Cea mai ușoară dietă Regula de 12 ore pentru pierderea în greutate cu succes și prevenirea diabetului, potrivit
Cea mai ușoară dietă Regula de 12 ore pentru pierderea în greutate cu succes și prevenirea diabetului, potrivit unui nou studiu
Menținerea unei ferestre de masă de 12 ore poate fi cheia pentru a pierde în greutate fără a restricționa cantitatea de calorii și a urma cea mai simplă dietă. Persoanele care au dieta care speră să slăbească kilogramele ar trebui să urmărească ceasul la fel de mult ca și cum își privesc caloriile. Asta cred cercetătorii într-un nou studiu după ce au constatat că limitarea orelor pe care le consumăm oprește creșterea în greutate.
Cea mai simplă dietă pentru rezultate eficiente
Așadar, puteți limita mesele la o fereastră de timp, cum ar fi de la 8 a.m. la 8 p.m., cu post intermitent. Acest lucru pare să facă o mare diferență în ceea ce privește dacă organismul stochează grăsimea sau o arde, potrivit oamenilor de știință. Cercetătorii de la Institutul Salk din SUA susțin că adaugă mai multe dovezi studiilor că consumul târziu în noapte duce la creșterea în greutate.
Din acest motiv, ei suspectează că restricționarea orelor de masă ar putea ajuta la combaterea colesterolului ridicat, a diabetului și a obezității. "Cele mai multe sfaturi din aceste zile sunt:" Trebuie să vă schimbați dieta, trebuie să mâncați sănătos ", a spus profesorul asociat Satchidananda Panda. „Dar mulți oameni au acces la o dietă sănătoasă. Așadar, întrebarea este, fără acces la o dietă sănătoasă, mai pot să se hrănească pentru o perioadă limitată de timp și să beneficieze de aceasta? "
rezultatele cercetării
Cercetătorii au studiat 400 de șoareci de laborator, variind de la normal la obez, pe diferite tipuri de diete și restricții de timp. Au arătat că animalele cărora li s-a administrat o dietă bogată în grăsimi, dar care au avut acces doar la alimente timp de 12 ore pe zi, au fost mai sănătoase și mai slabe decât șoarecii cărora li s-a oferit acces la aceeași mâncare pe tot parcursul zilei, chiar dacă ambele grupuri au consumat același număr de calorii.
Rezultatele au fost aceleași chiar dacă dietele au fost bogate în grăsimi sau bogate în zahăr. Studiul sugerează, de asemenea, că greșeala ciudată probabil nu face nicio diferență. De exemplu, luarea târziu în noapte în weekend este puțin probabil să afecteze metabolismul corpului. Cu toate acestea, a mânca regulat noaptea ar avea un impact uriaș.
„Faptul că a funcționat independent de dietă și în weekend și în timpul săptămânii a fost o surpriză foarte frumoasă”, spune autorul principal al studiului, Amandine Chaix, colegă postdoctorală în laboratorul prof.
Șoarecii care au devenit supraponderali mâncând liber în timpul zilei și-au pierdut cinci procente din greutatea corporală. Acest lucru s-a întâmplat când au fost restricționate în câteva zile. La sfârșitul studiului de 38 de săptămâni, acestea erau cu 25% mai ușoare decât grupul care continuase să mănânce liber. Animalele experimentale care consumau alimente sănătoase nu mai slăbeau, ci câștigau masa musculară. Acest lucru a fost demonstrat de studiul publicat în revista Cell Metabolism.