Cea mai importantă optimizare a dietei pentru pierderea în greutate în 2020; La lume
Yahoo Lifestyle se angajează să vă aducă cele mai bune produse la cele mai bune prețuri. Este posibil să primim o parte din achizițiile efectuate prin intermediul linkurilor de pe această pagină. Prețurile și disponibilitatea pot fi modificate.
Această schimbare a dietei va face diferența într-un 2020 mai sănătos. (Foto: Getty Images)
Când vine vorba de pierderea kilogramelor nedorite, nu trebuie să numărați caloriile sau să reduceți porțiile de masă pentru a face truc. Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate fără a fi vreodată flămând? Șanțul a adăugat zahăr.
Da, doar reducerea zahărului (și a colegilor săi - carbohidrați rafinați și îndulcitori artificiali) determină pierderea fără efort a acelor kilograme în plus.
"Pentru oricine se luptă cu probleme de greutate, lipsa de voință sau chiar oboseală și energie scăzută. Reducerea zaharurilor adăugate poate fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea", spune Max Lugavere, cercetător în domeniul sănătății cu care lucrez pentru noua mea carte Am intervievat Sugar Free 3. Eliminarea zahărului - chiar și timp de trei săptămâni - vă poate ajuta să vă resetați paleta, astfel încât să nu vă fie sete de alimente dulci. De asemenea, veți folosi mai puține calorii goale, deoarece zahărul nu are valoare nutritivă. compensați zahărul pe care nu îl consumați cu alimente adevărate, întregi, delicioase.
Și vei fi mai fericit.
Gândiți-vă cât de multe calorii puteți economisi, tăind doar două băuturi răcoritoare pe zi, acea cafea cu smântână și zahăr și soluția de ciocolată de după-amiază. (Să recunoaștem, cineva se poate opri într-adevăr la un singur pătrat?) Și când mănânci zahăr, îți este sete de alimente cu zahăr. „Afirmă Max”, dacă eliminați alimentele cu zaharuri adăugate - inclusiv pâine din comerț, sosuri, sucuri de fructe, iaurturi și chiar pansamente pentru salată - foamea vă va autoregula, astfel încât nu va trebui să vă bazați pe voința - finită și fragilă Resursă! Vei mânca mai puțin, ceea ce va duce la "- ai ghicit -" pierderea în greutate. Sugar Free 3 dezvăluie locurile ascunse ascunse de zahăr.
„Renunțarea la zahăr te ajută să slăbești în mai multe moduri”, spune dietista Keri Glassman. "Zaharul echivalează cu calorii suplimentare, iar caloriile suplimentare sunt în cele din urmă convertite în grăsimi pentru depozitare atunci când organismul nu are nevoie de ele pentru combustibil." În plus, răspunsurile chimice și emoționale la consumul de zahăr pot duce la supraalimentare și creștere în greutate - cu excepția cazului în care recâștigați controlul.
Modalități simple de a duce zahărul la bordură:
Eliminarea sifonului scade instantaneu aportul de zahăr. (Foto: Getty Images)
Schimbă sifon. Beți apă de seltzer cu lămâie sau lime proaspăt stoarse, ierburi precum mentă și busuioc. În plus, rămânerea hidratată stinge pofta de mâncare.
Comerțul cu pâine albă cu pâine integrală, cum ar fi secara, este o modalitate delicioasă de a descompune zahărul. (Foto: Getty Images)
Optează pentru pâine integrală. Mai întâi, acordați atenție cuvintelor „cereale integrale” și nu doar „grâului”.
Faceți din mai multe fructe proaspete o soluție pentru 2020. (Foto: Getty Images)
Mănâncă fructe întregi: Boabele sau feliile de mere cu scorțișoară sunt dulci în mod natural și, de asemenea, sănătoase, deoarece conțin vitamine, minerale și fibre.
Stevia este un excelent substitut pentru zahăr. (Foto: Getty Images)
Folosiți îndulcitori sănătoși: Fructele de Stevia și călugări sunt pe bază de plante și nu au niciun efect asupra zahărului din sânge. Așa că le puteți folosi cu moderare, de exemplu în cafeaua de dimineață.
Pentru mai multe sfaturi despre reducerea zahărului, zdrobirea poftei de mâncare, citirea cu ușurință a unei etichete nutriționale pentru a observa zaharurile ascunse, rețete simple, sănătoase și multe altele, consultați Sugar Free 3.
Michele Promaulayko este o voce influentă în sănătate, wellness, frumusețe, relații și problemele femeilor. Este un editor și jurnalist premiat, care a condus branduri media de renume precum Women’s Health și Cosmopolitan și care este actualul Director Editorial-at-Large pentru THE WELL. În cea mai recentă carte a sa, Sugar Free, 3Promaulayko, abordează una dintre cele mai mari probleme de sănătate cu care se luptă americanii astăzi - dependența de zahăr - și oferă o soluție simplă, viabilă, pentru a evita efectele sale dăunătoare.