Ceea ce face plămânii puternici

Vital: Ce face plămânii puternici

30 martie 2020, 9:05 | | jb, t-online

Cercetătorii au aflat cum funcționează coronavirusul în corpul uman. O animație video arată ce face virusul mai contagios decât agentul patogen SARS. (Sursa: t-online.de)

Coronavirus: Acesta este modul în care agentul patogen este transmis oamenilor. (Sursa: t-online.de)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Mulți oameni dau de la sine înțeles că pot respira. Dar tocmai în epidemia de coroană devine clar cât de vital este un plămân sănătos. Vă oferim cinci sfaturi despre cum să vă mențineți plămânii în formă și întăriți.

Plămâni liberi datorită aburului de saună

Bacteriile se pot acumula în plămâni și vă pot reduce semnificativ performanța. Aburul fierbinte poate ajuta la clătirea vaselor - fie într-o saună cu aburi, fie la dușul de acasă, cu ușa băii închisă. Potrivit unui studiu din „American Journal of Medicine”, acest lucru poate întări în primul rând sistemul cardiovascular, dar și plămânii. Mai multe studii finlandeze confirmă, de asemenea, efectul pozitiv al luării unei saune asupra plămânilor.

Căldura din saună poate relaxa mușchii plămânilor. Și țesutul conjunctiv slăbește. Acest lucru permite plămânilor să stocheze mai mult aer în timpul sesiunilor regulate de saună. În plus, umiditatea ridicată din sauna cu aburi are un efect pozitiv asupra membranelor mucoase - acestea sunt importante pentru apărarea împotriva virușilor și bacteriilor.

Astmaticii sau pacienții cu alte boli pulmonare ar trebui să înceapă cu sesiuni scurte de saună și temperaturi mai scăzute și să le sporească treptat. În acest fel, plămânii nu sunt prea stresați.

bacsis
Când utilizați sauna, asigurați-vă că respirați prin nas și afară prin gură. În acest fel, aerul este suficient de umidificat în drumul său prin nas în corp.

Sporturi de anduranță doar după-amiază

Într-un studiu realizat de Centrul Medical Evreiesc din Long Island, s-a arătat că plămânii au performanțe mai bune după-amiază decât după-amiază - cu 20%. Pentru a întări funcția pulmonară, timpul antrenamentului ar trebui selectat în consecință. Regularitatea este, de asemenea, importantă în sport, astfel încât performanța pulmonară să se poată îmbunătăți continuu.

Nu numai sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, mersul pe jos și ciclismul, ajută, dar exercițiile bazate pe respirație direcționată întind și plămânii. Pe lângă stretching, aceasta include yoga. Dansul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției pulmonare. Este important să vă creșteți nivelul de antrenament încet, pentru a nu irita prea mult plămânii.

info
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un adult ar trebui să facă exerciții moderate timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, astfel încât să poată fi observate efecte pozitive. Potrivit Societății Respiratorii Europene (ERS), persoanele cu boli respiratorii ar trebui să facă mișcare între 20 și 60 de minute de cinci ori pe săptămână.

O mulțime de lichide împotriva inflamației

Igiena orală deficitară crește riscul bolilor cardiovasculare. Unii experți consideră că promovează și inflamația căilor respiratorii. Deoarece dacă sistemul imunitar este slăbit, plămânilor le este greu să lupte împotriva bacteriilor, virușilor și ciupercilor. Acești agenți patogeni pot duce apoi la pneumonie, de exemplu. Mențineți o igienă orală adecvată: pe lângă spălarea dinților, ar trebui să folosiți ata dentară în mod regulat și să mergeți la dentist pentru un control cel puțin o dată pe an.

O hidratare adecvată este importantă pentru o bună igienă orală. Asigurați-vă că beți mult - de preferință apă și ceaiuri neîndulcite. Acest lucru este, de asemenea, bun pentru plămâni, stimulează dorința de a tuși și, astfel, alungă bacteriile din nou.

Peștele este bun pentru plămâni

O alimentație adecvată poate fi bună pentru plămâni. De exemplu, se spune că uleiul de pește cu un conținut ridicat de omega-3 este bun pentru organ și ajută la inflamația căilor respiratorii. Acesta a fost rezultatul unui studiu realizat de Universitatea din Indiana: în cadrul testelor, subiecții au luat capsule de ulei de pește timp de câteva săptămâni, ceea ce a îmbunătățit funcția pulmonară cu până la 64%. Vă recomandăm să consumați pește bogat în grăsimi, cum ar fi somon, sardine, păstrăv de crescătorie și ton.

Se spune, de asemenea, că alimentele precum ghimbirul, oregano și ceapa îmbunătățesc funcția pulmonară. Uleiurile lor esențiale au un efect expectorant.

Pericol
Suficientul aer proaspăt are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției pulmonare. Prin urmare, ar trebui să ventilați bine în mod regulat.

Antrenament pulmonar acasă

Pentru a întări funcția pulmonară, există și exerciții pe care le puteți face cu ușurință acasă:

Stai cu picioarele depărtate.
Întindeți un prosop sau o eșarfă între mâini.
Extindeți brațele la înălțimea umerilor.
Pe măsură ce inspirați prin nas, mișcați brațele întinse în sus chiar deasupra capului.
În timp ce respirați prin gură, lăsați-i să cadă la nivelul umerilor.
Prosopul trebuie să rămână întotdeauna întins.

Bunastare:Mituri și erori ale saunei: ce este cu adevărat adevărat?
„Semiluni” și caneluri albe:Ce dezvăluie unghiile despre sănătate
Intrebari si raspunsuri:De aceea merită să renunți la fumat
Sfaturi pentru achiziționarea de biciclete de exerciții:Bicicletă, pas cu pas sau canotaj pentru casa ta

Dacă nu aveți prosop sau eșarfă, puteți folosi un bețișor de mătură.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.