Cea mai flagrantă lume înregistrează 575 kg în ghemuit de Jonas Rantanen (Finlanda)
Ghemuitul nu trebuie să lipsească în niciun antrenament echilibrat. În acest clasic de antrenament cu greutăți, aproape întreaga jumătate inferioară a corpului este antrenată cu mușchii coapsei, fesierii, mușchii spatelui și miezului și mușchii gambei.
În această disciplină, un finlandez poate gestiona de multe ori ceea ce poate face amatorul mediu în sala de sport: un incredibil 575 kg!
Ridicat la 8 octombrie 2011 Jonas Rantanen această greutate nebună la Bullfarm Powerlifting Championships de la Helsinki și a depășit vechiul record al americanului Donnie Thompson cu 2 kg - ceea ce este altceva decât un lucru mic în această categorie de greutate (în adevăratul sens al cuvântului).
Squats sunt mai buni decât reputația lor
Rantanen a folosit așa-numitele „genunchiuri”, datorită cărora articulațiile genunchiului său au fost stabilizate. În versiunea brută, adică fără sprijinul acestor asociații, recordul mondial pentru ghemuit în această subdisciplină de powerlifting este de 485 kg. Acest brand este deținut de rusul Andrey Malanichev din octombrie 2016.
Exemplele acestor oameni, care sunt toți sportivi extremi, cu ani de experiență și un fizic special, resping mitul că genuflexiunile sunt dăunătoare pentru articulații. Dacă este făcut corect, opusul este adevărat: O buclă musculară mare este antrenată și întărită funcțional. În același timp, articulația genunchiului este stabilizată.
Recorduri mondiale mai impresionante în ghemuit
Cu toate acestea, există și alte cele mai bune note pentru variantele de genuflexiune care sunt atât de impresionante și inspiratoare încât nu ar trebui ascunse. Deci puneți Rusoaica Olga Gemaletdinova a stabilit recordul mondial la femei cu 310 kg pe. Olandeză Maria Strik deține recordul mondial într-o disciplină specială: cu o bilă de 130 kg, a reușit 29 de repetări ale ghemuitului în două minute - asta înseamnă o ghemuit curată la fiecare patru secunde, cu o greutate suplimentară mai mare decât corpul ei.
Britanicul Paddy Doyle a reușit cele mai multe genuflexiuni fără greutate suplimentară într-o oră în noiembrie 2007 cu 4708 repetări incredibile. Vietnamezul Thienna Ho deține recordul celor mai multe genuflexiuni sumo (adică genuflexiuni cu picioare largi) în 60 de minute cu 5135 de repetări. Adică 85 (!) Ghemuituri de sumo pe minut.
Italianul Silvio Sabba deține mai multe recorduri mondiale în genuflexiunile cu pistol, adică genuflexiunile adânci cu un singur picior, cu piciorul întins. Inițial, el a finalizat 47 de squats de pistol cu greutate corporală într-un minut în 2012. În iunie 2016 a repetat această marcă cu o greutate suplimentară de aproximativ 27 kg (60 lb), o lună mai târziu a stabilit un alt record mondial de ghemuit cu 42 de repetări la 36 kg (80 lb). Complet nebun: în iulie 2015, Sabba a făcut 25 de squats de pistol într-un minut - în picioare pe un fotbal american!
Cum realizezi genuflexiuni curate din punct de vedere tehnic?
Cheia este să vă pregătiți pentru execuție. De exemplu, alegem genuflexiunea clasică cu bara pe umeri: