Cea mai bună modalitate de a slăbi corpul forumului; fitness
Deci, de unde încep. Imi doresc foarte mult sa slabesc. M-am îngrășat mult în ultimii ani. Pur și simplu nu mă simt bine și văd deja că unele lucruri sunt mai grele pentru mine decât de obicei. A adus ceva bun. Dar este suficient pentru a face fără KH seara? Ce fel de diete faci? Schimbarea corpului? WW? Sărac în carbohidrați? Scuturi? Chiar nu știu ce este cel mai bine pentru mine să conduc și mai ales permanent.
Vă sunt recunoscător pentru fiecare sfat
cel mai bun am mers cu această „dietă”: mănânc ce vreau și când vreau, doar nu atât cât vreau!
Cea mai cinstită și mai ușoară modalitate de a slăbi este să notezi tot ceea ce mănânci. Atunci știi exact câte calorii ai consumat și câte au rămas la sfârșitul zilei. Am slăbit 6 kg în acest mod simplu, soțul meu chiar și 18 kg în 3 luni.
Pentru început, puteți avea o aplicație sau un alt program care vă calculează veniturile din performanță. Scade din asta aproximativ 500kcal (dacă vrei să meargă mai repede, mai mult), pentru că vrei să slăbești. Cântărești tot ceea ce mănânci și îl notezi astfel încât să știi exact unde stai cu balanța zilnică de calorii. Nu prea poate merge prost în acest fel. Există multe aplicații care facilitează și clar introducerea informațiilor. Am aplicația: extender fddb.
Pot recomanda cu căldură cartea „Depășește logica grăsimilor”.
multumesc pentru raspuns.
Deci maChat vă mai mult sau mai puțin FDH?
și poți mânca tot ce ți-e foame? Deși trebuie să spun că nu trebuie doar să slăbesc 10 kilograme, ci și multe altele. aproximativ 30 dacă nu mai mult. Desigur, aș fi total fericit cu 10. Ar trebui să vă stabiliți obiective realiste. Pentru mine, problema este că sunt total motivat la început și apoi se potoli la un moment dat. . Cum te motivezi ?
Nu contează cât de mult vrei să slăbești. Voiam doar să mă întorc într-un interval normal de greutate.
Ceea ce mă motivează personal este că a pierde în greutate (și, de asemenea, să mă îngraș!) Nu mai este un secret pentru mine care trebuie descoperit mai întâi. Știu că nu pot câștiga 2 kg de la o zi la alta, chiar dacă mă răsfăț cu o prăjitură cremă în afara liniei. Știu, de asemenea, că nu pot slăbi 2 kg peste noapte. Mă ajută să văd că există o logică în spatele a tot ce pot înțelege. Asta mă ajută foarte mult.
Puteți mânca orice, dar, bineînțeles, trebuie să rămâneți în bilanț! Deci, dacă de ex. Dacă aveți 1500 kcal disponibile și consumați 1000 dimineața, atunci restul zilei poate fi dificil. În acest caz, vei muri de foame.
Dacă ești atent la aportul tău de calorii, mănânci automat mai sănătos, pentru că vrei să scoți cât mai mult din el, astfel încât să nu fie nevoie să-ți fie foame! Dar mă răsfăț și cu ciocolată sau chipsuri, dar în cadrul bilanțului general.
În primul rând, uitați de cuvântul dietă!
Pierderea în greutate sănătoasă și permanentă funcționează numai cu o schimbare permanentă a dietei.
După cum au scris deja prescripțiile mele, este în primul rând o chestiune de echilibru energetic negativ, ceea ce înseamnă a consuma mai mult decât a absorbi.
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este într-adevăr cu un jurnal nutrițional.
Mă descurc bine cu logi, adică o dietă redusă de kh. Este bine pentru mine, deoarece îmi ameliorează sindromul pco și previne posibilele consecințe (sindrom metabolic, diabet de tip 2 etc.).
Am slăbit aproximativ 14 kg în 6 luni cu logi în urmă cu aproape 3 ani (înainte de al 2-lea S), aproape apropo.
Multă vreme nu m-am mai putut relua, dar acum m-am întors de 3 săptămâni și au dispărut aproximativ 6,5 kg și mă simt mult mai bine!
Ceea ce face mai ușor să slăbești în orice caz este să faci pauze de cel puțin 4 ore între mese și să eviți cât mai mult zahărul și făina albă pentru a menține nivelul de insulină cât mai scăzut posibil. Insulina este hormonul de stocare al organismului și un nivel ridicat de insulină face dificilă pierderea în greutate.
Am încercat deja câteva lucruri și trebuie să spun că toate dietele nu sunt de niciun folos pe termen lung.
Acum aproape 9 luni mi-am schimbat dieta și am mâncat mai sănătos. Am început și eu să fac jogging. A fost greu la început, dar nu am renunțat. Acum alerg de 3 ori pe săptămână între 10-12 km și folosesc cross trainerul. Fac sport de 5-6 ori pe săptămână.
Între timp am slăbit 18 kg și dacă sunt invitat la cină sau mănânc mai mult, alerg doar înainte sau mai mult.
Nu pot fi de acord decât cu majoritatea medicilor care le prescriu.
Întotdeauna mi se pare deosebit de important ca exercițiile fizice să facă parte, de asemenea, din programul de slăbire (nu intenționez acum să-l numesc dietă).
Exercițiile fizice nu numai că ajută la creșterea metabolismului, ci și din cauza efectului de post-arsură, veți consuma mai multă energie - dar asta nu înseamnă că, dacă alergați o jumătate de oră pe zi, puteți mânca o bară de ciocolată pe zi, trebuie să ai grija.
Pentru început, nu trebuie să faci jogging - în funcție de greutatea ta, s-ar putea să nu fie atât de bun pentru articulații. Dacă aș fi în locul tău, aș face ca medicul să mă verifice și apoi să încep să merg cu bicicleta sau să merg pe cât mai multe distanțe posibil în timpul zilei. De asemenea, ai putea merge la înot sau la mers. Odată ce primele kilograme sunt libere, cu siguranță vei putea face mai mult și alte sporturi.
Motivația mea (chiar și fără a fi supraponderală) pentru sport este să-mi schimb corpul și condiția fizică - nu mă pot sătura de asta (și nu, nu sunt muscleman și nici nu vreau să devin unul. Dar pentru a arăta atletic, are doar ceva).
și mult succes!
Dietele nu funcționează și, în cel mai rău caz, sunt și nesănătoase.
Pierderea în greutate pe termen lung, din păcate, funcționează doar într-un mod incomod:
Schimbarea dietei și exerciții fizice regulate.
Sună urât și epuizant. Și, bineînțeles, tuturor ar prefera să li se spună un remediu miraculos sau un truc cu care totul merge foarte ușor și nu trebuie să vă descurcați fără nimic.
Din păcate, asta nu funcționează. Și dacă ești sincer, asta îți spune bunul simț.
Din cauza asta:
- Pe cât posibil, evitând produsele finite, dulciurile, alcoolul, produsele din făină albă, grăsimile ieftine nesănătoase
- o mulțime de legume, pește, carne (organică), fructe, nuci, cereale sănătoase precum quinoa, mei.
- puțină pâine, paste, produse de patiserie, grăsimi sănătoase
- sport regulat; Cel mai bun dintre toate, sporturile de fitness moderate, cum ar fi înotul sau ciclismul, în combinație cu antrenamentul muscular (profund) vizat
Schimbați-vă dieta, faceți exerciții fizice în mod regulat și numărați caloriile. Fii disciplinat și vei fi cu 12 kg mai ușor în 3 luni
Știm cu toții ce este sănătos și ce nu - mai ales ce să nu mâncăm.
Tăiați carbohidrații răi. Înlocuiți totul cu cereale integrale. Luați-vă timp și citiți listele de ingrediente de pe ambalaj.
Și ține minte: trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosește corpul tău! Aceasta este singura modalitate de a slăbi în mod eficient.
-> Este înfricoșător cât de repede depășești bugetul de calorii.
Folosesc o aplicație din 2014 - Noom - // Nu am slăbit niciodată mai ușor și am păstrat-o cu succes
Toate cele bune!
. Am uitat de sport!
În 2014 am slăbit cu succes 12 kg într-un timp foarte scurt FĂRĂ SPORT.
DAR, dacă pierzi în greutate totul atârnă ca o budincă - nu e frumos. Trebuie să faci ceva.
M-am înscris la sala de fitness acum 1,5 ani (îți mai rămân întotdeauna cei 50 €) - și merg de cel puțin 3 ori pe săptămână, dacă pot să-l aranjez cu familia, a patra oară seara
Rezistență/construirea mușchilor/antrenament muscular profund și totul este din nou solid
Pot doar să semnez asta!
La început am încercat să număr doar calorii. Desigur că poți, dar trebuie să te limitezi puțin.
Fiind un mic dinte dulce, cel mai ușor lucru pentru mine este să fac mișcare regulată. Este important să găsiți ceva care să vă placă și dvs. Fie badminton, un curs de dans, jogging. trebuie să fie ceva ce îi place. Pentru mine era înot. Aștept cu nerăbdare să merg la înot seara de câteva ori pe săptămână. Zilele îmi permit o cină mai mare sau un desert delicios.
De asemenea, am un contor de calorii de câteva luni. Este frumos, dar a funcționat fără ea. Este important să nu te restricționezi prea mult, ci să înveți câtă energie ai nevoie și consumi.