Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate; Dieta cu fructe și legume
Cea mai bună dietă pentru slăbit - dieta cu fructe și legume
Pierderea în greutate este, desigur, unul dintre cele mai discutate subiecte la programele de televiziune, precum și în rândul prietenilor și colegilor. Oamenii sunt interesați să-și piardă greutatea și să o piardă rapid. O tehnică populară pentru slăbit este dieta pentru fructe și legume. Deși acest lucru contribuie la pierderea rapidă în greutate, poate duce la creșterea în greutate fără măsuri adecvate.
Cum functioneazã?
O dietă bogată în fructe și legume contribuie la pierderea rapidă în greutate și vă oferă o alegere cu conținut scăzut de calorii. Scopul ar fi să aibă nouă porții de fructe și legume zilnic timp de două săptămâni, cinci dintr-un grup de legume și patru dintr-un grup de fructe proaspete. În termen de șapte până la paisprezece zile, veți converti încet alimentele pe care le consumați în mod normal în fructe și legume proaspete. Vei continua să mănânci nouă porții de fructe și legume pe zi până când vei obține pierderea în greutate dorită.
avantajele
Consumul de legume și fructe cu conținut scăzut de calorii vă va permite să mâncați mai frecvent și să evitați tulburările și tentația dintre mese. Preveniți dependența de alimente prin crăpăturile de morcov sau felii de fructe sau înfrângerea căldurii prin înghițirea afine congelate. Puteți mânca mai des dacă legumele și fructele stau la baza dietei. Odată ce ați atins obiectivul final, consumul a cinci până la șapte porții de fructe și legume pe zi poate ajuta la scăderea în greutate.
Există și beneficii pentru sănătate. Legumele și fructele sunt pline de alimente și fibre. Se știe că consumul de fructe și legume proaspete scade nivelul colesterolului LDL și tensiunea arterială. Studiile au arătat că aceste alimente vă reduc riscul anumitor tipuri de cancer, accident vascular cerebral și probleme cardiace.
Oricât de eficiente ar fi acestea, legumele și fructele nu sunt la fel de plăcute ca alimentele bogate în carbohidrați sau bogate în proteine. Este posibil să vă simțiți flămând o oră sau două după ce ați consumat legume și fructe, ceea ce le face mai atractive pentru consumul excesiv de alimente interzise.
Nu toate fructele și legumele au aceleași beneficii de slăbire. După cum a remarcat Travis Van Slooten, fondator și editor al Men’s Total Fitness, avocado are un conținut ridicat de grăsimi, iar bananele și strugurii frumoși au un conținut ridicat de zahăr. Consumul celor responsabili este normal. Cu toate acestea, supraalimentarea poate interfera cu pierderea rapidă în greutate. Pentru a profita la maximum de dieta cu fructe și legume, mâncați fructe crude și legume crude sau aburite. Includerea sosului de salată bogat în calorii, ulei sau unt elimină aproape toate beneficiile consumului de alimente cu conținut scăzut de calorii.
Obțineți rezultate excelente planificându-vă mesele și gustările în avans. Umpleți pungile cu porții de fructe și legume crude care sunt curățate, feliate și gata de mâncare.
Nu te limita la doar legume și fructe. Acest lucru este la fel ca să vă asigurați că nu reușiți. Evitați să fiți victima unor motive drastice prin injectarea unei cantități mici de amidon și proteine preferate în dieta dumneavoastră.
Măriți-vă puterea de voință prin includerea unei game largi. Dacă aveți căpșuni pentru masa de dimineață, luați un pepene cu prânzul.