Ce trebuie făcut împotriva sforăitului (rhonchopathy) LaModula
De ce sforai? O prezentare generală a cauzelor comune
Pe scurt, sforăitul apare atunci când căile respiratorii se îngustează dintr-un motiv. Acest lucru va face ca Debit de aer blocat. Dar nu există un singur declanșator al blocajului - dimpotrivă! În orice caz, o soluție poate fi găsită numai dacă cunoașteți sursa problemei, motiv pentru care explicăm pe scurt cauzele comune de mai jos.
Poziția de dormit: sforăit în gât versus sforăit întins pe partea ta
Adesea sforăitul rezultă din palatul moale și faringele care flutură atunci când respirați sau ieșiți; în același timp se coborâ spre limbă. Asta se întâmplă când Mușchii gâtului slăbesc este și provoacă Țesuturile din zona gâtului vibrează dispozitiv. Tocmai aceste vibrații sunt percepute ca sunete de sforăit.
Prin urmare, un prim sfat rapid este: Evitați orice ar putea determina relaxarea mușchilor sau îngustarea căilor respiratorii. Alcoolul, relaxantele musculare și țigările, de exemplu, au acest efect.
Atât pentru teorie, dar ce înseamnă asta în practică? Aici intră în joc pozițiile de dormit, pentru că modul în care cineva minte afectează deseori sforăitul:
- În poziția culcat, baza limbii se poate plia înapoi și poate obstrucționa parțial fluxul de aer. La sforăit clasic de gât poate ajuta la poziționarea corpului superior puțin mai sus, de exemplu cu o pernă suplimentară sau un cadru cu lamele reglabil pe înălțime.
- Când stai întins pe partea ta, sforăitul este, de asemenea, adesea declanșat de scufundarea fundului limbii. Se remarcă în această poziție că mulți oameni Sforăie cu gura închisă. În astfel de cazuri, u. A. Atele anti-sforait utilizate pentru terapie, dar mai multe despre asta mai târziu.
Sforait din cauza obezității sau a sarcinii
Ce legătură are un IMC ridicat cu sforăitul? Ei bine: a fi supraponderal înseamnă, printre altele mai multe grăsimi subcutanate în faringe. Aceasta îngustează căile respiratorii. Această afecțiune poate fi agravată de faptul că diafragma și plămânii se mișcă ușor în sus.
Când persoanele supraponderale sforăie, deoarece căile respiratorii sunt parțial restricționate, acest lucru este adesea asociat cu pauze în respirație. Abandonurile asociate cu respirația superficială și sforăitul pot fi semne ale așa-numitelor. apnee obstructivă în somn fi. Este cea mai cunoscută dintre tulburările de respirație legate de somn.
Este foarte asemănător cu supraponderalitatea în timpul sarcinii: deoarece greutatea crește de-a lungul lunilor, Căile aeriene devin mai înguste. In plus schimbarea hormonală, că țesutul din gât se slăbește - cele mai bune condiții pentru sforăit ...
Sforaitul la bărbați și femei: diferența subtilă
Este adevărat că bărbații și femeile sforăie diferit? Da și nu - iată cele mai importante fapte despre această întrebare:
- Nivelurile de estrogen în corpul feminin face ca femeile să aibă de obicei tensiune musculară mai mare în gât. Sforăitul limbii este, prin urmare, mai puțin frecvent decât la bărbați.
- În timpul menopauzei, echilibrul hormonal se schimbă, astfel încât doar multe femei în timpul sau după menopauză începe să sforăie.
- Dar: Până în prezent, cercetarea somnului asupra apneei de somn sa concentrat în principal pe bărbați. Prin urmare, este discutabil într-o anumită măsură dacă ei sforăie de fapt mai intens și mai des - în principal pentru că femeile nu sunt conștiente de propriul sforăit.
Acest lucru este sugerat nu în ultimul rând de un studiu realizat de universitatea israeliană Ben Gurion din Negev: din aproape 2.000 de persoane chestionate, aproape fiecare a treia femeie a spus că nu sforăie - ceea ce a fost respins în testul din laboratorul de somn. O mai mare conștientizare a acestei circumstanțe ar putea duce la aceasta Apneea de somn la femei poate fi mai bine diagnosticat.
Indiferent de sex, trebuie mai întâi clarificat care este cauza sforaitului. Dacă descoperiți că dumneavoastră sau partenerul dvs. sforăieți în fiecare seară pentru o perioadă lungă de timp, vă recomandăm: Accesați cabinetul ORL. Acolo puteți, dacă este necesar Programare în laboratorul de somn aranja.
Înainte de a ajunge la ceea ce puteți face împotriva sforăitului, iată cele mai frecvente cauze rezumate pe scurt:
- căi respiratorii înguste în jurul nasului
- Mărirea palatului moale sau a bazei limbii
- amigdalele sau polipii îngroșați
Mai jos veți găsi câteva recomandări ale noastre Experți ORL Dr. Andreas Neuhuber, cum să oprești sforăitul!
Prevenirea sforăitului: ceea ce ajută cu adevărat împotriva sforăitului?
Din păcate, în prezent nu există „leac miraculos” pentru sforăit. În timp ce remedii simple la domiciliu pot ajuta la sforăit la rece, sunt necesare alte metode pentru sforăitul cronic. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că noi nu poate garanta cu niciuna dintre următoarele metode, că „ajută cu adevărat” - comportamentul de somn este o problemă prea individuală pentru asta! În plus, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră în caz de simptome grave sau persistente.
Perna anti-sforait
Dacă capul se îndoaie în timp ce stai întins, acest lucru poate afecta fluxul de aer din căile respiratorii. Poate că o pernă ortopedică de sprijin pentru gât este soluția: se ocupă de asta poziție optimă de culcare și ideal pentru respirație liberă fără sforăit!
În general poți cu așternutul poate face deja o diferență. Oricine este alergic la praful și sforăiturile din casă deoarece membranele mucoase sunt iritate sau umflate poate încerca, de exemplu, lenjerie de pat antialergică.
Textile noastre de uz casnic pentru un somn odihnitor
Plasture nazal pentru rhopopathy
Distribuitoarele nazale și tencuielile nazale ridică nările ușor în sus. Acestea sunt extinse deci ce nasul liber ar trebui să-i pese. Teoria spune că, dacă nasul rămâne liber, tulburările de respirație și astfel sforăitul sunt prevenite.
- Distribuitor alar nazal sunt deosebit de utile atunci când îngustarea este limitată la partea din față a nasului.
- Petic nazal sunt lipite de exteriorul nasului. Prin urmare, puteți lăsa o ușoară urmă dimineața.
Vestă de dormit și rucsac de dormit
Vesta de dormit este o jachetă cu căptușeală cusută în spate. Ideea din spatele ei este simplă: tapițeria face ca întinderea pe spate să fie inconfortabilă, astfel încât să puteți dormi întinde-te automat de partea ta rămâne. Exact același principiu se aplică așa-numitului rucsac de dormit. Pentru unii dintre cei care sforăie, este suficient să se „obișnuiască” să se întindă de partea lor, deoarece sforăie aproape exclusiv în poziția din spate.
Atela anti-sforait
Uneori sforăitul este declanșat de căderea maxilarului înapoi.
În astfel de cazuri, așa-numita atelă de proeminență poate fi soluția: provoacă Maxilarul inferior ușor avansat devine. Ca urmare, baza limbii nu ar trebui să mai poată restricționa căile respiratorii.
De obicei, dentistul li se potrivește Atela bazată pe o amprentă dentară individual. Atela anti-sforait constă apoi dintr-o singură parte pentru maxilarul superior și inferior.
Masca de sforăit
Mai ales în cazul apneei obstructive de somn, i. H. Respirația face pauze în somn, se utilizează metoda CPAP. Abrevierea înseamnă Presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii, ceea ce nu înseamnă altceva decât ventilație cu presiune pozitivă folosind o mască de somn.
Masca este deasupra gurii și nasului și ar trebui să fie Păstrați căile respiratorii deschise, prin crearea unei ușoare suprapresiuni acolo și lăsând să curgă aerul din încăpere. O mască anti-sforăit este prescrisă de laboratorul de somn și permite multor oameni să aibă din nou nopți odihnitoare.
Chirurgie împotriva sforăitului
Nu toate declanșatoarele sforăiturilor pot fi utilizate „numai” cu așternutul potrivit, reducerea greutății sau altele similare. a trata. Pentru unii bolnavi, sforăitul poate fi evitat se termină permanent cu o operație, în care zona de respirație îngustă este extinsă. Un exemplu clasic este corectarea unei curburi a septului nazal.
În general, există multe domenii de intervenție cu această variantă de tratament, inclusiv:
- Polipi
- Migdale
- Sinusuri
- Palatul moale
Spray nazal, spray anti-sforăit și inel anti-sforăit
În afară de metodele comune anti-sforăit recomandate de profesioniști, există încă unele alte opțiuni. Eficacitatea unora dintre ele nu a fost încă dovedită științific - ceea ce nu înseamnă că unele persoane afectate nu pot încă să obțină succes cu ele:
- Sprayuri nazale ameliorează congestia nasului și poate astfel u. A. veniți la îndemână cu sforăitul legat de frig.
- Pulverizări pentru gât (Spray anti-sforăit) nu funcționează în nas, ci pe palatul moale, precum și ...
- ... Apă de gură împotriva sforăitului
- Inele pentru degete Pentru a preveni sforăitul, apăsați pe un anumit punct de pe degetul mic. Această presopunctură ar trebui să îmbunătățească circulația sângelui și, astfel, respirația.
Metode ca acestea sunt ușor de implementat. Cu toate acestea, acestea sunt deosebit de utile atunci când este vorba sforăit ușor sau sforăitul apare doar temporar (frig, alergie etc.).
Nu mai sforăi repede cu remedii casnice - funcționează?
Când sforăitul devine un însoțitor constant de noapte, în mod natural doriți să scăpați de el cât mai repede posibil. Dacă acest lucru este posibil chiar depinde de ce tip de sforăit este. Dacă este vorba de cauze „simple”, cum ar fi răceala sau altele asemenea. poți merge cu ea urmând remedii casnice a încerca:
- Luați înainte de somn 1 lingură ulei de măsline lui însuși. Acest lucru ar trebui să reducă vibrațiile din gât.
- Inspirați 10-15 minute înainte de somn. Adăugați câteva picături de ulei esențial (de exemplu, eucalipt) în apă (aveți grijă la alergii sau sarcină!) Sau alternativ utilizați o infuzie de mușețel. Inhalarea deschide căile respiratorii.
- O spălare nazală poate ajuta dacă sforăitul este cauzat de o alergie la praful din casă.
Nu trebuie uitat climatul interior: ventilați în mod regulat și bazați-vă mediul natural. Paturile din lemn masiv, de exemplu, reglează conținutul de umiditate din aer și previn astfel membranele mucoase iritate.
Ce trebuie făcut dacă partenerul sforăie?
Cei care sforăie de obicei nu se aud. Cu toate acestea, pentru partener, situația este destul de diferită: Sforait tare A dispărea în mod conștient nu este tocmai ușor. Deci, ce poți face dacă devine din nou puternic pe cealaltă parte a patului, astfel încât pur și simplu să nu poți găsi drumul înapoi la somn?
- Fii deschis cu privire la situație și încercați să fiți înțelegători unul pentru celălalt. Cei care sforăie nu o fac intenționat - dar și cealaltă persoană are dreptul să fie luată în serios.
- Te privesc, când și cât de puternic Partenerul tău sforăie. În acest fel, puteți stabili dacă există anumite situații de declanșare și împreună puteți găsi o modalitate de a le ocoli.
- În caz de remedii casnice, o pernă mai înaltă etc. nu ajuta, aranja unul Programare pentru un examen ORL. Dacă se poate aranja, cel mai bine este să mergeți acolo în perechi; la urma urmei, persoana care sforaie poate furniza doar informații limitate despre propriul sforait.
Sfaturi pentru rhopopathy: Ce se poate face despre sforăit?
Ce trebuie făcut atunci când sforăitul nocturn pare să preia din nou? Din păcate, nu există un răspuns general la această întrebare, dar iată cele mai importante sfaturi pentru o succesiune rapidă!
- Evitați alcoolul și țigările, astfel încât mușchii să nu se relaxeze atât de repede și mucoasele să nu se umfle. Acest lucru menține căile respiratorii mai clare.
- Tratați alergiile, dacă sunteți afectat. Reacțiile alergice blochează, de asemenea, fluxul normal de aer.
- Elaborați o rutină de exerciții. Acest lucru strânge mușchii și poate dispare un kilogram sau doi - cale liberă pentru ca aerul să respire!
- Luăm cina devreme. O cină somptuoasă chiar înainte de culcare permite diafragmei și plămânilor să se miște ușor în sus - ceea ce favorizează blocarea parțială a căilor respiratorii.
- Încearcă să dormi mai des de partea ta. Atenție: Dacă vă obișnuiți cu această poziție de dormit, o saltea de susținere optimă este deosebit de importantă pentru coloana vertebrală.
Ce se întâmplă dacă nimic din toate acestea nu ajută? Încearcă apoi cu puțină muzică! Da, ați citit bine: cercetătorii elvețieni au descoperit într-un studiu că jocul regulat de didgeridoo a dus la mai puține sforăit noaptea printre participanți. Practică pe instrumente de suflat și anume antrenează mușchii gâtului și ai palatului. Ar merita o încercare, nu?
Acum știi măcar câteva Modalități pe care le puteți face despre sforăit. Puteți găsi și mai multe informații în sfaturile noastre pentru un somn mai bun - și tot ce ne rămâne de spus este: Vă dorim nopți odihnitoare!