Ce supliment alimentar cu magneziu alege
Magneziu: proprietăți și riscuri de deficiență
Cura cu magneziu: cum să alegeți ?
Magneziu: proprietăți și riscuri de deficiență
magneziu este unul dintre cele mai abundente minerale în corp: este de fapt pe locul patru pentru cele mai comune minerale! Jumătate din magneziu se găsește în oase și dinți, în timp ce cealaltă jumătate este distribuită în mod egal în mușchi și în restul corpului. Indispensabil pentru bunăstarea corpului, magneziul participă la nu mai puțin de 300 de reacții biochimice celulare și este implicat astfel în menținerea unui bun capital osos, în funcționarea sistemului muscular și nervos, în producerea de energie, în sinteza proteinelor și ADN-ului, precum și în cea a glutationului, principalele celule detoxifiante. Rezultatul, magneziul este un aliat esențial pentru bunăstarea de zi cu zi.
BENEFICIILE MAIORE ALE MAGNEZIULUI
- Magneziul susține capitalul osos *.
- Magneziul, ideal împotriva oboselii musculare, facilitează rezistența și limitează rigiditatea musculară **.
- Magneziul influențează pozitiv stresul, tulburările de somn ***.
- Magneziul susține funcții cognitive, cum ar fi învățarea și memoria ****.
În conformitate cu revendicările autorizate:
* Magneziul contribuie la menținerea oaselor normale și la menținerea dinților normali.
** Magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor, la metabolismul energetic normal, la sinteza normală a proteinelor și la reducerea oboselii.
*** Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos
**** Magneziul contribuie la funcțiile psihologice normale.
Vital pentru organism, magneziul nu este sintetizat de organism, ceea ce înseamnă că contribuțiile sale depind de dieta zilnică, în special nuci, semințe oleaginoase, fructe uscate, legume verzi, leguminoase, fructe de mare, cereale complete și apă minerală, surse privilegiate de magneziu. . Cu toate acestea, potrivit INRA, majoritatea francezilor au un deficit de magneziu, care se explică printr-o dietă modernă mai deficitară, stres zilnic foarte prezent, precum și consumul excesiv de cafea, băuturi răcoritoare și băuturi energizante.
În situații stresante, magneziul este supra-consumat, rezervele sale sunt astfel diminuate mai repede. Pentru a gestiona mai bine stresul, fără repercusiuni negative asupra echilibrului organismului în sens larg, este, prin urmare, binevenit să-și consolideze aportul de magneziu cu ajutorul suplimentelor alimentare pe bază de magneziu sau complexe, inclusiv magneziu, plante și vitamine sau alte ingrediente active relevante pentru a spori beneficiile acestui mineral esențial.
Datorită rolurilor multiple ale magneziului în organism, o deficiență de magneziu se poate manifesta în moduri diferite. Iată câteva exemple:
- Obosit
- Crampe
- Stres, anxietate, iritabilitate
- Probleme de somn
- Hiperemotivitate
- Durere de cap
Pentru a încuraja buna funcționare a organismului, aportul zilnic de magneziu ar trebui să fie echivalent, în medie, cu 6 mg pe kilogram de greutate pe zi. Contribuțiile trebuie totuși consolidate la anumite persoane, cum ar fi sportivii, adolescenții, femeile însărcinate și care alăptează, persoanele în vârstă, precum și persoanele stresate. De exemplu:
- Un bărbat de 70 kg ar trebui să consume 420 mg de magneziu pe zi.
- O femeie de 55 kg ar trebui să consume 330 mg de magneziu pe zi.
- O femeie însărcinată sau care alăptează cu greutate echivalentă trebuie să absoarbă 495 mg de magneziu pe zi, ceea ce implică o creștere a aportului de magneziu cu 50% (9 mg pe kilogram de greutate pe zi).
Cura cu magneziu: cum să alegeți ?
În primul rând, este important să rețineți că toate formele de magneziu nu conțin aceleași cantitate de „element magneziu” și nu oferiți un biodisponibilitate echivalentă. Dintre toate formele de magneziu, opt se remarcă prin caracterul lor extrem de asimilabil:
- Citrat de magneziu
- Aspartat de magneziu
- Gluconat de magneziu
- Glicerofosfat de magneziu
- Hidroxid de magneziu
- Oxid de magneziu
- Glicinat de magneziu
- Malat de magneziu
Vindecarea suplimentelor alimentare = ideal împotriva stresului și pentru întărirea sferei cognitive - CALEA INTERNĂ
Un curs de suplimente alimentare cu magneziu, în conformitate cu beneficiile acestora din urmă asupra echilibrelor interne, contribuie la bunăstarea generală, având în același timp o acțiune privilegiată asupra relaxării și vitalității.
„Sunt stresat, obosit și dorm prost”
- Bisglicinat de magneziu sau glicerofosfat de magneziu | Formele chelate de magneziu, cum ar fi cele de tip glicinat, bisglicinat și taurinat, precum și glicerofosfatul sunt foarte interesante deoarece sunt foarte bine tolerate și perfect asimilate. Bisglicinatul de magneziu și glicerofosfatul de magneziu au un efect redus sau deloc asupra tranzitului. Singurul dezavantaj este că rămân scumpe. Datorită biodisponibilității ridicate a fosfatului conținut în glicerofosfat de magneziu, această formă nu trebuie luată de persoanele care consumă cantități mari de fosfor prin alimente sau de cei cu insuficiență renală. > Găsiți produsele noastre pe bază de bisglicinat de magneziu
- Citrat de magneziu | Această formă de magneziu este una dintre cele mai interesante, având în vedere raportul său excelent calitate/preț. > Găsiți produsele noastre pe bază de citrat de magneziu
„Sunt obosit și folosesc mult resursele corpului”
(stres, dietă slabă etc.)
- Malat de magneziu | Această formă de magneziu are distincția de a fi compusă dintr-o moleculă de acid malic de care sunt atașate două molecule de magneziu. Este prezentat ca o sursă excelentă de magneziu și acid malic, foarte biodisponibil și perfect asimilat de organism. Ca un beneficiu suplimentar, malatul de magneziu are proprietatea de a „chela”, adică de a detoxifica corpul, de a-l purifica din excesul de aluminiu acumulat. Fără efecte adverse asupra sistemului digestiv, malatul de magneziu este ideal pentru intestinele sensibile.
> Găsiți produsele noastre pe bază de malat de magneziu
„Am nevoie suplimentară de magneziu din cauza stilului meu de viață”