8 exerciții de făcut acasă pentru a slăbi - blogul
Ești femeie sau bărbat ? Și căutați exerciții de fitness cardio pentru a le face acasă ? Cu scopul final: pierderea ideală în greutate, în timp ce tonifiați corpul ?
Iată prezentarea unui program de exerciții sportive, care lucrează toate părțile corpului și fără echipament !
Prezentarea circuitului „30 min”
Principiul circuitului este de a efectua 8 exerciții de antrenament cardio și de greutate, consolidând capacitatea respiratorie și musculară. Acesta își propune să lucreze toate părțile corpului (partea superioară a corpului, abdomenul, coapsele, picioarele etc.), pentru a întări corpul în timp ce rafinează silueta.
Fiecare exercițiu durează 1 minut și trebuie făcut direct după celălalt. În ultimele zece minute ale sesiunii, exercițiile cardio vor fi șterse din listă, iar exercițiile de antrenament de forță vor fi repetate până la sfârșitul sesiunii.
Instrucțiuni de urmat în timpul sesiunii
- Va trebui să faceți această sesiune de 3 ori pe săptămână acasă.
- Înainte de începerea sesiunii, îmbrăcați haine ușoare de sport și asigurați-vă că aveți alături un cronometru.
- În niciun caz nu trebuie să vă opriți (oprirea completă după un exercițiu de întărire a căilor respiratorii este periculoasă).
- Ar trebui să profitați de mersul pe jos pentru a bea apă.
Exercițiul nr. 1
Jogging: doar aleargă în loc.
Exercițiul nr. 2
Piciorul drept ridică: întindeți-vă pe spate, lăsând brațele în lateral. Apoi respirăm și ne ridicăm picioarele astfel încât să fie drepte. Aveți grijă, spatele trebuie să rămână plat, lipit de pământ. Mențineți această poziție timp de 2 secunde, apoi coborâți încet picioarele.