Ce trebuie să faci dacă te îngrași în timpul menopauzei

Menopauza este o fază în viața unei femei care aduce schimbări naturale. Dar aceste schimbări pot fi o adevărată povară. Creșterea în greutate, bufeurile și insomnia sunt cele mai frecvente simptome pe care le auzim de la femeile de la mijlocul anilor 40 în acest context. Aici aș dori să descriu experiențele mele cu simptomele menopauzei și ce m-a ajutat până acum, mai ales în ceea ce privește creșterea în greutate.

Când oncologul meu mi-a anunțat acum doi ani, la sfârșitul tratamentului pentru cancerul de sân, că mă va „transfera” în menopauză cu ajutorul unui medicament, deoarece acest lucru ar putea reduce riscul de recidivă, nu am fost șocat în mod deosebit. Planificarea pentru copii a fost oricum terminată și după chimioterapie totul devine puțin relativ. Nu putea fi atât de rău.

Am fost complet surprins. Nu eram deloc pregătit pentru ceea ce s-a întâmplat în continuare. Bufeuri, valuri de frică și creștere în greutate. Am izbucnit în lacrimi pe scări când un vecin a întrebat ce mai fac. Nu m-am mai simțit ca eu însumi. A fost cu adevărat cumplit, insuportabil, nu putea și nu ar trebui să meargă mai departe. Nu puteam suporta asta.

Din fericire, am avut alături consilierul meu personal pentru căldură, care eram eu 8 sfaturi incredibil de bune pentru a-mi îmbunătăți calitatea vieții, doar făcând câteva schimbări semnificative în viața mea de zi cu zi. Am ascultat totul și am decis că acum nu mai am nimic de pierdut. Nu se putea agrava.

Mă voi concentra pe asta toate sfaturile naturale focus, cu care eu personal am avut experiențe extrem de pozitive. Poate că ați încercat deja și ați citit câteva lucruri, poate că citiți aceste sfaturi și nu vă puteți imagina că și ei vă pot ajuta. Nu pot promite nimic. Dar pot să vă împărtășesc ceea ce m-a ajutat să mă răcoresc. În toate sensurile. Și hei, ce ai de pierdut? Nimic! Puteți câștiga doar și poate afla care dintre sfaturi vă va ajuta.

IA SI DA

Poate un lucru în avans. Uli mi-a explicat că aproape toate stările de rău și multe boli sunt legate de intestine. Dacă nu mâncați alimentele potrivite sau dacă organismul nu poate folosi alimentele în mod corespunzător sau nu elimină „deșeurile” în mod corespunzător, reziduurile nedigerate și produsele finale metabolice sunt depozitate și bolile se dezvoltă în timp. Dar care este lucrul corect? Asta depinde de fiecare individ.

Uli analizează următoarele puncte din deliberările sale:

Ce mănânci?
Cum o utilizați?
Cum se excretă din nou?

S-ar putea să pară puțin ... grosolan pentru tine la început, dar aceste puncte sunt foarte importante. Numai atunci când corpul poate obține substanțele nutritive bune pe care le adăugați la acesta, le poate folosi pentru toate funcțiile și procesele corpului. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale de nutriție care vă pot ajuta în orice caz.

De ani de zile, mulți se încarcă pe ei înșiși și pe intestinele lor cu alimente grase, carbohidrați greșiți, zahăr, alcool, gluten și alte păcate nutriționale ale societății moderne. Mănâncăm câteva legume și fructe, mult prea mult, prea grele, prea grase, prea des, în combinații greșite și mult prea mult zahăr! De la mijlocul anilor 40, corpul a ajuns adesea la un punct în care pur și simplu a acumulat deja o mulțime de locuri contaminate. Apoi mai există stres la locul de muncă, stres în viața de zi cu zi și Țigări și cafea!?

Să presupunem că femeile de la mijlocul anilor 40 arată pur și simplu semne de uzură. Atunci este timpul pentru unul Revizuire generală. Pentru că numai dacă intestinele și digestia se descurcă bine, vei fi rezistent la boli și alte dezechilibre.

CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII ÎN MENOPAUZĂ

Multe femei se plâng de creșterea în greutate asociată menopauzei. Rulourile de slănină se lipesc cu încăpățânare, mai ales pe stomac și șolduri. Odată ce corpul tău începe să reducă producția de estrogen, intră în joc mai mulți factori care pot fi responsabili pentru creșterea în greutate.

Nivelurile de estrogen în viața unei femei

Odată cu apariția pubertății la o femeie tânără, producția de estrogen în organism crește semnificativ. Ovarele sunt activate, ceea ce duce la eliberarea ouălor în trompele uterine. Acest lucru continuă la sfârșitul anilor 1940-1950, procesul încetinind din ce în ce mai mult odată cu vârsta. În cele din urmă, se ajunge la un stadiu în care nivelul de estrogen a scăzut suficient încât celulele ouă să nu mai fie eliberate. Cu toate acestea, estrogenul nu este singurul hormon care contribuie la acest proces. Hormonii dvs. sunt exact echilibrați și o schimbare într-o zonă (stres, echilibrul zahărului din sânge și hormonul sexual) poate duce la un dezechilibru în toți hormonii corpului. Acestea includ insulina, cortizolul, hormonii tiroidieni și leptina.

Creșterile și coborârile nivelului zahărului din sânge duc la creșterea în greutate

Insulina este hormonul care transportă zahărul din sânge în celule și astfel reglează nivelul zahărului din sânge în organism. Pentru a vă asigura că nivelurile de insulină sunt echilibrate, este important să consumați alimente cu un indice glicemic mai mic. Dacă mâncărurile tale sunt multe glucide simple nivelul de insulină va crește brusc și apoi va scădea din nou brusc. Aici apar pofte de mâncare. În plus, aceste urcări și coborâșuri pot duce la rezistență la insulină pe termen mediu, adică celulele din corpul dumneavoastră au o sensibilitate redusă la insulină, chiar dacă circulă în doze mari în fluxul sanguin. Zaharul nu mai este introdus de contrabandă în celulele corpului și trimis către celulele adipoase pentru depozitare. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate.

Stresul constant provoacă depuneri de grăsime

Pentru mulți oameni, nivelul de stres crește odată cu vârsta. Sarcinile care erau ușor de realizat par brusc complicate. Asta te stresează și te face mai nesigur. Cortizolul este principalul hormon al stresului. Este eliberat în glandele suprarenale și funcționează prin creșterea nivelului de zahăr din sânge. Celulele corpului dvs. au atunci suficient combustibil disponibil pentru a îndeplini funcții consumatoare de energie. Nivelurile cronice de zahăr din sânge pot duce la rezistență la cortizol și oboseală suprarenală. Celulele corpului dvs. nu mai sunt în măsură să satisfacă cererea de combustibil. Combustibilii sunt depozitați în grăsimi.

Verificați funcția tiroidei

Dacă dormi prost, suferi de dispoziții scăzute, ciclul tău devine neregulat și în curând îți vei sărbători cea de-a 50-a aniversare, are sens să te gândești la menopauză. Cu toate acestea, aceste simptome pot fi cauzate și de glanda tiroidă. Disfuncția tiroidiană crește de la mijlocul anilor 40. Dar alte modificări hormonale, cum ar fi în timpul sarcinii, pot provoca boli autoimune sau inflamații ale glandei tiroide. Glanda tiroidă produce doi hormoni vitali: triiodotironină și tetraiodotironină (tiroxină), sau T3 și T4 pe scurt. Reglează întregul metabolism și sunt responsabili de faptul că acesta funcționează la viteză maximă sau mai degrabă în modul economic.

O modificare a modului în care funcționează hormonii tiroidieni poate duce la probleme cu producerea de energie și la incapacitatea de a arde suficienți carbohidrați și grăsimi, ceea ce la rândul său duce la depozitarea glucidelor și a grăsimilor în celulele noastre. Vă recomandăm întotdeauna să verificați valorile tiroidei în caz de creștere neobișnuită în greutate. Acest lucru se face foarte ușor cu un test de sânge.

sunt satul?

Leptina este un hormon care este eliberat de celulele adipoase pentru a-i spune creierului că ești plin. Nivelul de leptină crește ca răspuns la cantități mai mari de zahăr, cum ar fi fructoza. În timp, glicemia ridicată și nivelurile ridicate de fructoză pot duce la rezistența la leptină în celulele creierului. Atunci crezi că ți-e foame, dar în realitate ești deja plin. Acesta este un alt motiv pentru creșterea în greutate din cauza dezechilibrului hormonal. Frâna proprie a corpului lipsește.

Cele 8 sfaturi valoroase care m-au ajutat

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă deplasați echilibrul hormonal către echilibru, astfel încât să puteți reduce sau chiar să preveniți creșterea în greutate odată cu începerea menopauzei.