Ce trebuie să știți despre Sober Cardio Super Pump

Acasă
Antrenament de fitness
Tot ce trebuie să știți despre cardio sobru

Tweet
Distribuiți 0
Reddit
+1
Buzunar

Fantomele încă se ceartă despre cardio sobru. Dacă aș întreba în unele grupuri sau forumuri din rețelele sociale câți membri sunt convinși că cardio-ul sobru este mai bun, cel puțin jumătate ar ridica mâinile digital. Culturistii o fac de veacuri și au dovedit de multe ori că sunt cu un pas înaintea științei. Dar despre ce este vorba cu adevărat? Când are sens cardio pe stomacul gol și când este chiar dăunător?

De unde vine mitul „cardio sobru”?

Revendicarea a apărut pentru prima dată în 1999 în cartea „Body-for-LIFE” de Bill Phillips și a fost sculptată în piatră de atunci.

Cardio pe stomacul gol este unul dintre miturile culturismului prin excelență! Se spune că dacă faci cardio dimineața pe stomacul gol, arzi mai multe grăsimi decât dacă mănânci în prealabil. Se presupune că organismul cade din nou pe rezervele de grăsime, deoarece depozitele de glicogen sunt goale dimineața (pe baza unui nivel scăzut de zahăr din sânge) și este necesară energie în timpul unităților cardio. Se spune că acest lucru este deosebit de util în dietă și arde excesul de grăsimi.

Până acum, relativ logic.

Alți „experți” suspectează că organismul folosește „proteine musculare” și „o arde”, ca să spunem așa. Se presupune că organismul se află într-o stare catabolică dimineața. Mitul merge mână în mână cu ideea că ar trebui să mănânci ceva cât mai curând posibil după ce te-ai ridicat, deoarece corpul „folosește mușchii”.

Ce se întâmplă cu cardio pe stomacul gol?

Într-un studiu realizat de Brad Schoenfeld pentru Strength and Conditioning Journal (vezi sursele), s-a constatat că, spre deosebire de cardio după masă, cardio-ul gol a redus efectul termogenic.

Pentru a spune clar: dacă mâncați ceva înainte de sesiunea de cardio (funcționează și cu antrenamentul normal de forță), efectul de ardere a caloriilor este prelungit datorită dezvoltării crescute a căldurii!

Într-un studiu din Italia (vezi sursele), 80 de bărbați au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a făcut un antrenament de 36 de minute la 65% ritm cardiac maxim dimineața înainte de prima masă. Celălalt grup a făcut același antrenament, doar că au primit o masă în prealabil. Rezultat: arderea grăsimilor nu este crescută de un cardio gol, comparativ cu cardio după masă.

Este important să înțelegeți următoarele: Cu un cardio gol, se eliberează mai mulți acizi grași liberi. DAR rata de oxidare și astfel consumul de calorii nu este crescut.

În timpul sesiunii cardio, corpul descompune din ce în ce mai mulți acizi grași, în cele din urmă mai mult decât are nevoie, deoarece nu poate transforma totul în energie. Acest lucru duce la o mulțime de acizi grași liberi care plutesc în jurul sângelui pe care organismul nu le poate folosi. Deci, acizii grași sunt transportați înapoi în celulele adipoase după antrenament. Deci te duci în cercuri.

Efectul EPOC este, de asemenea, mai mic cu un cardio gol și mai mare cu unitățile cardio după masă. După cum știu cititorii înțelepți ai acestui blog, EPOC este esențial atunci când vine vorba de pierderea grăsimii corporale (vezi surse).

Desigur, cititorii pricepuți știu și că H.I.I.T. este mai eficient decât cardio-ul normal de joasă intensitate. Ați încercat vreodată să faceți HIIT pe stomacul gol? Ai lovit un perete foarte repede.

În cele din urmă, cardio are chiar un efect catabolic pe stomacul gol (vezi sursele)! De la o oră de cardio cu depozite de glicogen goale, proporția de țesut proteic „ars” poate ajunge până la 10% din totalul caloriilor. Cu alte cuvinte: nu e bine. Consumul de masă musculară câștigată din greu pentru a arde încă câteva calorii nu merită.

Concluzie: Mănâncă sau nu mănâncă înainte de antrenament cardio?

Pe scurt, se poate spune că cardio pe stomacul gol nu aduce niciun beneficiu și poate fi chiar dăunător în unele cazuri.

În cel mai rău caz, pierzi o masă musculară valoroasă. Riscul nu depășește beneficiile. De aceea vă recomand clar să nu faceți cardio pe stomacul gol, cu excepția cazului în care * ...