Cea mai bună dietă pentru picioare subțiri
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Doar cel puțin femeile sunt binecuvântate cu picioare foarte subțiri. Mai ales cei care au doar gene bune. Ceilalți se luptă să obțină picioare ca o gazelă. Cum să vă apropiați de obiectivul dvs. de picioare subțiri cu dietă și fitness, mai jos.
Sfaturi pentru picioare subțiri
... renunță la aceste alimente
Sarea, zahărul, făina albă și grăsimile saturate sunt dăunătoare pentru țesutul conjunctiv și pot duce la retenție de apă, creștere în greutate și celulită. Acest lucru face ca picioarele să pară mai puternice în loc să fie mai înguste. Pentru a evita acest lucru, cel mai util sfat este de a evita mesele gata, fast-food-ul, produsele de patiserie, dulciurile și gustările sărate.
... mănâncă mult mai mult din el
În schimb, ar trebui să optați pentru gustări bogate în fibre și vitamine cât mai des posibil: Produsele din cereale integrale, nucile, fructele și legumele crude sunt dieta potrivită pentru picioarele subțiri. Fructele exotice, cum ar fi ananasul și kiwi, conțin, de asemenea, enzime și stimulează arderea grăsimilor; Sparanghelul și varza murată au efect deshidratant și oferă antioxidanți importanți. Rafinați salatele, supele și ceaiurile cu superalimente verzi și ierburi de detoxifiere, de exemplu cu spanac, urzică, păpădie, pătrunjel sau ghimbir. Acest lucru face ca metabolismul să funcționeze și să strângă contururile. Sfat: Puneți într-o zi de orez des pentru a atrage în mod eficient retenția de apă din țesut.
... bea mult mai mult din asta
Dacă doriți o piele frumoasă și contururi strânse, trebuie să beți mult - cel puțin doi până la trei litri pe zi. Băutura ar trebui să fie fără zahăr și săracă în calorii. Apa, ceaiul de plante sau ceaiul verde sunt cele mai bune. Lămâile, lămâile sau feliile de ghimbir proaspăt tăiate fac ca metabolismul să funcționeze și să ofere antioxidanți suplimentari. Cu gustul proaspăt din apă, este și mult mai ușor să bei mult. Ierburile care au un efect stimulant, precum patrunjelul sau balsamul de lămâie, sunt, de asemenea, opțiuni utile. Dacă aveți un dinte dulce: menta, mate și ceaiul matcha vă frânează pofta de mâncare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenamente de fitness pentru picioare subțiri
Antrenamentele care se bazează pe o frecvență ridicată de secvențe de mișcare relativ blândă asigură picioare subțiri, frumos în formă - fără vițe de fotbal. În consecință, alegeți un nivel mai puțin solicitant atunci când vă antrenați, lucrați cu greutăți mai ușoare și evitați ciclismul montan sau alpinism.
Cele mai bune exerciții de fitness pentru a pierde în greutate pe picioare sunt ciclismul, mersul pe jos sau joggingul. Acest lucru arde calorii și vă stresează picioarele. Yoga și Pilates asigură, de asemenea, o siluetă mai strânsă și mai îngustă. În plus, următoarele antrenamente sunt deosebit de potrivite pentru oricine dorește să își pună picioarele în formă.
Glisoare pentru mușchii adânci
Antrenamentele cu glisante (discuri care alunecă pe podea) antrenează mușchii nucleului și asigură picioarele atletice. Există numeroase variante cu glisante, cum ar fi o treaptă laterală care se deplasează spre exterior sau alternând tragerea și întinderea picioarelor în flotări.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Squats ca cel mai eficient antrenament
Clasicul ghemuit este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament pentru picioare frumoase. Stai în straddle ușor și ghemuiți-vă încet și cât mai jos posibil, cu spatele drept, genunchii și picioarele îndreptate spre exterior, genunchii nu ies din vârful picioarelor. Țineți această poziție și apoi îndreptați-vă încet din nou. Repetați de cel puțin 15 ori. Coborâți deosebit de adânc pe ultima ghemuit și țineți-o pentru o perioadă mai lungă de timp. Oricine sare (controlat) în genuflexiuni are și el un fund ferm!
Foarfece pentru picioare pentru coapse ferme
Așezați-vă pe un covor de fitness și sprijiniți-l pe antebrațul de mai jos. Ridicați picioarele drepte la câțiva centimetri de podea și în această poziție efectuați mișcări lente de foarfecă înainte și înapoi, deci mișcând un picior înainte și celălalt înapoi în același timp. Apoi mențineți piciorul drept și ridicați piciorul inferior cât mai mult posibil în fața celuilalt, coborâți-l din nou (dar nu îl lăsați jos) și mutați-l din nou în sus. Repetați de câte ori este posibil, apoi schimbați partea.
Îngrijire fermă pentru picioare subțiri
Un plus optim pentru dietă și antrenament este un tratament de strângere a pielii și a țesuturilor care stimulează fluxul sanguin. Masajele de smulgere și presiune, peelingurile și tratamentele cu cafeină, castan de cal, alge roșii sau extracte din frunze de viță sunt ideale. În plus, alternativele dușuri și băile Kneipp stimulează toate procesele metabolice și de purificare și previn în mod eficient retenția de apă, venele păianjenului și picioarele „grele”.