Ce trebuie să iau în considerare în timpul antrenamentului de circuit SAFS; Blogul BETA
Antrenamentul în circuit sau cerc este unul dintre cele mai durabile Forme de formare fizică și de sănătate. Aici, exercițiile determinate anterior sunt finalizate unul după altul și apoi repetate. Numărul de pase este determinat de obiectivul respectiv.
Avantajele cercului
Înaltul său marchează cercul variabilitate afară. Aceasta include numărul de exerciții utilizate, tipul de execuție, zonele corpului antrenat și, astfel, efectele sale pozitive pentru diferite grupuri țintă.
Deoarece nu există timp de așteptare la dispozitiv, antrenamentul este eficient și epuizant în același timp. Grăsimi topeste asta Musculatura este întărit că inima devine mai puternic și mai ales în grup te distrezi mult făcând asta. Folosit corect, antrenamentul de circuit își desfășoară efectul complet.
Cu aceste sfaturi simple, antrenamentul de circuit ar putea deveni în curând antrenamentul dvs. preferat de fitness:
1. Ingrijit încălzire - corpul este sistematic acordat antrenamentului
2. Exerciții multi-articulare utilizare - activați mulți mușchi în același timp
3. Principiul advers - un mușchi are o pauză în timp ce altul este exercitat
Al 4-lea. Mușchii picioarelor și trunchiului alternativ planificați la stații
5. Creșterea în Circumferinţă inainte de intensitate - măriți greutatea doar mai târziu
Al 6-lea. Aspecte de rezistență și echilibru includ - coarda de sărit sau mini trambulină
Al 7-lea. Mișcarea conform respiraţie - încet, controlat și uniform
A 8-a. Întotdeauna pe o firmă Tensiunea abdominală respect, gândește-te foarte mult
9. Mic de statura Pauze pentru a atrage forță la sfârșitul unei sesiuni - cel mai bine să o proiectați individual
Izometrie (deținere statică) de greutăți sau mișcări parțiale mici în punctul de tensiune ridicată fac un exercițiu mai intens. Lăsarea greutăților în spate foarte încet crește, de asemenea, intensitatea vizibilă. Cu 2 până la 3 ori 30 de minute de antrenament pe săptămână, antrenamentul pe circuit este bine folosit. O mică Program de întindere încheie antrenamentul. Distrează-te încercând.