Ceea ce nu vă spune nimeni despre alcool în combinație cu construirea mușchilor - Studiați forma
Ceea ce nu vă spune nimeni despre alcool în combinație cu construirea mușchilor
Alcool și creștere musculară
Cine nu o știe. În timpul studiilor, există întotdeauna oportunități de a petrece cu adevărat și de a bea alcool. Dar tot auzi că construcția musculară cu alcool nu funcționează. Este adevărat sau puteți construi eficient mușchii în ciuda consumului de alcool? Raspunsul este da! Dacă vă asigurați că există o cantitate maximă de timp între efort și consumul de alcool și că alcoolul cu conținut scăzut de calorii este consumat pe stomacul gol într-o perioadă scurtă de timp. În plus, beți întotdeauna multă apă. IMPORTANT: Sfaturile trebuie utilizate cu precauție!
Puteți afla ce alcool vă afectează corpul în general și cum puteți folosi corect sfaturile în următoarele articole de pe blog:
Înainte de a începe cu sfaturile, ar trebui să clarificăm ce efecte are alcoolul asupra creșterii musculare. Conform propriilor noastre cercetări, alcoolul afectează următoarele puncte:
- testosteron: hormonul sexual masculin. Important pentru construirea mușchilor, indiferent dacă sunteți femeie sau bărbat!
- Cortizol: Un hormon al stresului care afectează metabolismul.
- Sinteza proteinei: Responsabil pentru producerea de proteine. Important pentru construirea mușchilor, deoarece mușchii noștri sunt compuși din proteine!
1. Efectul alcoolului asupra testosteronului
Dacă te uiți la unele studii, devine rapid clar că nu există o opinie unanimă cu privire la acest subiect. Potrivit unui studiu olandez din 2004, după un consum moderat de alcool (două beri pe zi timp de trei săptămâni), nivelul de testosteron a scăzut cu 6,8% la bărbați și nu s-au găsit diferențe la femei. 1
Potrivit unui alt studiu, nivelul de testosteron la bărbați a scăzut cu 23% după o săptămână de consum crescut de alcool! 2
În timp ce un studiu din 2008 a arătat că nu există nicio diferență în nivelurile de testosteron. 3
Ce înseamnă asta pentru mine acum?
Atâta timp cât nu vă oferiți cu adevărat avantajul de mai multe ori pe săptămână, consumul de alcool nu ar trebui să aibă nicio influență asupra nivelului de testosteron, deoarece alcoolul este complet descompus după aproximativ 16 ore, iar nivelul de testosteron scade din nou.!
2. Efectul alcoolului asupra cortizolului
După cum sa menționat deja, cortizolul este un hormon al stresului. În ceea ce privește construirea mușchilor, cortizolul nu este prietenul nostru, deoarece elimină proteinele din noi și le transformă în carbohidrați. Deoarece mușchii noștri sunt compuși din proteine, vrem să evităm creșterea cortizolului.
Potrivit unui studiu din 2017, nu s-a putut determina o creștere semnificativă a cortizolului din cauza consumului de alcool, cu excepția unui consum excesiv, adică de câteva ori pe săptămână sau a unei intoxicații zilnice complete. Al 4-lea
Continuă cu sinteza proteinelor!
3. Efectul alcoolului asupra sintezei proteinelor
Mai simplu spus, biosinteza proteinelor nu este altceva decât noua formare a proteinelor din celule.
Într-un studiu din 2014, 1,5 g de alcool pe kg de greutate corporală au fost consumate după antrenament. O bere are aproximativ 20g de alcool pur (500ml). Să presupunem că un bărbat cu 80 kg ar fi trebuit să bea aproximativ 6 beri. Rezultatul studiului a fost că sinteza proteinelor a fost redusă cu aproximativ 37%. Dar când alcoolul a fost consumat cu proteine, sinteza proteinelor a scăzut cu 24%, adică cu 13% mai puțin! 5
Desigur, 37% și 24% sunt o valoare ridicată, dar după aproximativ 16 ore se nivelează din nou. Deci, nici aceasta nu ar trebui să fie o problemă uriașă, decât dacă vă propuneți o carieră profesională în culturism.
Asigurați-vă că consumați proteine atunci când beți alcool, de ex. sub formă de nuci (nesărate) sau un baton de proteine, care sunt ideale ca gustare.
Acum știi ce factori afectează alcoolul din corp. Acum, pentru cele 5 sfaturi!
Sfat # 1: Timp maxim de timp
Înainte de a începe să beți, asigurați-vă că nu ați făcut mișcare înainte. De exemplu, dacă doriți să ieșiți sâmbătă seara, asigurați-vă că vă antrenați dimineața sâmbătă. Lăsați un timp maxim de odihnă între exerciții fizice și consumul de alcool.
Acest lucru are următorul fundal: Corpul tău construiește mușchii în timpul perioadei de regenerare, iar alcoolul îl deranjează în această fază, deoarece trebuie, de asemenea, să descompună alcoolul. Nu știam? Apoi, consultați articolul blogului meu despre construirea mușchilor: faceți clic aici pentru blogul despre construirea mușchilor!
Sfatul # 2: Bea alcool puternic, cu conținut scăzut de calorii
Acest sfat trebuie tratat cu precauție. Dacă comparăm o bere cu o lovitură de vodcă, devine rapid de ce alcoolul puternic este „alegerea mai bună”.
O lovitură de vodcă de 4cl are aproximativ 90 Kcal, în timp ce o bere (500ml) are aproximativ 220 Kcal. În mod logic ai nevoie de mai puțin alcool puternic, așa că economisești câteva calorii într-o seară de petrecere.
Mai mult, lăsați zahărul la petrecere, adică băuturi mixte (cola, ceai cu gheață, suc de portocale, ...). Folosiți mai degrabă fotografii precum tequila, vodcă, ... sau amestecați-vă alcoolul cu, de exemplu, apă minerală și un strop de suc de lămâie. Aceasta înseamnă că nu obțineți un excedent caloric prea mare și cu greu grăsimi pe el!
Sfatul # 3: bea într-un timp scurt
Și aici ar trebui savurat cu precauție! Dacă beți alcool într-o perioadă scurtă de timp, acesta va pătrunde în fluxul sanguin mai repede și, de asemenea, vă va face să beți mai repede.
Și aici este important să vă cunoașteți limita și să vă opriți la timp imediat ce simțiți alcoolul!
Sfatul # 4: De asemenea, beți pe stomacul gol
Te rog ce? În mod normal, înseamnă întotdeauna opusul.
De ce ar trebui să mănânci puțin înainte ca petrecerea să aibă următorul fundal: te beți mai repede și trebuie să bei mai puțin alcool. Mai mult, după petrecere, drumul către magazinul de kebab, McDonalds, ... este de obicei pornit. Dacă omiteți cina, aveți în continuare calorii deschise și vă puteți răsfăța cu o astfel de masă fără a intra prea mult în surplusul de calorii. Pur și simplu puneți mai puțină grăsime.
Deci, dacă beți pe stomacul gol, puteți evita excesul de calorii și aveți nevoie de mai puțin alcool.
Sfatul # 5: Bea suficientă apă
Alcoolul îndepărtează apa din corp. Corpul ia apa de care are nevoie din organele sale și, de asemenea, din creier. Prin urmare, după o noapte grea de petreceri, aveți de obicei dureri de cap, greață și amețeli a doua zi.
Prin urmare, pur și simplu beți un pahar de apă după fiecare împușcare pentru a oferi corpului dvs. provizii suficiente.
Micul meu sfat: Încercați un espresso cu lămâie după o noapte lungă. Acest lucru va suprima eliberarea substanțelor asemănătoare hormonilor care transmit durerea (prostaglandine). Deci durerea de cap poate dispărea!
CONCLUZIE
În acest articol de pe blog, ați aflat despre efectele alcoolului asupra creșterii musculare. Nu au fost incluse alte riscuri pentru sănătate, cum ar fi efectele asupra creierului sau asupra altor organe ale corpului.
Următorul răspuns poate fi concluzionat dintr-o interpretare a numeroase studii: Alcoolul în cantități moderate are un efect redus asupra creșterii musculare. Asta înseamnă că o noapte de petrecere din când în când nu vă va opri succesul în fitness. Urmați aceste 5 sfaturi pentru a minimiza efectele asupra construirii mușchilor. Este important să vă cunoașteți limita și să nu mai beți la timp!