Cea mai bună potrivire la bătrânețe Cele mai bune sfaturi de sănătate pentru bărbații peste 40 de ani
Șapte sfaturi puternice de sănătate pentru bărbații peste 40 de ani
11/06/2019, 11:05 | | msc, t-online
Bărbați pe plajă: mulți bărbați ignoră simptomele durerii până la bătrânețe. (Imagine pictogramă) (Sursa: Digital Vision/Getty Images)
De la 40 încoace, corpul calculează. Cu păcatele tinereții, cum ar fi prea mult alcool și prea puțin somn. Ca să nu mai vorbim de temuta menopauză - și la bărbați. Cele șapte sfaturi puternice ale noastre arată cum bărbații rămân sănătoși până la jumătatea vieții.
La bărbații peste 40 de ani, riscul de accident vascular cerebral crește, la fel ca și cazurile de hipertensiune arterială și diabet. Tot mai mulți oameni sunt, de asemenea, supraponderali. Iar atacurile de cord sunt chiar și cea mai frecventă cauză de deces în rândul bărbaților între 40 și 49 de ani din Germania. Așa că este timpul să facem ceva.
1. Mergeți la prevenire!
Mulți bărbați ignoră simptomele durerii până la bătrânețe. Acest lucru este confirmat din nou și din nou de sondaje și de atlasul de sănătate. Deoarece durerea este un semn de slăbiciune - și unii bărbați cred că acest lucru nu este permis să se arate în societatea actuală. Deci, nu mergeți la medic până nu vă doare cu adevărat. Ar trebui să fii deosebit de vigilent dacă familia este împovărată cu anumite boli.
2. Mănâncă o dietă sănătoasă!
Băieților le plac prea mult burgerii, kebabii și currywurstul. Fructele și legumele „gustă” mai bine pentru corpul dvs. - de mai multe ori pe zi este optim. La început, însă, o singură porție este suficientă! Deoarece fructele și legumele ajută împotriva radicalilor liberi care cauzează cancer, de exemplu.
3. Faceți mai mult exercițiu!
Stând întins pe canapea este bine, dar poți face mult mai mult exercițiu. Merită 20-30 de minute de rezistență sau antrenament de forță o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru previne creșterea în greutate nedorită și reduce riscul bolilor cardiovasculare.
4. Bea multă apă!
Apa nu este doar ieftină și fără calorii. De asemenea, ajută la arderea energiei și la slăbirea mai bună. De asemenea, îți activează metabolismul. În orice caz, doi litri de apă pe zi sunt mai buni decât doi litri de bere.
5. Renunță la fumat!
Fumatul poate fi fatal este acum scris pe toate pachetele de țigări. Așa-numitele țigări ușoare sau doar câteva țigări pe zi sunt, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Fumatul nu este doar rău pentru plămâni, inimă și vasele de sânge, ci chiar te poate face impotent.
6. Bea alcool cu moderatie
Știați că alcoolul acționează ca o neurotoxină? De îndată ce se bea mai mult alcool decât poate procesa metabolismul în acest moment, excesul rămâne în sânge. Oricine consumă mai mult de 24 de grame de alcool pe zi (aproximativ 0,25 litri de vin sau 0,5 litri de bere) dăunează celulelor nervoase sensibile și afectează toate funcțiile organelor și ale corpului. Odată cu consumul zilnic, nu numai ficatul se îmbolnăvește. Afectarea consecințelor este evidentă în special în sistemul imunitar, în pancreas și, pe termen lung, în întregul psihic.
7. Dormi suficient!
A sărbători este frumos, dar a dormi suficient pentru trup și suflet este mult mai relaxant. Așadar, vă rugăm să vă asigurați că le obțineți suficient de la vârsta de 40 de ani. Orientarea rezonabilă din punct de vedere științific este cuprinsă între șapte și opt ore pentru bărbații adulți.
- Efectele alcoolului:De ce tolerăm mai puțin alcoolul la bătrânețe
- Pericol pentru sanatate:De ce nu ar trebui să spălați carne crudă de pasăre
- Poate avea consecințe grave:Așa de dăunător este găurirea nasului tău
Alte sfaturi includ evitarea emoției chiar înainte de culcare, menținerea televizorului în afara dormitorului și întunecarea camerei bine.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.