Cum să lupți împotriva foamei - Ooreka
- Concentrați-vă pe diferența dintre foame și dorința de a gusta
- Pasul 1: Învață să mănânci suficient la mese
- Al doilea pas: Gustare pentru a combate foamea
- Pasul 3: Evitați excesul de carbohidrați
- Pasul 4: Redă-ți flora intestinală pentru a lupta împotriva foamei
- Pasul 5: Faceți un test de sânge pentru a combate foamea
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
Foamea este dușmanul dietei, indiferent dacă este inițiată pentru a iniția pierderea în greutate sau pentru a îmbunătăți starea de sănătate. Poate pune în pericol succesul său. Cu toate acestea, câteva sfaturi foarte simple sunt suficiente pentru ao opri. Iată cum lupta împotriva foamei și trăiește-ți dieta fără frustrare.
Concentrați-vă pe diferența dintre foame și dorința de a gusta
A fi foame și a dori să gustăm sunt două lucruri foarte diferite, care sunt tratate diferit.
- A fi flămând înseamnă a simți un foamea fiziologică. Această foamete este însoțită de diverse simptome, precum crampe stomacale și gâlgâituri în burtă, care indică nevoia de hrană a organismului. Organismul cere să mănânce atunci când îi lipsește energia sau când apar anumite deficiențe de vitamine sau minerale.
- A dori să mănânci fără foame înseamnă să simți un foamea psihologică. Când sunteți obosit sau sub stres, uneori aveți nevoie să compensați această afecțiune cu alimente - adesea dulci, deoarece acesta din urmă activează sistemul de recompensă din creier și generează o senzație trecătoare de bunăstare.
Sfat: în caz de foame psihologică, atunci când fenomenul este recurent, omniprezent și vă determină să luați gustări zilnice fără a fi capabil să-i rezistați, luați în considerare căutarea ajutorului pentru remedierea acestuia (hipnoterapie, terapie comportamentală sau relaxare, de exemplu).
1. Învață să mănânci suficient la mese
Mesele prea cumpătate sunt principala cauză a foamei. Trebuie să luați în considerare în mod imperativ foamea și sentimentul de sațietate din mese. Așa că evitați dietele frustrante cu conținut scăzut de calorii, care vă împiedică să aduceți suficientă energie corpului și vă încurajează să luați gustări. Pentru aceasta, compuneți meniurile după cum urmează: