă în carbohidrați și cu conținut scăzut de zahăr poate reduce efectiv trigliceridele din sânge (1,2,3). #lowcarb #keto

Dar, înainte de a intra în șoc: nu trebuie să rămâi complet fără zahăr. Chiar și mici schimbări în obiceiurile tale alimentare te pot ajuta. Chiar și înlocuirea băuturilor îndulcite cu zahăr cu apă poate reduce trigliceridele cu aproape 29 miligrame pe decilitru (mg/dL).

Slăbi

Ori de câte ori ingeri mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, acesta transformă aceste calorii în trigliceride și le stochează în celulele adipoase. Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate este o modalitate eficientă de a reduce nivelul trigliceridelor din sânge.

Studiile au arătat că chiar și o mică scădere în greutate de 5-10% din greutatea corporală poate reduce trigliceridele din sânge cu 40 mg/dL.

În plus, pierderea în greutate are un efect de lungă durată asupra nivelurilor de trigliceride din sânge, chiar dacă crești din nou o parte din greutate. Un studiu de la Wisconsin Medical School, SUA, sa concentrat asupra participanților care au renunțat la un „program de gestionare a greutății”. Deși și-au recâștigat greutatea pe care o pierduseră cu nouă luni mai devreme, nivelul trigliceridelor din sânge a rămas cu 24-26% mai mic decât înainte.

Mănâncă mai multe fibre

Când adăugați mai multe fibre în dieta dvs., absorbția grăsimilor și zahărului din intestinul subțire poate scădea. Acest lucru ajută la reducerea cantității de trigliceride din sânge.

Într-un studiu, sa demonstrat că o dietă cu conținut scăzut de fibre crește trigliceridele cu 45% în doar șase zile, dar în timpul fazei bogate în fibre, trigliceridele au scăzut din nou, chiar și sub valoarea inițială.

O mulțime de fibre pot fi găsite în fructe, legume, cereale integrale și nuci, de exemplu

Consumați grăsimi sănătoase

Dacă sunteți deja familiarizați cu The Fat Company și articolele noastre, atunci ar trebui să fiți familiarizați cu beneficiile grăsimilor sănătoase. Puteți afla care sunt grăsimile bune și pe care ar trebui să le evitați aici. Puteți afla aici de ce ar trebui să faceți diferența între grăsimile sănătoase și nesănătoase și, mai presus de toate, să evitați grăsimile trans și care mituri nutriționale nu ar trebui să le mai credeți aici

Apropo, o analiză a 61 de studii a arătat că fiecare porție de nuci a scăzut nivelul trigliceridelor cu 2,2 miligrame pe decilitru (mg/dL). Un pas bun în direcția corectă ar fi, așadar, un unt de nuci pentru mijloc, de exemplu al nostru;)

Elaborați un model alimentar regulat

Consumul regulat poate ajuta la prevenirea nivelurilor ridicate de trigliceride. Și asta are legătură cu insulina

După ce mâncați, celulele din pancreas vă trimit un semnal de eliberare a insulinei în fluxul sanguin. Insulina este apoi responsabilă pentru transportul glucozei în celulele dvs., pentru ao utiliza pentru producerea de energie.

Cu toate acestea, dacă aveți prea multă insulină în sânge, corpul dumneavoastră poate deveni rezistent la aceasta, ceea ce face dificilă utilizarea insulinei în mod eficient. Astfel, acest lucru poate duce la acumularea atât de glucoză, cât și de trigliceride în sânge.

Dacă aveți acum obiceiuri alimentare regulate, vă creșteți sensibilitatea la insulină. Cel puțin, tot mai multe cercetări arată că obiceiurile alimentare neregulate pot duce la scăderea sensibilității la insulină și, prin urmare, poate fi redusă o creștere a factorilor de risc pentru bolile de inimă (1,2).

Cu toate acestea, există dezacord cu privire la frecvența meselor. Iată două studii pentru cei foarte curioși dintre voi (1,2) .В

Dar alcoolul?

Practic suntem cu toții conștienți de efectele negative pe termen lung ale alcoolului asupra organismului. În afară de asta, băuturile alcoolice sunt adesea foarte bogate în zahăr și calorii. Și, după cum am aflat deja, energia neutilizată este transformată în trigliceride prin excesul de calorii și stocată în celulele adipoase.

Consumul moderat de alcool poate crește trigliceridele din sânge cu până la 53%, chiar dacă nivelurile trigliceridelor sunt inițial normale

De fapt, alte studii au legat lumina de consumul moderat de alcool de un risc redus de boli de inimă. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool, cum ar fi consumul excesiv de alcool, prezintă un risc crescut. (1.2).

Concluzie

Trigliceridele sunt fie utilizate imediat pentru producerea de energie, fie stocate în țesut. Pentru a evita nivelurile ridicate de trigliceride și pentru a evita creșterea inutilă a riscului de accident vascular cerebral, atac de cord și boli de inimă, ajută la obișnuința cu o dietă sănătoasă, orele de masă regulate și exercițiile fizice. hnen.В