Ce tehnici de exerciții fizice ajută la eliminarea rolelor de stomac 2020 - Domnișoară sănătoasă
Grăsimea subcutanată, grăsimea pe care o puteți simți și înțelege, se află între piele și pereții abdominali. Pe măsură ce această grăsime se acumulează, devine slabă și flască, provocând apariția rulourilor stomacale. Nu numai că leziunile gastrice sunt inestetice, dar cresc și riscul de a dezvolta boli care pot fi prevenite, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și unele tipuri de cancer. Nu puteți scăpa de această grăsime pur și simplu prin exercitarea zonei abdominale. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate făcând modificări ale dietei și făcând exerciții care vă vor reduce greutatea pe tot corpul.
Video al zilei
Aerobic de mare intensitate
Cuplu călare biciclete Credit foto: George Doyle/Stockbyte/Getty Images
Exercițiul aerob de intensitate mare arde atât grăsimea viscerală care este stocată în cavitatea abdominală, cât și grăsimea subcutanată care vă înconjoară pereții abdominali. Exercițiul aerob poate reduce greutatea totală dacă este făcut în mod regulat, provocând dispariția lentă a rulourilor stomacului. Publicațiile Harvard Health sugerează să faci zilnic 30-60 de minute de exerciții cardiovasculare pentru a pierde în greutate. Mersul rapid, înotul, ciclismul, jogging-ul și patinajul sunt activități aerobice de intensitate moderată până la mare, care vă vor ajuta să vărsați grăsimea viscerală și subcutanată a abdomenului.
Urca scarile
Femeie pe mașină de cățărat scări Credit foto: Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
Potrivit Nutrihealth. com, urcarea scărilor arde în medie 75 de calorii în decurs de 15 până la 20 de minute. Cățărătorii de scări au o capacitate aerobă ridicată care vă poate ajuta să atingeți rapid greutatea corporală dorită. Totuși, dacă urci scările în afara casei tale, într-o clădire înaltă sau într-un stadion în aer liber, vei beneficia și de sistemul cardiovascular. Urcarea scărilor timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână nu numai pentru a slăbi kilograme, ci și pentru a reduce drastic riscul de a dezvolta boli asociate cu excesul de grăsime abdominală.
Antrenament pe intervale
Man runnning Photo Credit: Maridav/iStock/Getty Images
Comutarea între antrenamentele de intensitate mare și joasă crește rezistența. Acest lucru vă va permite să efectuați exerciții aerobice pentru perioade mai lungi de timp, permițând corpului dvs. să ardă grăsimea din burtă. Potrivit The New York Times, un studiu din Jurnalul de Psihologie Aplicată a constatat că două săptămâni de antrenament pe intervale au dublat rezistența și epuizarea limitată. Alegeți un exercițiu cardiovascular, cum ar fi alergarea și alternați între mișcări de intensitate mare și mică. Rulați la viteză mare timp de cinci minute și jogging timp de două minute. Repetați acest proces până când rulați de cel puțin trei ori pe săptămână de cel puțin trei ori pe săptămână.
Antrenament de circuit
Grup de antrenament care face salturi Credit foto: Mike Powell/Digital Vision/Getty Images
Potrivit revistei Fitness, antrenamentele de circuit le permit persoanelor să ardă cu 30% mai multe calorii decât exercițiile aerobice obișnuite. În timpul antrenamentului de circuit, treceți de la o mișcare de intensitate mare la o altă mișcare de intensitate mare pentru o perioadă de timp. Antrenamentul pe circuit combină adesea consolidarea forței și exercițiile cardiovasculare. Pentru antrenamentul tău de forță, alege o activitate care să-ți lucreze abdomenul. Alternează între exerciții abdominale, cum ar fi scuturări și mișcări cardiovasculare cu impact ridicat, cum ar fi sărituri pentru a pierde în greutate, consolidând în același timp abdomenul.