Cea mai bună nutriție pentru sportivi - Schnellfit Horizon Fitness

Cea mai bună nutriție pentru sportivi

  • 28 iunie 2018
  • Antrenor
  • 0 comentarii
  • Dietă, sfaturi de fitness

Este cel mai bine să mănânci înainte de antrenament sau după aceea? Chiar vrei să lovești sau doar să te bucuri de mușcături mici? Cât mai bogat în proteine ​​sau poate fi carbohidrați?

Problema dietei corecte nu este cu adevărat ușoară pentru sportivi. Tocmai pentru că nutriția nu este la fel ca nutriția și obiectivul de antrenament nu este același cu obiectivul de antrenament.
Vrei să slăbești sau să câștigi masă? Mâncați pentru a vă menține nivelul de performanță ridicat sau treceți cu ușurință printr-o sesiune de antrenament fără a mânca?

Mai jos vă oferim câteva sfaturi cu privire la subiectul „Nutriție pentru sportivi”.
Rețineți întotdeauna că acestea sunt doar îndrumări generale și metodologii care s-au dovedit eficiente pentru o mare varietate de sportivi. Cel mai bine este să lucrați cu un antrenor de nutriție la un plan de nutriție adaptat în mod optim obiceiurilor dvs. de antrenament
sau coordonați-vă cu antrenorul.

Nutriție PRE-ANTRENAMENT

Ar trebui să mănânc ceva înainte de antrenament? Mulți sportivi amatori renunță la o gustare înainte de efort fizic pentru a nu risca să piardă prematur. Consumul unei mese greșite înainte de antrenament poate face ca alimentele să fie grele pe stomac și să te tragă în jos, mai degrabă decât să te ridice. Acesta este mitul.

Cantitatea potrivită de alimente selectate poate fi un adevărat stimulator de putere.
Așadar, în niciun caz nu trebuie să pierdeți o masă echilibrată înainte de antrenament. Este important să-ți găsești propriul ritm. Tipul de antrenament pe care îl faceți este deosebit de important.

Dacă decideți să faceți un antrenament cardio intensiv, ar trebui să vă concentrați asupra unui aport suficient de mare de carbohidrați, de ex. sub formă de paste, fii atent. Mai presus de toate, aceasta ar trebui să furnizeze energie pentru o lungă perioadă de timp. Atenţie! Dulciurile, sucurile zaharate sau produsele din făină albă nu sunt incluse și sunt mai degrabă contraproductive!

Dacă doriți ca mușchii să reziste în timpul antrenamentelor de rezistență îndelungate, nu ar trebui să vă lipsiți de un aport adecvat de proteine. Proteinele sunt responsabile pentru formarea aminoacizilor în mușchi și sunt necesare în special atunci când corpul este expus la stres crescut.
Ușor digerabil și foarte eficient este de ex. o omletă făcută din patru ouă și 1 sau 2 banane coapte.

Dacă doriți să construiți în mod specific mușchii, o gustare bogată în proteine ​​înainte de antrenament este și mai importantă. Carbohidrații trebuie consumați numai într-un raport de 3: 1. Scuturile de proteine ​​sunt o sursă bună de asigurare a unui aport adecvat. Asigurați-vă că utilizați doza corectă. Nu trebuie depășite mai mult de 30g de pulbere pe masă.

nutriție

Trebuie să decideți singur problema momentului potrivit. Cu 2-3 ore înainte de antrenament este adesea un moment bun pentru a lua ultima masă majoră.
Gustări mici pot fi, de asemenea, luate cu până la 30 de minute în avans. Dar, din moment ce fiecare corp este diferit și mesele sunt digerate la viteze diferite, un răspuns general este, din păcate, aproape imposibil.

Pentru o lovitură rapidă de fitness, tăiați un măr mare în felii și serviți cu 1-2 linguri de unt de arahide.

Dacă îți place puțin mai tare și ai puțin timp înainte de antrenament, poți orna o felie de pâine prăjită integrală cu două ouă fierte și puțină sare. Un piure de avocado ca bază oferă grăsimi sănătoase și te menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Nutriție POST-ENTRENAMENT

Consumul de alimente potrivite după efort este la fel de important ca și înainte de efort. Pentru că numai cu aprovizionarea cu mâncarea „potrivită” îi oferi corpului tău șansa de a se recupera și de a se regenera. De exemplu, știați că forța mușchilor dureroși depinde în mare măsură de ceea ce mâncați după antrenament?

Indiferent dacă doriți să pierdeți grăsime corporală sau să câștigați masa musculară, gustarea dvs. POST-WORKOUT ar trebui să conțină atât carbohidrați, cât și proteine ​​de înaltă calitate pentru a promova regenerarea mușchilor stresați și pentru a stimula creșterea. Cel mai bine este să mănânci la aproximativ 30 de minute după antrenament. Cu cât aștepți mai mult să mănânci, cu atât este mai puțin efectul asupra mușchilor tăi.

Atenţie! În timp ce aveți nevoie de carbohidrați, dacă încercați să pierdeți în greutate, raportul dintre carbohidrați și alimente proteice ar trebui să fie de aproximativ 1: 3.

100 g muesli din cereale integrale amestecate cu aproximativ 250 ml de lapte este o gustare excelentă POST-TRAIN și vă oferă nutrienți importanți pentru mușchii stresați.

Dacă aveți nevoie de el mai hrănitor, amestecați spanacul din frunze cu 250 ml iaurt vanilat și 200 ml lapte de migdale. Grăsimile sănătoase sunt asigurate de o lingură de unt de arahide, aportul de carbohidrați este asigurat de o banană. Un pic de gheață zdrobită oferă răcoritoare și vă permite să vă bucurați mai ușor de smoothie-ul de putere.

GENERAL, ar trebui să vă asigurați că aveți o sursă adecvată de apă. Pentru a vă menține întreaga circulație și digestie, corpul trebuie să fie hidratat în mod adecvat. Prin urmare, trebuie să aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână în timpul antrenamentului.
Vizitați-ne pe Instagram. Contul nostru @schnellfit oferă idei grozave de gustări care nu numai că te fac să te potrivești, ci și să ai un gust delicios. 😉