Ce suplimente alimentare și suplimente pot oferi în sala de gimnastică

Aproape că nu există altă industrie în care suplimentele nutritive să fie la fel de răspândite ca în industria fitnessului. Suplimentele alimentare vin într-o mare varietate de forme de dozare - pudra pentru amestecare sunt la fel de comune ca Tablete și picături, porțiunea suplimentară de proteine, pe de altă parte, este disponibilă și sub formă de gustări apetisante precum Baruri de fitness sau Inghetata. Dar ce suplimente sunt de fapt utile? Ce suplimente alimentare le puteți vinde bine în studio poți afla aici.

oferi

Ce sunt suplimentele alimentare?

Suplimentele alimentare, sau pe scurt NEM, sunt, după cum sugerează și numele, un supliment la hrana reală. Asta înseamnă că nimeni nu poate mușchi singur prin ingerarea unui supliment nutritiv construieste sau chiar Slăbi poate sa. Baza ar trebui să fie întotdeauna una echilibrat, sănătos, variat Fii nutriție. Cu toate acestea, suplimentele alimentare pot fi foarte utile.

Diferitele NEM-uri pot fi împărțite în anumite grupuri:

  • Energie și concentrate de carbohidrați
  • Concentrate de proteine
  • Amelioratori de performanță și arzătoare de grăsimi
  • Vitamine
  • Minerale și oligoelemente
  • Glutamina
  • BCAA

Care sunt efectele suplimentelor alimentare?

Energie și concentrate de carbohidrați

Energii concentrate au, de asemenea, succes sub denumirea „Weight Gainer”. De obicei, acestea sunt oferite sub formă de pulbere care poate fi amestecată sau sub formă de bare energizante. Acest supliment alimentar este extrem de bogat în calorii, ceea ce înseamnă că are sens să îl luați doar dacă o persoană are unul extrem de ridicat Necesarul total de energie pe zi și această energie nu poate fi acoperită de o dietă normală. Compoziția produselor este importantă: energia pe care o conțin ar trebui să provină mai ales Carbohidrați vino. Acestea sunt ușor accesibile pentru organism, energia este disponibilă practic imediat după consum, în timp ce grăsimile, ca purtătoare de energie, asigură o creștere lentă a energiei utilizabile. Concentratele de carbohidrați puri pot fi utilizate după o perioadă intensă sau foarte lungă Exercițiu de rezistență Magazine de glicogen umple corpul. Pentru alpiniști, alergători pe distanțe lungi sau triatleti, aportul poate fi util, pentru utilizarea zilnică în sala de gimnastică, concentratele energetice sunt destul de inadecvate. 39% dintre toți cei care vizitează un studio de fitness afirmă că pierderea în greutate este obiectivul lor principal - suplimentele bogate în calorii nu sunt, prin urmare, greu atractive pentru acest grup țintă.

Concentrate de proteine

Concentratele de proteine ​​sunt disponibile într-o mare varietate de forme de dozare. Sunt bine cunoscute sub numele de pulberi și bare, dar acum sunt disponibile și iaurturi, înghețate și alte produse care sunt îmbogățite cu proteine ​​și servesc drept superalimente pentru sportivi. Sportivii de forță au de fapt un nivel ridicat Nevoile de proteine, dacă scopul de antrenament este de a construi mușchi, dar pentru a menține masa musculară existentă nu poate fi determinată o necesitate crescută de proteine. Sportivii de anduranță au, de asemenea, o nevoie crescută de proteine Glucidele și gras de asemenea proteină metabolizat ca sursă de energie.

Concentratele proteice sunt, în principiu, potrivite pentru forta- și Sportiv de anduranță, precum și pentru persoanele care doresc să-și construiască mușchii în scopul modelării corpului. În ciuda tuturor, este necesară o prudență: proteina în exces este metabolizată de organism pentru a forma uree, iar cantități excesive de uree pot stresa rinichii. Chiar și cu unul povara sănătății concentratele de proteine ​​nu sunt recomandate din cauza gutei.

În orice caz, cu o cantitate artificială de proteine, trebuie să aveți grijă să beți o cantitate suficientă; lichidul suplimentar ajută organismul să elimine produse metabolice dăunătoare prin urină.

Amelioratori de performanță și arzătoare de grăsimi

Efectul susținut al majorității produselor care măresc performanța sau chiar unul arderea crescută a grăsimilor promisiunea nu poate fi dovedită științific. Înghițiți o pastilă și deveniți subțiri, frumoși și în formă - în mod firesc un vis al multor oameni, dar furnizorii de renume ar trebui să acționeze cu prudență aici.

Suplimentele de creatină sunt utile sportivilor de forță deoarece Creatina Întârzie oboseala musculară și permite efectuarea mai multor repetări în timpul antrenamentului. Acest lucru poate duce la o creștere musculară mai rapidă.

Toate celelalte preparate legale care îmbunătățesc performanța nu au niciun efect demonstrabil, la fel ca pastilele și picăturile de slăbit. Pentru a nu vă deranja membrii pe termen lung, se aplică următoarele: mai puțin este mai mult. Folosiți produse dovedite. Membrii dvs. ar trebui să se antreneze cu dvs., vindecările minune fără niciun efect pot afecta încrederea în studioul dvs.

Vitaminele sunt esențiale pentru organismul uman vital. Deficitul de vitamine este rar în țările industrializate. Este interesant pentru sportivi Vitamina B12. Această vitamină este una dintre vitaminele solubile în apă și poate fi furnizată organismului doar din exterior. Atleții, precum și femeile însărcinate și care alăptează, au o nevoie crescută de vitamina B12. Vitamina are o multitudine de sarcini în organism și este implicată în diviziunea celulară și în formarea Eritrocite De asemenea, joacă un rol în producția de energie și în construcția diferitelor structuri celulare și învelișurile de mielină ale neuronilor, precum și în construcția de hormoni și neurotransmițători. Cel mai important pentru sportivi este rolul vitaminei B12 în formarea eritrocitelor, care sunt responsabile pentru îmbunătățirea transportului de oxigen și, prin urmare, și pentru performanță.

Minerale și oligoelemente

Oligoelementele sunt necesare doar în cantități foarte mici de către organism; acestea includ, de exemplu fier, iod și zinc. Mineralele includ substanțe precum Calciu și magneziu. Sportivii au o nevoie crescută de aceste substanțe, în culturism și antrenament cu greutăți, în special magneziul și zincul s-au dovedit a fi suplimente utile.

Magneisul influențează metabolismul proteinelor și stimulează arderea carbohidraților; este esențial pentru formarea ATP, purtătorul de energie din corpul uman, care este necesar pentru contracția musculară. Pentru sportivii de forță, o cantitate de 500 mg magneziu este recomandată ca supliment.

Zincul are un efect antioxidant, favorizează vindecarea rănilor și creșterea celulelor și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Zincul poate avea un efect stimulator asupra nivelului de testosteron și le poate crește cu până la 30%. Cu toate acestea, cantități mici de aproximativ 30 mg pe zi sunt complet suficiente.

Glutamina este un aminoacid, cel mai mic element constitutiv al unei proteine. Este unul dintre aminoacizii pe care corpul îl poate produce singur, deci nu trebuie neapărat să fie furnizat din exterior.

Cu toate acestea, odată cu stresul și efortul fizic intens, nevoile organismului cresc brusc, iar această nevoie nu mai poate fi satisfăcută doar de corp. Glutamina crește volumul celulei și favorizează stocarea glicogenului; în plus, glutamina promovează și eliberarea hormonilor de creștere.

BCAA înseamnă Aminoacizi cu catenă ramificată, în limba germană, care înseamnă aminoacizi ramificați cu mai multe lanțuri și este o abreviere pentru cei trei aminoacizi L-leucina, L-izoleucină și L-valină. Acești aminoacizi aparțin aminoacizilor esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate produce singur și trebuie furnizați din exterior.

BCAA joacă, de asemenea, un rol în Depozitarea glicogenului în celulă, acestea inhibă, de asemenea, descompunerea proteinelor și ajută la accelerarea regenerării musculare. Pentru sportivi, suplimentarea prin suplimente alimentare poate fi utilă.

Concluzie

Există mii de suplimente nutritive diferite pe piață. În sala de gimnastică, ar trebui să vă concentrați pe calitate în loc de cantitate și să oferiți mai degrabă câteva produse de înaltă calitate, cu un beneficiu dovedit pentru membrii dvs. Concentrate de proteine, Suplimente de aminoacizi, Creatina, Vitamine, Minerale și Oligoelemente poate avea un efect pozitiv asupra sportivilor.