Ceai verde seara, o idee bună Lebepur

Ceaiul verde este o băutură populară, cu multe beneficii pentru sănătate.

O nouă tendință este să-l bei noaptea. Susținătorii jură că îi va ajuta să doarmă mai bine și să se trezească simțindu-se mai odihniți.

Cu toate acestea, consumul de ceai noaptea vine cu unele dezavantaje și s-ar putea să nu fie pentru toată lumea.

Acest articol vă va ajuta să decideți dacă consumul de ceai verde noaptea vă poate ajuta.

Avantajele consumului de ceai verde noaptea

Ceaiul verde conține diverși compuși vegetali benefici. Nu numai că băutul pe timp de noapte poate îmbunătăți somnul, dar poate oferi și unele beneficii suplimentare pentru sănătate.

Ingrediente liniștitoare din ceaiul verde

Ceaiul verde este preparat din frunzele plantei Camellia sinensis, care sunt îmbogățite cu substanțe vegetale benefice.

Acestea pot fi împărțite în trei categorii principale:

Catehine. Acest grup de antioxidanți include epigallocatechin gallate (EGCG) și epigallocatechin (EGC). Acestea sunt considerate a fi principalul motiv din spatele puternicelor proprietăți medicinale ale ceaiului verde (1).
Cofeină. Acest stimulent se găsește și în cafea, ciocolată și alte ceaiuri. Poate promova funcția celulelor nervoase, îmbunătăți starea de spirit, timpul de reacție și memoria (2).
Aminoacizi. Cel mai comun aminoacid găsit în ceaiul verde este teanina, despre care se crede că îmbunătățește funcția creierului, reduce stresul și favorizează relaxarea (3, 4, 5).

Acești compuși funcționează împreună pentru a obține numeroasele beneficii pentru sănătate ale ceaiului verde, inclusiv funcția creierului îmbunătățită, pierderea în greutate, protecția potențială împotriva cancerului și un risc mai mic de diabet de tip 2 și boli de inimă (6, 7, 8, 9, 10).

Ceaiul verde și influența acestuia asupra somnului

Ceaiul verde poate ajuta, de asemenea, la promovarea calității și cantității somnului.

Teanina este considerată a fi cel mai important compus care promovează somnul în ceaiul verde. Funcționează prin descompunerea hormonilor legați de stres și a excitației neuronale din creier, ceea ce permite creierului să se relaxeze (3, 11, 12, 13).

De exemplu, dovezile sugerează că consumul a 3-4 cani (750-1.000 ml) de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină pe parcursul zilei poate reduce oboseala și nivelul markerilor de stres și poate îmbunătăți calitatea somnului (3, 14).

Cu toate acestea, niciun studiu nu a analizat efectele ceaiului verde doar noaptea.

REZUMAT

Ceaiul verde conține mai multe substanțe botanice benefice, care sunt legate de diferite beneficii pentru sănătate. În special conținutul dvs. vă poate ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Contra de a bea ceai verde noaptea

Consumul de ceai verde noaptea are și câteva dezavantaje.

Ceaiul verde conține cofeină

Ceaiul verde conține cofeină. Acest stimulent natural promovează o stare de excitare, vigilență și concentrare și reduce sentimentele de oboseală - toate acestea pot face ca adormirea să fie dificilă.

O ceașcă (240 ml) de ceai verde oferă aproximativ 30 mg de cofeină, sau aproximativ 1/3 din cofeină într-o ceașcă de cafea. Măsura în care funcționează cofeina depinde de sensibilitatea dvs. individuală la această substanță (14).

Deoarece efectele cofeinei pot dura până la 20 de minute și până la 1 oră pentru a fi pe deplin eficiente, consumul de ceai verde cu cofeină noaptea vă poate afecta capacitatea de a dormi (16).

Deși unele dovezi sugerează că teanina din ceaiul verde contracarează efectele stimulatoare ale cofeinei, persoanele sensibile la cofeină pot întâmpina probleme de somn, în funcție de cantitatea de ceai verde pe care o consumă (5).

Din acest motiv, persoanele care sunt deosebit de sensibile la cofeină pot beneficia de consumul unui ceai verde cu conținut scăzut de cofeină. Înmuierea ceaiului în apă la temperatura camerei - mai degrabă decât apa clocotită - poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului global de cofeină (3, 14).

Ceaiul verde poate crește trezirile nocturne.

Consumul de lichide înainte de culcare vă poate crește nevoia de a face pipi noaptea.

A te trezi în mijlocul nopții pentru a folosi toaleta poate întrerupe somnul, lăsându-te să te simți obosit a doua zi.

Peisajul nocturn este deosebit de probabil dacă beți lichide și consumați băuturi alcoolice sau cofeinizate cu mai puțin de două ore înainte de culcare, ale căror efecte diuretice pot crește producția de urină (17).

În cele din urmă, în prezent nu există dovezi că consumul de ceai verde noaptea este mai benefic pentru somn decât consumul acestuia în timpul zilei. Prin urmare, poate fi mai bine să-l bei toată ziua sau cu cel puțin două ore înainte de culcare.

REZUMAT

Ceaiul verde conține cofeină, ceea ce poate face dificilă adormirea. Consumul acestui ceai înainte de culcare te poate face să faci pipi și noaptea, ceea ce îți poate perturba somnul și te poate face să te simți obosit dimineața.

Linia de jos

Ceaiul verde poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv un somn mai bun.

Cu toate acestea, dacă îl beți noaptea, mai ales în cele două ore înainte de culcare, poate face mai greu să adormiți. De asemenea, poate duce la pipi mai mult noaptea, ceea ce poate afecta și mai mult calitatea somnului.

Prin urmare, poate fi mai bine să beți această băutură în timpul zilei și seara devreme. Acest lucru maximizează efectele pozitive ale ceaiului verde asupra sănătății și a somnului, limitând în același timp aspectele sale negative. La Lebepur veți găsi un excelent ceai verde matcha organic. Cel mai bine este să-l încercați imediat!