Cea mai bună bară de proteine - 2021 Comparație de
batoane proteice sunt bare nutritive care au crescut în ultimii ani și au devenit un aliat de alegere pentru sportivi care doresc o gustare sănătoasă ușor și rapid de mâncat. Pot fi consumate în orice moment al zilei, fie ca gustare, fie ca gustare înainte sau după antrenamentele sportive. Și dacă doriți să consumați o batonă de proteine doar pentru plăcere și lacomie, este bine, atâta timp cât este păstrat în cantități rezonabile. Barele de proteine sunt fabricate din cereale (care sunt bogate în fibre) la care adăugăm proteine (soia, proteine din lapte etc.). „Zerul”, care este proteina din lapte, este cel mai interesant din punct de vedere fiziologic, deoarece este cel care este cel mai ușor asimilat de organism.
Best-sellers și bare de proteine de promovare
Avantajul consumului de batoane proteice ?
Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului uman, sunt formate dintr-un set de aminoacizi care nu pot fi sintetizați de organism. Prin urmare, este vital să desenăm o cantitate suficientă de proteine în dieta sa.
Aminoacizii contribuie puternic la construirea mușchilor și joacă, de asemenea, un rol foarte important în sistemul imunitar. Proteinele oferă o performanță mai bună în timpul exercițiului, construiți masa musculară, regenerați țesutul și fibrele musculare și mențineți oasele sănătoase. Barele cu proteine sunt, prin urmare, o gustare ideală înainte sau după o sesiune sportivă, fie pentru o sesiune de rezistență, fie pentru antrenament cu greutăți. Într-adevăr, proteinele permit o reîncărcare rapidă a rezervelor de energie.
Cu toate acestea, nici nu trebuie să consumați excesiv proteine, cu riscul de a deveni prea deshidratat și, mai presus de toate, de a pune prea multă tensiune asupra funcțiilor renale. Un aport zilnic mediu este de 0,8 grame de proteine pe kilogram. Pentru o activitate sportivă regulată, va fi necesar să creșteți acest aport și să treceți la aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram. Acest lucru este foarte important pentru menținerea masei musculare, iar pentru unii culturisti care doresc să câștige masă, ratele zilnice vor fi și mai mari. Prin urmare, cantitatea de proteine depinde de activitatea dvs., de greutatea dvs., de vârsta dvs. și, dacă aveți dubii, este întotdeauna de preferat să consultați un medic. În funcție de profilul și obiectivele dvs., puteți alegeți între bare destul de potrivite pentru culturism, alții un pic mai puțin carbohidrați de exemplu, dacă doriți să slăbiți.
Beneficiile barei de proteine
Barele cu proteine au mai multe avantaje: convenabile de transportat și mâncat în deplasare, ele asigură și un aport optim de proteine. Dacă ați mâncat puțin sau rău în timpul zilei, bara de proteine este o alternativă ideală pentru a vă completa în mod eficient dieta. Sunt sărace în calorii, foarte gustoase și au un efect de suprimare a poftei de mâncare.
Prin urmare, sunt o soluție perfectă pentru oameni care doresc să slăbească, în timp ce se distrează. Este posibil să înlocuiți o masă sau o gustare cu o bară de proteine. Cu toate acestea, înlocuirea unei mese întregi trebuie să rămână excepțională, deoarece bara de proteine nu poate înlocui niciodată o masă completă și echilibrată. În plus, persoanele care au o dietă vegetariană sau vegană își pot umple eventualele deficiențe proteice cu bare de proteine și chiar mai mult cu cele obținute din proteine din soia sau alte tipuri de proteine vegetale. !
Cum să-ți alegi bara de proteine ?
Pentru a fi siguri de calitatea nutrițională a unei bare de proteine, este important să ne uităm la compoziția sa macronutrienți (care sunt carbohidrați, grăsimi și proteine).
Asa ca cantitatea de carbohidrați (care reprezintă zaharurile) trebuie să fie neapărat mai mici decât cele ale proteinelor. Este mai bine să optați pentru o bară de proteine care conține cât mai puțini carbohidrați. Dincolo 15-20 de grame de carbohidrați, bara de proteine va fi deja mult prea dulce ! Un raport 2: 1 dintre proteine și carbohidrați poate fi considerat o proporție bună.
In ceea ce priveste lipide, ele trebuie, de asemenea, să fie limitate. O cantitate de 4 până la 5 grame într-o bară este o cantitate acceptabilă.
Evident cantitatea de proteine trebuie să fie cât mai sus posibil! Pentru ca un baton proteic să fie considerat ca atare, este necesar un conținut minim de proteine de 20% (sau o cantitate minimă de 15 grame). În caz contrar, nu constituie un aport suplimentar de proteine și, prin urmare, veți avea o bară de cereale clasică simplă.
Un baton proteic trebuie să fie, de asemenea, bogat în fibre (cel puțin 6 grame): Acestea sunt fibrele și proteinele care ajută la menținerea unei stări de plenitudine. Fibrele sunt, de asemenea, foarte importante pentru un control bun al zahărului din sânge. Din păcate, majoritatea produselor alimentare industriale conțin aditivi. Prin urmare, idealul ar fi să alegeți cea mai bună bară de proteine cu cei mai puțini aditivi posibili (coloranți, potențatori de aromă, îndulcitori etc.). În plus, unele bare de proteine pot conține alergeni și, prin urmare, este foarte important să cunoaștem sursa aportului de proteine (proteine din lapte, soia sau ouă).
Ai vrea tu cumpărați bare de proteine, dar ești pierdut printre multitudinea de oferte? Dacă sunteți în căutarea celei mai bune bare de proteine pentru dvs., va trebui să vă luați în considerare nevoile și preferințele. Unul dintre primele criterii de luat în considerare este lista ingredientelor, cu cât va fi mai lungă și cu atât mai multă proteină va conține aditivi discutabili.