Cea mai bună alegere a zerului pentru uscat - Optigura
Atunci când dorim să facem un antrenament cu greutăți uscate, căutăm mai presus de toate să reducem aportul zilnic de calorii, dar și să încercăm să găsim cel mai potrivit zer pentru a ne satisface nevoile. Să ne amintim în primul rând ce este zerul, este o pulbere de proteine cu o rată rapidă de asimilare care vă permite să vă asigurați corpului și mușchilor proteine și aminoacizi pentru a optimiza recuperarea și dezvoltarea musculară (1). Cu toate acestea, în fața pieței foarte mari a pulberilor de proteine, este uneori dificil să se determine cea mai bună proteină din zer pentru un produs uscat.
Ce este o tăietură de culturism?
O tăietură este o perioadă în care sportivul va încerca să elimine cât mai multe grăsimi, menținând în același timp cât mai multă masă musculară. Pentru aceasta, va trebui să acorde o atenție deosebită dietei sale controlându-și aportul de macronutrienți și în special proteine. De fapt, sportivul trebuie să se asigure că are o cantitate suficientă de proteine pentru a-l ajuta să piardă în greutate și să-și mențină mușchii dobândiți în antrenament.
O tăietură este obligată să te facă să slăbești, dar nu întotdeauna ceea ce vrei să elimini mai întâi, care este grăsimea. Într-adevăr, veți pierde o combinație de grăsime și mușchi și, pentru a limita această pierdere, se recomandă o dietă mai bogată în proteine. Potrivit unui studiu științific, consumul de proteine poate economisi pierderea masei musculare în timpul restricției calorice (2).
Rolul proteinelor în perioadele uscate
În general, proteinele joacă un rol în construirea țesutului muscular, dar pot fi folosite și pentru energie dacă organismul are nevoie de ea, în special atunci când dieta dvs. este săracă în carbohidrați, cum ar fi vrăjeala uscată. Acest proces nu este ideal, deoarece proteinele vor fi utilizate în primul rând ca combustibil pentru a vă menține în antrenamente și nu ca „blocuri de construcție” pentru a vă construi mușchii. Încă un motiv pentru a oferi corpului tău suficiente proteine!
Având o puternică putere de sațietate, proteinele ajută la evitarea senzațiilor de foame în timpul zilei. Drept urmare, va fi mai ușor să vă reduceți consumul zilnic de calorii fără să vă fie prea foame dacă aveți un aport mai mare de proteine. De asemenea, din acest motiv există suplimente alimentare numite cazeină, proteine care sunt asimilate încet pentru a furniza proteine și aminoacizi pe o perioadă mai lungă de timp de până la 8 ore. Dacă ți-e mai puțin foame, îți va fi mai ușor să te ții de dieta ta pentru a-ți atinge obiectivele fizice.!
Proteinele necesită mai multă energie decât carbohidrații și grăsimile pentru a fi digerate de organism. Astfel, vei arde mai multe calorii atunci când le consumi din cauza creșterii termogenezei.
Ca o reamintire, proteinele nu te fac să slăbești sau să te usuci, deoarece rămân bogate în calorii ca și alți macronutrienți! Aportul zilnic și calitatea acestuia vor determina dacă slăbiți sau nu. Aveți grijă, totuși, să nu consumați numai proteine în dieta dvs. uscată pentru riscul de aciditate în organism și reducerea producției de mulți hormoni.