Cea mai bună dietă eficientă și rapidă pentru a slăbi primele 10
O adevărată epidemie, obezitatea, care reprezintă o acumulare anormală sau excesivă de grăsime corporală care poate fi dăunătoare sănătății, continuă să crească și astfel s-a triplat începând cu anii 1970. Fenomen care a propulsat, de multă vreme deja, dezvoltarea dietelor cu dorința comună de a modifica echilibrul alimentar. Dar ca să nu mai vorbim de obezitate, cine nu ar vrea să slăbească câteva kilograme? De exemplu, în Statele Unite, aproape unul din doi americani încearcă să slăbească în fiecare an (sursă). Și tu căutați o dietă eficientă și rapidă ? Iată o privire la primele 10 cele mai populare și eficiente diete. în pierderea în greutate care este adesea însoțită de alte virtuți favorabile bunăstării și sănătății indivizilor.
Clasamentul dietelor eficiente: primele noastre 10
1. Dieta mediteraneană
Topul acestui clasament, numărul 1 din cele mai bune 10 diete prezentate, dieta mediteraneană sau dieta cretană, este cu siguranță una dintre cele mai puțin restrictive și poate fi urmărită pe tot parcursul existenței sale. Mai mult decât o dietă, aceasta corespunde unui nou mod de a mânca și face parte dintr-o adevărată artă de a trăi.
Caracteristici: această dietă este inspirată de practicile dietetice aplicate de populațiile din zona mediteraneană. Accentuează plăcerea de a mânca și se concentrează pe un consum abundent de cereale, fructe, legume și plante, făcându-l bogat în grăsimi nesaturate (sursă).
Avantaje: dieta mediteraneană își propune să extindă speranța de viață, reducând în același timp riscul de diabet, precum și de boli cardiovasculare și cancer. Prin urmare, obiectivul său principal nu este pierderea imediată în greutate, ci bunăstarea alimentelor, care aici trece prin reechilibrare (sursă, sursă).
Rezultatele pierderii în greutate: Studiile au arătat eficiența dietei mediteraneene în pierderea în greutate, inclusiv utilizarea alimentelor naturale pentru arderea grăsimilor. În medie, cei care au urmat dieta mediteraneană au slăbit cu aproximativ 4 kg mai mult decât cei care au urmat o dietă normală și echilibrată (sursă).
Pentru a afla mai multe despre această dietă eficientă, vă invit să citiți articolul nostru dedicat dietei mediteraneene.
2. Dieta DASH
Dieta DASH este acronimul pentru abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii sau abordare dietetică pentru prevenirea hipertensiunii arteriale în franceză.
Mai degrabă aproape de dieta mediteraneană prezentată mai sus, dieta DASH, numărul 2 din cele mai bune 10 diete, concepută de cardiologi la sfârșitul anilor 1980, a fost inițial dezvoltată pentru a minimiza tensiunea arterială ridicată înainte de a demonstra că beneficiile sale erau multiple. (Sursă).
Caracteristici: această dietă se bazează pe o dietă bogată în plante (fructe, legume, semințe, produse din cereale, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi) și foarte sărată în sare. Se bazează pe o dietă simplă bazată în principal pe o legumă dominantă.
Avantaje: dieta DASH este utilizată pentru a preveni hipertensiunea arterială prin întărirea potasiului, magneziului și fibrelor. De asemenea, promovează pierderea în greutate și reduce diabetul, contribuind în același timp la prevenirea bolilor cardiovasculare (sursă).
Rezultatele pierderii în greutate: Studiile au arătat că dieta DASH este eficientă pentru pierderea în greutate. Aceste studii efectuate pe o perioadă de 8 până la 24 de săptămâni au făcut posibilă demonstrarea eficacității sale în raport cu persoanele care au urmat o dietă controlată (sursă, sursă).
3. Dieta flexitară
Foarte populară, dieta flexitară este cu siguranță cea mai adoptată într-o societate în care recurgerea la o dietă vegetariană devine un subiect din ce în ce mai central.
Caracteristici: orientarea acestei diete este de a reduce semnificativ consumul de carne, fără a reduce complet aportul de carne, favorizând legumele. Vorbim apoi despre consumul de carne cu moderatie.
Avantaje: dieta flexitară, bogată în fibre și grăsimi sănătoase, promovează pierderea în greutate și are ca scop prevenirea bolilor de inimă, precum și a diabetului și a posibilelor tipuri de cancer (sursă, sursă, sursă, sursă). Acesta din urmă are, de asemenea, un efect benefic asupra mediului și se încadrează în cadrul conservării naturii și a speciilor. Un studiu a arătat că trecerea de la o dietă clasică la o dietă flexitară reduce emisiile de gaze cu efect de seră cu 7% (sursă).
Rezultatele pierderii în greutate: Studiile au arătat că flexitarismul este o dietă eficientă pentru pierderea în greutate. Pe o perioadă de 18 săptămâni, 1.100 de persoane care au participat la test au pierdut în medie cu 2 kg mai mult decât proba de control (sursă).
4. Dieta pentru observatorii greutății (WW)
Devenită un lider în inițiativele de slăbire, dieta Weight Watchers are o rezonanță internațională. Se bazează pe principiul pierderii în greutate într-un mod semnificativ, fără a pierde plăcerea în timp ce se concentrează pe aspectul comunității (sursă).
Caracteristici: această dietă se bazează pe reechilibrarea alimentelor cu combinația de activități fizice, promovând principiul non-privării. Totul este apoi practic permis, cu o concentrație puternică pe alimente bogate în proteine și sărace în calorii, acizi grași saturați și zaharuri.
Avantaje: acest program cu conținut scăzut de calorii permite scăderea în greutate care poate fi destul de rapidă: până la 15% din greutatea ta după două luni de dietă. În plus, promovând practicarea exercițiilor fizice, ajută la stabilirea unui stil de viață mai sănătos. Cu toate acestea, unii dietetici și-au subliniat costul.
Rezultatele pierderii în greutate: Numeroase studii au arătat eficiența acestei diete rapide asupra pierderii în greutate. Într-o analiză a 45 de studii, participanții au pierdut în medie cu 2,6% mai multă greutate decât persoanele care au primit doar sfaturi de la dietetici (sursă).
5. Dieta MIND
Acronimul MIND înseamnă: Mediteraneană-Dash Intervenție pentru întârziere neurodegenerativă. Concepută pe baza dietelor DASH și mediteraneene prezentate anterior, dieta MIND își propune să stimuleze funcția sănătoasă a creierului, precum și sănătatea creierului.
Caracteristici: considerată una dintre cele mai sănătoase, această dietă promovează o dietă cu produse naturale pe bază de plante, reducând în același timp alimente precum carnea roșie, grăsimile saturate și dulciurile. Ingredientele de ales: legume cu frunze, fructe de pădure, nuci, ulei de măsline, pește, carne de pasăre, dar și un pahar de vin roșu pe zi !