Nutriționistul explică că ar trebui să luați micul dejun în acest moment dacă doriți să slăbiți -
Nutriționistul explică: ar trebui să luați micul dejun în acest moment dacă doriți să slăbiți
Aproape orice altă masă nu are atâtea neînțelegeri ca la micul dejun. Unora le place inima, alții preferă dulceața. Și în timp ce unii sărbătoresc cu adevărat micul dejun, alții nu pot mânca o mușcătură dimineața. Dar tocmai acest lucru este necesar dacă doriți să mâncați sănătos și poate chiar să slăbiți.
Probabil că toată lumea a auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, această afirmație a pierdut din ce în ce mai multă importanță în timp. Într-un articol din revista Forbes, nutriționistul și fondatorul Total Health Kim Larson explică de ce nu ar trebui să mergi fără micul dejun.
Micul dejun vă aduce beneficii pentru sănătate ...
Mâncarea la micul dejun vă oferă energia necesară corpului dvs. pentru a începe ziua liberă. În plus, masa de dimineață îți stimulează metabolismul, îți aduce echilibrul zahărului din sânge, este benefic pentru inima ta, îmbunătățește funcțiile cognitive și te ajută să-ți menții greutatea sub control și astfel să poți pierde în greutate.
Dacă omiteți pur și simplu micul dejun, nu numai că vă puteți deteriora sănătatea pe termen lung, ci și să vă îngrășați. După cum explică Larson, adversarii de la micul dejun sunt, de asemenea, mai predispuși la diabet și obezitate. „Dacă nu mănânci nimic, îți încurci hormonii foamei, ceea ce înseamnă că vei mânca în exces în timpul zilei.
... și protejează-te de poftele alimentare
Mulți oameni suferă de pofte chiar înainte de culcare, deoarece nu au mâncat suficient în timpul zilei și corpurile lor încearcă să compenseze acest deficit ”, spune Larson. Astfel veți găsi mult mai greu să slăbiți. Larson adaugă, de asemenea, că sărind peste micul dejun vă scade concentrarea, vigilența și productivitatea, crescând în același timp riscul de boli cardiovasculare și simptome de deficit.
Nu trebuie să mănânci cantități mari
Pentru a preveni acest lucru, este necesar un mic dejun sănătos și echilibrat - și ar trebui să fie primul pas în rutina de dimineață. „Cu cât luați micul dejun mai devreme după ce vă treziți, cu atât este mai bine pentru metabolismul dvs.”, spune Larson și recomandă să luați micul dejun în primele două ore, dacă este posibil. Fructele proaspete, musliul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau ouă fierte sunt o bază bună.
După cum explică Larson, nici măcar nu trebuie să mănânci mult și nu trebuie să recurgi la preparate elaborate. Și puteți pregăti multe gustări, cum ar fi ovăz peste noapte sau sucuri de casă cu o zi înainte. Scuzele că nu ai timp sau cu greu foamea nu mai contează.