Ceai și post intermitent Cuplul de vis perfect - Blogul postului intermitent - Ghidul tău de post
Trăiți mai sănătos prin postul intermitent
Dacă în prezent încercați să respectați un nou plan de post, fie că este vorba de varianta 16: 8 sau 5: 2, atunci ceaiul nu numai că vă poate face experiența de post mai plăcută și mai ușor de gestionat, ci și mult mai eficientă.
Pentru mine, această băutură, folosită de mii de ani, este inseparabilă de stilul de viață de post. Presupun că știi deja beneficiile postului intermitent pentru sănătate? Ei bine, atunci am vești bune. Tipurile potrivite de ceai măresc beneficiile pentru sănătate pe care le puteți obține din post.
De ce să postesc?
Fie că doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți performanța atletică sau să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, postul intermitent vă poate ajuta cu toate acestea. Tot ce trebuie să știți pentru început este că postul intermitent sau postul intermitent este pur și simplu un program care vă împarte ziua în două părți: o fereastră de masă și o fereastră de post.
În timp ce majoritatea planurilor de nutriție se referă în mod fundamental la CE, acest plan este despre CÂND mănânci și aceasta este cheia.
Structura postului intermitent ar trebui să utilizeze zilnic procesele metabolice naturale ale corpului, astfel încât să vă aflați în drumul către o sănătate optimă pe termen lung. De asemenea, am scris un articol despre 5 Cele mai bune motive pentru care postul intermitent este pentru toată lumea.
Selecția mea actuală de ceai
Modul în care ceaiul optimizează beneficiile postului intermitent
1. Ceaiul reduce drastic senzația de foame
În primele câteva săptămâni de post intermitent pot exista momente în care vă simțiți incredibil de foame. Dar acest lucru NU se datorează faptului că, așa cum cred mulți, posti, deci stomacul tău este gol.
Aceste dureri de foame sunt mai mult o consecință a faptului că sistemul dvs. este obișnuit să fie hrănit la fiecare câteva ore. Cu toate acestea, este un fapt faptul că corpul nu trece de fapt de la „starea de hrănire” la „starea de post” până la aproximativ 4 ore după ultima masă.
Dar doar pentru că stomacul îți mârâie, nu vrei să-ți arunci planul de post și toate marile beneficii care te fac să te arate peste bord, nu? Ceaiul vine în ajutor aici!
Și nu doar îți umple stomacul cu lichid. Catechinele de ceai verde, de exemplu, s-au dovedit a reduce nivelul de grelină. Grelina este un hormon cunoscut sub numele de „hormonul foamei” și este principala cauză a acelor dureri de foame plictisitoare.
Pentru mulți dintre noi, stilul de viață, mediul înconjurător și factorii de stres biologici pot duce la dezechilibre hormonale care declanșează de fapt sentimente de foame fără legătură cu nevoia reală de a mânca.
Normalizarea nivelurilor de grelină va atenua această problemă și vă va permite să vă adaptați la postul intermitent cu disconfort minim.
2. Ceaiul ajută la scăderea în greutate
Ceaiul verde, în special, s-a dovedit de nenumărate ori un mijloc de succes de reducere a grăsimilor corporale și a colesterolului LDL. Și dincolo de pierderea în greutate, acestea sunt beneficii reale pe termen lung pentru sănătate.
Catehine în ceaiul verde par a fi deosebit de eficiente în arderea grăsimii viscerale din burtă, care este cea mai nesănătoasă și potențial periculoasă, grăsime pe care o depozitează corpul. Studiile au arătat că ceaiul verde poate reduce dimensiunea taliei fără a schimba greutatea corporală.
Cealaltă modalitate în care ceaiul poate ajuta la scăderea în greutate este că s-a demonstrat că cofeina crește de fapt producția de cetonă în organism. (6) Aceasta înseamnă că veți trece mai repede la modul de ardere a grăsimilor.
3. Îmbunătățește autofagia
Mașină ce? Corpul tău se bazează pe un proces numit „autofagie” pentru a scăpa de țesuturile și celulele vechi și deteriorate.
Te poți gândi la asta ca la un fel de curățare a casei pentru corpul tău la nivel celular. Autofagia este necesară pentru menținerea masei musculare, reducerea progresului bolilor legate de vârstă și menținerea sănătății și funcției mintale. Am scris un articol întreg despre ce este autofagia.
S-a constatat că consumul de ceai îmbunătățește rata autofagiei în organism. Această autofagie îmbunătățită este motivul științific pentru care atât ceaiul, cât și postul intermitent sunt legate de antiaging.
4. Ceaiul ajută la detoxifiere
Ceea ce face ceaiul atât de unic este ceea ce conține în frunzele de ceai Polifenoli. Polifenolii sunt antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi găsiți în organism și au proprietăți puternice de detoxifiere.
Consumul de polifenoli poate avea ca rezultat îmbunătățirea sănătății și digestiei intestinului, o piele mai sănătoasă, energie susținută, claritate mentală îmbunătățită, un sistem imunitar mai puternic și mai puțin stres.
Ce tipuri de ceai sunt potrivite pentru postul intermitent?
Cuvântul „ceai” este adesea generalizat atunci când vine vorba de băuturi sănătoase. Dar ați văzut vreodată selecția de ceai în cafeneaua sau magazinul dvs. alimentar din fața dvs. și v-ați simțit copleșit? Da și pe mine.
Să îți dai seama ce tip de ceai să alegi poate fi dificil, mai ales dacă ești nou la ceai. Aș vrea să vă ajut să alegeți evidențiind cele patru tipuri de ceai din selecția uriașă care sunt pentru post intermitent de cel mai mare beneficiu sunteți.
Ceai verde
Știați că ceaiul verde este considerat cea mai sănătoasă băutură din lume după apă? E adevarat! După cum s-a menționat anterior, s-a demonstrat că catehinele din ceaiul verde contribuie la reducerea grăsimii corporale și a colesterolului LDL.
Și întrucât ceaiul verde conține nu numai aceste catehine uimitoare, ci și cofeină, aceste două elemente funcționează perfect pentru a crește rata metabolică și capacitatea de a arde grăsimi.
De fapt, un studiu a arătat că consumul de ceai verde ar putea crește consumul zilnic de calorii cu până la 4%. (8) Dacă această creștere are loc zilnic, se întâmplă multe pe o perioadă mai lungă de timp.
Catechinele de ceai verde sunt, de asemenea, antioxidanți puternici despre care se crede că protejează organismul de deteriorarea celulelor și inflamații. Și nu uitați, după cum sa menționat mai sus, ceaiul verde are efecte asupra nivelului de grelină, ceea ce ajută la oprirea senzației urâte de foame.
Ceai negru
Fapt interesant: ceaiul negru și ceaiul verde provin din aceeași plantă! Singura diferență este modul în care se procesează frunzele de ceai. Frunzele de ceai negru sunt fermentate, în timp ce frunzele de ceai verde nu.
În timp ce ceaiul verde câștigă în mod constant atenția lumii sănătății, ceaiul negru câștigă în sfârșit recunoaștere, în mare parte pentru proprietățile sale fermentate. Cei mai mulți oameni nu știu că ceaiul negru este un prebiotic foarte puternic, care este excelent pentru sănătatea echilibrată a intestinului.
Procesul de fermentare înseamnă că ceaiul negru oferă puțin mai puțini antioxidanți decât ceaiul verde, dar înseamnă, de asemenea, că ceaiul negru oferă mai multă cofeină.
Acest lucru poate face ca ceaiul negru să fie o alegere bună pentru dvs., deoarece nu numai că cofeina vă poate ajuta să vă oferiți energie atunci când postul întârzie, dar s-a demonstrat și că vă îmbunătățește capacitatea de a arde grăsimi ( Cetoza) și creșterea ratei de autofagie în organism.
Compușii găsiți în ceaiul negru au fost legați de creșterea sănătății inimii, îmbunătățirea digestiei și detoxifierii și chiar reduc stresul.
Ceaiul negru conține o anumită metilxantină, ceea ce crește nivelul serotoninei. Creșterea serotoninei duce la îmbunătățirea dispoziției și relaxării. Așadar, dacă vă simțiți încă puțin stresat în legătură cu noul dvs. program de repaus de intervale sau poate deveniți puțin morocănos pentru că nu puteți mânca nimic (nu vă faceți griji, nu voi spune nimănui), ceaiul negru ar putea fi noul dvs. cel mai bun prieten.
Ceai de ghimbir
Un ceai cu ghimbir adăugat este o opțiune excelentă în timpul unui post. Ghimbirul este cunoscut pentru capacitatea sa de a calma stomacul suparat, dar consumul acestuia poate reduce foamea si pofta. Ghimbirul are, de asemenea, avantajele adăugate de îmbunătățirea digestiei și creșterea sistemului imunitar.
Ceai Rooibos
Ceaiul Rooibos este un elixir puternic de detoxifiere și o opțiune excelentă pe bază de plante. Dacă nu doriți un impuls de cofeină, vă puteți lipi de ceaiul verde și negru. Dar legenda spune că Cleopatra bea în mod regulat ceai rooibos pentru o piele limpede și strălucitoare. Cu siguranță nu v-ați înșelat, deoarece rooibosul ajută organismul să lupte împotriva toxinelor și să îmbunătățească circulația sângelui.
Dacă doriți să aflați mai multe despre post și doriți întotdeauna să fiți anunțați de îndată ce apare ceva nou pe blogul meu, atunci înscrieți-vă la newsletter-ul meu acum!
11 gânduri despre „ceaiul și postul intermitent: cuplul de vis perfect”
Vă mulțumim pentru acest articol foarte ușor de citit.
Cum merge să bei ceai când ții post? Dacă autofagia nu este oprită acolo?
Iubita mea și cu mine suntem alături de noi o săptămână bună acum și suntem un pic confuzi, deoarece ceaiul conține doar câteva exemple (ceai de mentă 100ml/2kcal, ceai verde 100ml/1kcal). Mai putem bea ceai atunci?
Așteptăm cu nerăbdare un răspuns
Salutări André
Conform studiilor actuale, ceaiul și cafeaua nu inhibă autofagia. Așa cum se întâmplă atât de des, adevărul este probabil undeva la mijloc. Dacă nu exagerați cu ceaiul sau cafeaua, puteți continua să vă bucurați de ele în timpul postului.
Bună ziua Chris,
Multe mulțumiri pentru răspuns. Apoi vom lua o ceașcă de ceai dimineața și seara, ceea ce este foarte plăcut 😊🙏 LG André
Dragă Chris,
Îmi place să beau ceai de ghimbir dimineața (ghimbir proaspăt ras cu aproximativ 1 litru de apă care nu mai este foarte fierbinte și o lămâie proaspăt stoarsă). Ghimbirul proaspăt și mai ales lămâia sunt contraproductive? Deci, aceasta oprește Postul Mare? Aș fi foarte fericit să primesc feedback!
Multe salutări, Alexandra
Ceaiul și cafeaua nu inhibă autofagia. Așa că continuați să vă bucurați de ceai.
toate cele bune,
creştin
Înțeleg incertitudinea ta. Însă totul este destul de simplu: dacă cazi din post, nu este ca un carusel unde trebuie să aștepți până se oprește pentru a reveni. În funcție de cantitatea de calorii sau de mărimea creșterii insulinei, veți reveni foarte repede în modul de post, iar corpul va relua autofagia și arderea grăsimilor. Așadar, dacă ar fi să iei un medicament care întrerupe postul, aș posta doar o jumătate de oră până la o oră mai lungă dacă ai fi tu. Deci v-ați „compensat” pentru scurta pauză.
Sper că te pot ajuta.
toate cele bune,
Chris
un articol grozav. Multumesc mult pentru asta.
Aș vrea să revin la „componenta ceaiului” din întrebarea Mariei. Pentru că mă întreb același lucru; Sunt permise toate tipurile de ceai - atâta timp cât sunt neîndulcite -? De exemplu, amestecuri de ceai din pukka? Sau ceaiurile de fructe nu sunt permise?
Din păcate, nu am reușit încă să găsesc un răspuns clar la acest lucru.
Bună Fabian, atâta timp cât sunt neîndulcite sau aromate, toate soiurile sunt complet în regulă. Când aveți dubii, verificați întotdeauna eticheta și asigurați-vă că informațiile nutriționale nu conțin mai mult de 2 calorii la 100 de grame.
toate cele bune,
creştin
Salut Chris,
Am dat peste site-ul dvs. și am vrut să primesc sfaturi.
Sunt deosebit de interesat de autofagie:
În acest timp nu trebuie să mâncați nimic care stimulează producția de insulină pentru a rămâne în această fază a postului.
Dar aroma de portocală sau lămâie din ceaiul verde? Asta întrerupe faza?
Bună dimineața, Ann-Katrin,
M-aș descurca fără ea. Dacă te uiți la valorile nutriționale ale acestor arome, se poate presupune că acestea perturbă autofagia.
toate cele bune,
creştin
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Despre mine
Postul intermitent nu numai că mi-a redus grăsimea corporală și mi-a construit mușchii. Mai presus de toate, concentrarea mai intensă și performanța crescută fac ca postul intermitent să fie atât de atractiv pentru mine. Pe intervallfastenblog.de îmi împărtășesc cunoștințele și experiențele cu oameni cu aceeași idee.
Ultimele postări
Categorii
Acest site folosește cookie-uri pentru a vă oferi, ca vizitator, cea mai bună experiență de utilizare posibilă. Dacă continuați fără a vă modifica setările, voi presupune că sunteți de acord cu acest lucru.