Cea mai bună dietă fulger - Plan de slăbire rapidă de 3 zile 🍎

Ce este dieta fulger? Ea este secretul de slăbire al modelelor de top - Dieta fulger. Ai pierdut grăsimea în trei zile? Este posibil, dar dieta flash nu este potrivită pentru reduceri mari de greutate. Cu toate acestea, dacă ați trecut vreodată peste bord, acesta poate pierde în mod eficient câteva kilograme.

Așa funcționează dieta fulgerului

Cum funcționează dieta fulger acum? Dieta fulger este o combinație de exerciții fizice și dietă. Important: beți multă apă!

Cel mai bine este să-l începi în weekend. Acest lucru lasă suficient timp pentru antrenamentele transpirate. Aportul de calorii este cuprins între 800 și 1200 kcal.

Planul nutrițional prevede trei mese zilnice, care constau în principal din proteine. Carbohidrații, pe de altă parte, sunt reduși. Instruirea este după cum urmează:

Ziua 1: Antrenament exigent la intervale
Ziua 2: Antrenament ușor asupra metabolismului grăsimilor
Ziua 3: Antrenament de anduranță moderat

Ziua Lightning Diet 1

· Se agită proteinele la micul dejun

Ingrediente: 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură ulei de rapiță, 100 ml lapte degresat, 1 vârf de sare, 2 linguri germeni de grâu, 100 ml apă

Pregătire: Toate ingredientele se amestecă bine, apoi se lasă la macerat timp de cinci minute. De asemenea, puteți dilua cu apă. Dacă vă place puțin dulce, adăugați 1 linguriță de pere sau sirop de agave, fanii săratei pot adăuga puțină sare și piper, precum și 1 lingură de castraveți tăiați cubuleți și muguri la alegere.

· Prânz delicios

Ingrediente: 1 ceapă, 1 ardei gras (roșu sau galben), 1 dovlecel mic, 1 cățel de usturoi (dacă doriți), sare, piper, 100 ml. Bulion, 100 g feta, cimbru sau ierburi de Provence după dorință

Pregătire: Curățați ceapa și tăiați-o în inele subțiri. Curățați și tocați usturoiul. Puneți toate legumele într-un vas mic pentru cuptor, condimentați și turnați stocul peste ele. Puneți feta, piperul și condimentați cu ierburi. Gatiti totul in cuptorul preincalzit aproximativ 15-20 de minute.

· Supă de slăbire seara

Ingrediente: 1 cutie mică de roșii, 500 ml stoc, 2 roșii, 100 g broccoli (proaspete sau congelate), 100 g ciuperci, arpagic, sare, piper

Pregătire: Scurgeți conservele de roșii și tăiați-le în bucăți mici, încălziți-le în bulion (sucul de roșii poate fi folosit în altă parte). Împărțiți cele două roșii și împărțiți broccoli în flori de mărimea mușcăturii.

Curățați și sfărâmați ciupercile. Puneți totul împreună în bulionul de roșii și fierbeți ușor timp de aproximativ 15 minute. Adăugați arpagic și condimentați totul cu sare și piper.

· Pregătirea pe intervale

Acest lucru se poate face jogging, ciclism sau în sala de fitness pe un ergometru. Consumul de calorii în timpul acestui antrenament este de 800 - 1500 kcal (în funcție de constituția dvs.). Frecvența cardiacă de antrenament trebuie determinată în acest scop (secțiunea următoare). Instrucțiunile pentru instruire:

Încălzire (15 minute/exercițiu 85 - 95% din pulsul determinat)
Creșterea vitezei (5 minute/încărcare 95 - 105%)
Interval (1, 3, 5, 7, 5, 3, intervale lungi de 1 minut/jumătate din lungimea așa-numitelor pauze la trap/exercițiu 105 - 115%)
Răcire (15 minute/încărcare 85 - 95%)

Sarcina poate fi ajustată în funcție de nivelul de antrenament.

· Determinați ritmul cardiac de antrenament

Formula IPN (Institute for Prevention and Aftercare):

Ciclism/drumeții ritm cardiac odihnit + (220 - vârstă - ritm cardiac odihnit) x 0,6 moderat antrenat (0,65 antrenat sau 0,7 bine antrenat)
Înot în ritm cardiac odihnit + (220 - vârstă - ritm cardiac odihnit) x 0,55 (0,6/0,65)
Frecvență cardiacă în repaus alergător + (220 - ¾ vârstă - ritm cardiac în repaus) x 0,6 (0,65/0,7)
Ritm cardiac odihnitor pas cu pas/antrenor transversal (220 - ½ vârstă - ritm cardiac odihnit) x 0,6 (0,65/0,7)

(Calculul punctului înainte de calculul liniei, prin urmare, mai întâi înmulțiți rezultatul din paranteze cu nivelul de fitness în funcție de nivelul de antrenament, apoi adăugați ritmul cardiac de repaus!)

Lightning Diet Ziua 2

· Se agită proteinele la micul dejun

Bărbaților le este permis să bea încă un shake pe zi.

· Păsări pentru prânz

Ingrediente: 150 g file de piept de pui, 1 lămâie organică, 1 lingură ulei de rapiță, 1 inimă de salată română, 1 ceapă de primăvară, ½ mango, 100 g kefir, 2 lingurițe de muștar granulat, sare, piper, curry, arpagic

· Supă de conopidă seara

Ingrediente: 200 g conopidă, 350 ml bulion, 100 ml lapte, 100 mazăre de zahăr, sare, piper, nucșoară, 2 linguri germeni

· Antrenamentul metabolismului grăsimilor

Acest lucru nu merge la limită. Acest exercițiu moderat necesită doar 85-95% din ritmul cardiac de rezistență. Cele 60 de minute nu ar trebui să fie epuizante. Consumul de calorii ar trebui să fie în jur de 600 kcal.

Dieta fulgerului Ziua 3

· Se agită proteinele la micul dejun

· File de somon la prânz pe un pat de legume

Ingrediente: 150 g file de somon, ½ bulb de fenicul, 1 morcov, ceapă de primăvară și cohlrabi fiecare, 1 lingură ulei de rapiță, 50 ml bulion, 1 lingură oțet balsamic ușor, niște mărar, 1 linguriță semințe de susan, 1 linguriță ulei de susan

· Supă de dovleac seara

Ingrediente: 250 g dovleac, 5 roșii uscate, 1 buc. Țelină, 2 roșii, 1 lingură ulei de rapiță, 500 ml stoc, sos de soia, 1 linguriță suc de lămâie, 1 linguriță sirop de pere, 1 bucată de ghimbir de mărimea unei miniaturi

· Perseverență

Scopul este de a arde grăsimi. Este suficientă o plimbare rapidă sau o excursie de-a lungul a trei ore. Pulsul rămâne în principal în domeniul antrenamentului pentru metabolismul grăsimilor (80 - 95% din ritmul cardiac de rezistență). Oamenii bine pregătiți cresc sarcina prin înclinări sau greutate în spate. Consumul de calorii aici este de aproximativ 1500 kcal.

Încoronat de succes

Această dietă necesită perseverență. Oamenii bine pregătiți nu ar trebui să aibă probleme, dar celor cărora nu le place sportul le este greu. Ei fac tot posibilul. Pulsul trebuie ținut întotdeauna la vedere.